Rad einfahren als kurze Ausfahrt
nun so hatte ich mich zumindest von meiner Frau verabschiedet. Wie ich genau fahren würde wußte ich noch nicht. Zumindest hatte ich drei Riegel und zwei 0,75 Trinkflaschen bei und was man sonst noch alles braucht. Am ersten kleinen Berg um die Ecke direkt die Gänge testen, bergauf geht auch. Die Anbringung der Schaltung am Triavorbau perfekt. Weiter gings Richtung Baldeneysee dann den Ruhrtalradweg lang (keiner hat gemeckert, also bin ich zivilisiert gefahren). Bochum, Hattingen, kemnader See, Wetter: noch nie war ich so schnell da. Ohne wirklich Gas zu geben. Aus Respekt bin ich immer im Obergriff gefahren, also bremsbereit. Und die machen ihrem Namen alle Ehre. Ratzfatz war ich dann am Hengsteysee und hab Jens angerufen. Bis dahin hatte ich einen 29er Schnitt auf dem (vollen) Radweg! In Hagen hab ich mich dann total verfranst aber dank des Navis im Handy dann doch noch Jens gefunden. Ein leckeres Erdinger (GottseiDank!), fachsimpeln mit Jens und Julia und dann gings zurück.
Nur als Erinnerung: ein kurze Ausfahrt sollte es werden. Auf dem Rückweg wurde ich dann immer vertrauter mit dem Rad. Das Handling ist wirklich Klasse, Bremsen top, Schaltung exakt und super abgestuft (man kommt immer in die richtige Kurbeldrehzahl ohne Tempoverlust). Nervig war nur immer das Abbremsen wegen anderen Radfahrern, Fussgängern, Ampel etc. Aber ich war ja schließlich auf dem Radweg, also selbst Schuld. Das Teil ist für die Landstrasse gemacht. Die Aeroposition ist wie am Fenster liegen und rausschauen. Echt “bequem” und auch wärmer. Auf jeden Fall stellte ich auch irgendwann fest, das 2 Flaschen für die Strecke viel zu wenig ist. GottseiDank hatte ich bei Jens noch das Erdinger getrunken. Ab 160km wurds dann auch kräftemässig ruhiger, Steigungen sehr zäh. Aber das Rad lief weiter. Auch bei 180km bin ich noch 40km/h gefahren, oder besser das Rad. Aber ich wollte ja unbedingt die 200km voll machen. Also noch ein Umweg, aber dann immer nur noch Strasse, weil man hier auch jenseits der 190km immer noch mit über 30km/h rollt.
Als ich zuhause war standen 196km auf dem Tacho, da ich aber morgens noch kurz im Radladen war (+5km) hatte ichs geschafft. Und fühlte mich auch so. Ich war 3kg leichter als morgens und Durst für das Gefühl wäre die reinste Untertreibung gewesen. Aber die 3ltr. hatte ich in einer Stunde wieder aufgefühlt inkl. Bergen von Essen. Ausdauersport hat echt Vorteile!
Die reine Fahrzeit lag etwas über 7h, insgesamt war ich knapp 9h unterwegs 
Ganz nebenbei war die reine Fahrzeit auf 180km schneller als bei meinem 2tem Ironman und das auf dem Radweg! Da geht noch was, aber holla!
Heute morgen dann wie geplant ein langer Kauf über 37km. Aber mit wirklich ruhigem Tempo (über 7:15min/km) und Puls im Keller (Schnitt 116, eigentlich regenerativ). Schön wars und garnicht anstrengend 
Bilanz für diese Woche (regenerativ nach dem StrongmanRun): 70km Laufen und 351km Rad in knapp 21h Training (Ich sollte mal schwimmen gehen). Aber da geht noch mehr und wahrscheinlich werd ichs auch machen. Und auf die nächste Radeinheit freu ich mich.
Schon wieder ein super Trainingswochenende.
Zu meinem Gewicht: meine Tanita spinnt! Diese Woche war ich bei 88kg mit 74kg Muskelmasse und 12% Körperfett 13 Jahre (Stoffwechselalter) alt. Wobei mal sehen was sie nächste Woche sagt 
Achso, eine kurze Ausfahrt war das also *kopfschüttel*
Trackback von Hannes 5. April 2009 16:33
Bis auf den (selbstverschuldeten) Versorgungsengpass hat es sich zumindest so angefühlt. Das Fahren mit dem Rad macht einfach tierisch Spaß. Immer wenn ich dachte ich roll so vor mich hin, stand da 32-33km/h auf dem Tacho
Nächtes mal fahr ich dann direkt Landstrasse, da kann ich es dann richtig testen. Der Unimog war ja schon nicht schlecht, aber zwischen den beiden Rädern liegen Welten. So krass hätte ich das nicht erwartet.
Grüße aus Obrehausen, Yogi
Trackback von yogi 5. April 2009 16:49
Perfekter Tag wie es sich anhört. Bei deinem Stoffwechselalter (habe ich auch noch nicht gehört)musst Du aufpassen das Du nicht bald Windeln brauchst.
Trackback von Gerd 5. April 2009 17:01
@yogi: geiles bike! aber: ich sach ja du isst und trinkst zu wenig! <:-)
ich war heute morgen mit dem tri-team 5:15h bzw. 132km im bergischen, und wenn ich berge sage, dann meine ich berge (ächz). soetwas zeige ich dir beim sauerland-trip dann mal
jens
Trackback von Jens 5. April 2009 18:28
da schickt mir der walther gerade noch den link zu seinen GPS-daten der tour von heute: http://www.gpsies.com/map.do;jsessionid=2A26F4D9FD2FE9456DBD98EB07F3DB3C?fileId=edipgpoqfyqzdotz
1670 höhenmeter
ob man sich mit diesem spielzeug doch mal beschäftigt?
@gps-erfahrene: was ist empfehlenswert? was luxus-quatsch.
Trackback von Jens 5. April 2009 18:38
@Gerd: Stoffwechselalter ist ein statistischer Wert. Es zeigt das durchschnittliche Alter an, dem dieser Stoffwechseltyp entspricht. Schlecht wirds erst wenn dieses Alter höher ist als das tatsächliche Alter
Aber ansonsten wars ein wirklich schöner Tag.
@Jens: Essen nein, Trinken ja. Trotzdem wars ne gute Erfahrung. Bergtraining wär zwar schön bringt für den 2fachen und 3fachen nichts, da keine HM. Also eher Münsterland als Trainingstrecke.
GPS: ist für mich nur interessant, weil ich dann keine Strecken suchen muss. In diesem Fall Garmin Edge oder die Software von Magic Maps für den PDA (kurze Akkulaufzeit ~ 6h). Aber nach einer Zeit kennt man eh alle Landstrassen im Umkreis von 100km, oder?
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 6. April 2009 07:36
Mensch mensch Jungs,
ihr beide seit meine Helden….
Sag mal Yogi das war dann also deine kurze Ausfahrt… WIE sieht den dann eine lanmge Ausfahrt beid ir aus? Mal ebend kurz nach Hamburg hoch und zurück.
Mach weiter so
LG
Marco
Trackback von Marco 6. April 2009 09:21
@Marco: Ende Juli müssen wir zwischen Schwimmen und Laufen 540km auf dem Rad verbringen, so gesehen sind 200km kurz
Kurz war ja eigentlich nur die Planung am morgen, ist dann doch etwas länger geworden. Wunder dich aber nicht wenn ich in den nächsten Wochen auch mal mehr fahre.
Den Weg nach Hamburg kenn ich noch nicht
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 6. April 2009 09:29
Moin Yogi,
Lensahn Ausschreibung: “Der Radkurs ist eine flache Strecke und dadurch schnell zu fahren. Es kann aber zu Beeinträchtigungen durch Wind und Regen kommen.” und Wind ist ja bekanntlich wie Bergfahren, nur ohne Gipfel
Ansonsten, hast recht. Flach und lang ist die Devise, aber ich habe in der Gruppe nur 1/6′tel Stimmrecht #-)
Und, spannst du die Zeitmaschine auch auf die Rolle?
LG
Jens
Trackback von Jens 6. April 2009 09:31
@Jens: Wind seh ich nicht so problematisch, Regen kühlt
Zeitmaschine in der Rolle ist verboten. Leider! Aber da hab ich ja noch den Unimog.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 6. April 2009 10:07