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Trainingsplanung der nächsten Wochen
Nun Pläne für einen Ironman gibts zu hauf, aber für den 2fachen oder sogar den 3fachen? So gut wie nichts. Aber wie Benjamin brauch eine Orientierung im Training, also hab ich mir mal grob ein paar Eckdaten für die nächsten Wochen gesetzt.
Laufen: so weiter wie bisher. Die Form halten, GA pflegen und ein wenig an der Grunschnelligkeit arbeiten (aber nicht zwingend). Durch die geplanten Marathons und Ultras kommen auch die richtig langen Einheiten nicht zu kurz.
Schwimmen: mindestens einmal pro Woche schwimmen gehen, damit die Muskulatur sich dran gewöhnt. Dabei Einheiten von 1-2h am Stück schwimmen. Versuchen die Technik und die Beweglichkeit zu verbessern.
Radeln: diese und nächste Woche 200km pro Woche. Ab dann mindestens 250km pro Woche. Im Sommer auch mal 500pro Woche. Den Popo an den Sattel gewöhnen, Beine ans Radeln gewöhnen. Später auch einmal pro Woche Steigungen radeln um meine Schwachstellen zu verbessern. Sobald es drausen losgeht auch ruhige lange Touren zwischen 150 (ab März) und 300km (eher ab Mai).
Gestern morgen war ich ja schon auf der Rolle, gestern nachmittag dann nochmal, aber lockerer und schneller. Heute morgen dann die dritte Einheit (bis jetzt nur 30km jeweils) wieder so schnell wie gestern nachmittag. Der Popo gewöhnt sich schon, die Beine werden lockerer und für den Kopf sind die Einheiten schnell vorbei. Nach meiner Planung verbleiben noch 110km für diese Woche, das schaff ich locker. Heute abend wird allerdings gelaufen und morgen abend geschwommen. Über den Zeiteinsatz denk ich jetzt nicht nach, warum auch? Das hätte ich mir dann vorher (vor der Anmeldung) überlegen sollen.
Eine gute Entscheidung, dass du nun nicht weiter über die Zeit nachdenkst, sondern das einfach alles durchziehst. Anders würde es kaum funktionieren!
Trackback von Hannes 3. Februar 2009 11:40
Dank meiner beruflichen Situation bekomm ich das Training gut in meinen Alltag integriert. Morgens ein Stündchen laufen oder demnächst eine Stunde auf der Rolle bzw. draussen sollten ins Blut übergehen wie Zähneputzen. Das ich auch im letzten Jahr schon in manchen Wochen über 20h pro Woche Sport gemacht habe, empfinde ich als normal. Das ist das Ergebnis der Trainings der letzten Jahre. Das ich bei meiner derzeitigen Planung auf 10-12 TE pro Woche komme: ist halt so. Aber der 3fache IM geht halt max. bis 58h. Darüber darf man erst recht nicht nachdenken.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 3. Februar 2009 11:57
Hi Jörg,
kennst du schon den Beitrag von Tim Ferris zum Schwimmen: http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/08/13/total-immersion-how-i-learned-to-swim-effortlessly-in-10-days-and-you-can-too/
Trackback von Klaudia 3. Februar 2009 13:56
Hallo Klaudia,
kannte ich noch nicht. Sieht aber sehr gut aus. Werds mir mal in Ruhe zu Gemüte führen. Die Technik beim Schwimmen ist ja eh mein Manko, da ichs nie richtig gelernt habe. Mit der richtigen Technik wird man schneller und spart Kraft.
Was macht denn dein Lauftraining? Bereit für den HM beim Karstadtmarathon?
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 3. Februar 2009 14:34
Da hast Du aber reichlich was vor. Ich drücke Dir die Daumen das Du dein Pensum schaffst.
Wann kommt eigentlich dein neues Bike??????
Gruß Gerd
Trackback von Gerd 3. Februar 2009 20:42
Hallo Gerd,
die Planung passt sich den Zielen an. Bis jetzt ist alles ok.
Das Bike kommt um den 15. rum (Freu!!!!).
Muss es draussen nur noch ein wenig wärmer werden.
Aber so langsam gewöhn ich mich an die Rolle, dafür kenn ich bald alle Musikvideos auf MTV/Viva inkl. der aktuellen Klingeltonwerbung.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 4. Februar 2009 09:51