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Karstadt Marathon 2009 - Brems- und Zugläufer
In meiner Statistik sehe ich in den letzten Wochen immer wieder Suchen von Google zu diesem Thema.
Auf der Website des Karstadt-Marathons stehen ja immer noch die Zeiten für die Brems- und Zugläufer von 3:00, 3:30, 4:00 und 4:30h. Nach meinem Kenntnisstand werden aber auch bis 6:00h noch Brems- und Zugläufer unterwegs sein. Die Zeiten zwischen den halben Stunden werden wahrscheinlich auch abgedeckt werden. Ich lauf für 4:45h ab Oberhausen (denke ich). Warum die anderen Zeiten nicht bekannt gegeben werden ist mir ein Rätsel. Wenn ihr als Läufer diese Brems- und Zugläufer braucht oder gerne hättet, dann mailt einfach den Veranstalter an. Macht einfach mal ein wenig Druck!
So wie es bis jetzt aussieht wird sich wohl auch nichts an den Startzeiten des HM und des Marathons ändern. Schade eigentlich.
Noch ein Hinweis: es wird einen Vorbereitungslauf am 19. April geben, weitere Infos dazu hier.
Und dann noch ein Hinweis in eigener Sache. Ich starte ja Ende Mai in Neulengbach/Österreich beim Double Ironman. Der Karstadt-Marathon wird dann mein letzter langer Lauf davor werden. Wenn ihr also bis jetzt noch unschlüssig mit der Anmeldung zum Karstadt-Marathon ward: ich kann euch 4:45h jede Menge übers Ruhrgebiet und auch von anderen Marathons/Ultramarathons und Triathlons erzählen. Die Zeit wird wie im Flug vergehen und ich freu mich auf eurer Grinsen im Gesicht im Ziel! Ehrlich! Denn dafür werd ich laufen und auf euch freu ich mich. Also ran an die Anmeldung!
(Und ich werd nicht für diese Werbung bezahlt)
Die Werbung klingt aber gut. So eine nette Erzählung nebenbei kann wirklich super wirken!
Trackback von Hannes 1. April 2009 12:23
Hi Yogi,
ich Wunder mich auch so langsam. Info zu den Brems - und Zugäufern gehen gegen NULL. Es sollte ja eigentlich auch ein Beitrag hierzu auf deren Seite erscheinen, kommt dann wohl erst nach dem Marathon. Eile mit Weile. Da ich in der Startaufstellung auch nicht Erscheine, werde ich wohl noch ne kleine Zeit warten müssen um zu erfahren von wo ich aus Starte.
Gruß Michael LT
Trackback von Michael LT 1. April 2009 12:52
Moin Yogi,
ich glaube mal das ist der erste Beitrag heute der nicht als Scherz gemient ist hier in der Bloggemeinde.^^
Ich laufe auf jeden Fall mit da ich eine Wocher vorher in Düsseldorf auf Zeit laufen werde. Ein klein wenig auslaufen mit Freunden tut auch gut.
Sub 03:15:00 Std. soll in Düsseldorf fallen. Mal sehen was geht. Ach ja Bonn ist ja auch noch vorher aber da soll nur so um die 03:45:00 Std. gelaufen werden.
Gruss
Marco
Trackback von Marco 1. April 2009 13:10
@Hannes: liegt wahrscheinlich an der Motivation. Ich machs aus Überzeugung und ich möchte weiterhin einen Marathonstart in meiner Stadt haben. Wenn du auf den letzten KM, wo du dich quälst, schön abgelenkt wirst und dir keine Gedanken über Zeiten und obs nocht passt machen mußt, dann wirds einfacher! Und ich hab Spaß wenn meine Mitläufer Spaß haben.
@Michael: still ruht der See. Ist ja schön (für den Sponsor) wenn die darüber berichten das Festina als Zeitnehmer wieder dabei ist, aber dem Marathonläufer bringt das garnichts. Meld dich doch mal bei denen, mach Druck!
Und jetzt die Nachricht des Tages: Cube hat geliefert! Wenn ich Glück habe, kann ich Samstag auf dem neuen Rad radeln! (Kein Aprilscherz!)
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 1. April 2009 13:11
@Marco: kaum hab ich die ersten beiden beantwortet schon ist der nächste da
Stimmt war kein Scherz sondern absoluter Ernst. Du hast aber Glück, Düsseldorf ist zwei Wochen vorher, da bin ich nämlich auch. Auf PB werd wahrscheinlich nicht gehen, da eine Woche vorher noch ein 24h-Lauf für mich ansteht. Und deine Zeiten krieg ich eh nicht hin. Aber ich wünsch dir viel Erfolg bei allen dreien!
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 1. April 2009 13:15
Danke… und 2 Wochen vorher…??? wo bin ich den eine Woche vor Dortmund?
Ich starte eine Woche vor Dortmund auch irgendwo… aber frag mich jetzt nicht wo!
Muß zu Hause in mein Buch schauen … tztztz so fängt es schon an bei mir ;-(
Trackback von Marco 1. April 2009 13:22
Hey Yogi,
wie die Tage schon angedroht, werde ich mich dir anschließen. Vielleicht fällt uns auch noch das ein oder andere spannende Thema ein? Ich weiß noch, das es beim letzten Mal nicht gaaaanz so einfach war, sich durch den ersten Marathon zu quälen während um mich rum alle über ihren grade stattfinden langsamen Trainingslauf, ihre Bergläufe, ihre Ultra und 100km-Starts und ich weiß nicht was alles gequatscht haben. Da waren die Momente, wo dann meine Groupies im Gesprächsmittelpunkt standen, schon ein wenig einfacher
Aber wie gesagt, ich freu mich drauf, beim letzten Mal wars echt klasse, auch wenn ich ab KM 35 leider abreißen lassen musste.
Viele Grüße,
Nils
Trackback von Nils 1. April 2009 13:59
Dafür hab ich den Terminkalender bzw. die Planung auf meiner Seite. Aber ich bin ja auch älter, da darf man das.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 1. April 2009 13:59
@Nils: bei den Themen bin ich ja recht flexibel. Deine Groupies waren natürlich eine willkommene Abwechslung und Was fürs Auge! Aber du hast dir ja anscheinend jede Menge gemerkt, hattest Spaß und willst wieder starten. Das ist dcoh ein richtig gutes Beispiel. Und diesmal lässt du es nicht abreissen, oder?
Bist du am 19.April bei der Generalprobe dabei?
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 1. April 2009 14:12
und falls jemand von Dortmund aus auf die 4:00 laufen will kann er sich gerne an mich dranhängen… bin soweit ich weiss auch als Pacemaker eingeteilt…
Hoffe ich werd bei meinem Pacemakerdebüt auch so manch nette Geschichte übers Ruhrgebiet erzählen können! Aber da gibts sicherlich eine Menge Gesprächsthemen…
Trackback von Klaus 1. April 2009 14:33
Oh ja, Spaß hatte ich. Bis KM 35 und ab KM 41 wieder
Und ja, ich will wieder starten, weil ich gemerkt habe, dass ich ohne den durch eine solche Anmeldung vorhandenen Druck das Training zu sehr schludern lasse 
Und wenn ich gemeldet bin, dann will ich das auch durchziehen. Und zwar schneller als beim letzten Mal. Wenn auch nur die paar Minuten, dass es unter 4:45 bleibt. Für mehr habe ich es im letzten Jahr zu sehr schludern lassen.
Was den 19. angeht, habe ich doch Interesse. Auch wenn 34km schon eine ziemliche Hausnummer sind. Welches Tempo peilt ihr dafür an? Beim letzten Mal war ja für mich am Ende keine Gruppe mehr für den Rückweg da. Aber auch daran erinnere ich mich sehr gerne zurück, dass war angenehmes Laufen in einer angenehmen Gruppe.
Grüße (grade aus Essen),
Nils
Trackback von Nils 1. April 2009 15:12
@Klaus: schön das du dich hier meldest! Anscheinend lesen hier doch mehr mit als ich dachte. Und ich finde es entwickelt sich im Sinne des Karstadt-Marathons sehr positiv. Wenn wir jetzt auf diesem Wege noch ein paar unentschlossene zur Anmeldung bewegen können …
Ansonsten wünsch ich dir viel Spaß beim Pacemakerdebüt! Genieß das Grinsen deiner Mitläufer im Ziel! Wir sehen uns dann vielleicht im Ziel in Essen.
@Nils: Werd mal den Gerd fragen ob er Infos übers Tempo hat. Ich würd mich aber auch bereit erklären ein ruhiges Tempo (7:00-7:15min/km) zurück zu laufen. Damit wir auch alle wieder zurück bekommen.
Weiter so zu diesem Thema! Ich möchte beim Karstadt-Marathon mit ganz vielen laufen! Fragt ruhig auch wenns eurer erster Marathon wird oder besser gerade dann!
Herzliche Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 1. April 2009 15:41
Was ist den am 19.04. ?
Macht ihr da einen langen lauf?
Würde mitmachen.
Am 26.04. ist zwar Bonn Marathon also eine Woche später aber da könnte ich den 19.04. als letzten langen lauf einplanen schreib mal was da sein soll.
Trackback von Marco 1. April 2009 16:19
Einfach oben auf den Link klicken oder diesen benutzen: http://www.derwesten.de/blogs/streckenposten/stories/5304/
Yogi
Trackback von yogi 1. April 2009 17:06
Hey Yogi,
ich hab mal mit Eva gesprochen, ich würde sagen: Wir sind dabei. Eva auf dem Hinweg, ich hin und zurück. Und was das Tempo angeht: Im Moment fluppt es. Von daher denke ich, dass auch ne 6:45 (also MRT) drin sein müsste. Ist dann immerhin noch 45 sek. langsamer als unsere bisherigen langen Läufe.
Viele Grüße, Nils
Trackback von Nils 6. April 2009 20:30
@Nils: supi! Dann wirds für dich eine richtige Generalprobe! Aber mach die lange Läufe nicht zu schnell, das bringt nichts. Oder du hast deine mögliche Marathonzeit zu langsam angesetzt
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 7. April 2009 09:41
Ich befürchte letzteres. Aber genau werde ich das wohl erst am 17.05. im Ziel wissen. Oder nach der Generalprobe am 19. ändert sich meine Planung.
Und das ich die Langen nicht zu schnell machen soll, weiß ich doch
Wobei die langen gaaaaanz langsam zu laufen mittlerweile wohl auch nicht mehr dem aktuellen Stand der Forschung entspricht. Aber ich denke, eine Pulsfrequenz von um die 80% HFMax sollte noch im Rahmen liegen.
Grüße, Nils
Trackback von Nils 8. April 2009 14:20
Zu langsam angesetzt wär doch ok, dann könntest du währende des Rennens noch schneller werden
Zur Forschung: was da Stand der Dinge ist weiß ich nicht. Die gehen meistens aber nicht vom ambitionieten Freizeitläufer aus, sondern eher vom Spitzensportler.
Zu den langen Langsamen: das Tempo steht in einem gewissen Verhältnis zum realistisch geplanten Marathontempo und ändert sich auch im Laufe der Zeit je nach Leistungsstand. Wenn also jemand 5:00min/km im Marathon laufen will/kann, dann wird er wohl kaum mit 7:00min/km den langen machen, eher 6:00min/km.
Ist dein Stoffwechsel bei 80% Hfmax noch in der Lage das notwendige Enzym zu bilden, was du für den Fettstoffwechsel brauchst? Hast du eine Leistungsdiagnostik gemacht um deine genauen Werte zu kennen?
Bei welchem %-Satz willst du dann den Marathon laufen?
Sag jetzt nicht an/oder über der anaeroben Schwelle, das ist pure Theorie und wird von 90% der Breitensportler nicht erreicht.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 8. April 2009 14:41
Du stellst interessante Fragen
Meine letzte Diagnostik liegt Jahre zurück, von daher sind die Werte alle geschätzt. Die HFMax setze ich da an, wohin ich sie maximal im Endspurt bei den Wettkämpfen bekomme. Aktuell ist das ein Puls von 198. Ob und was für Enzyme mein Körper bei 80% bildet, kann ich dir also nicht erzählen. Viel weniger als 75% kann ich beim Laufen aber nicht erreichen, ansonsten komme ich nicht mehr vorwärts bzw. laufe quasi schon rückwärts 
Meinen letzten (und bisher auch einzigen ;)) Marathon bin ich bei > 85% gelaufen. Wobei man darauf ja irgendwann nicht mehr sonderlich viel geben kann. Ich denke aber, dass 85 - 87% ein Puls im Wettkampf sind, die ich gut laufen kann. Die Erfahrungen haben gezeigt, dass ich bei kürzeren Strecken (10km) den Puls auch bei um die 90% über die volle Distanz halten kann. Im Marathon sollte der Puls aber nach Möglichkeit die 88% nicht übersteigen. Von daher mal schauen.
Ich denke, mehr werde ich wissen, wenn ich am Sonntag meinen ersten 30er dieses Jahr hinter mir habe. Ich werde anschließend berichten.
Viele Grüße, Nils
Trackback von Nils 10. April 2009 21:45
Hey Yogi,
Wir sind in Wittringen die Marathonrunde gelaufen und dann bin ich anschließend den Rest allein nach Hause. Die Runde gefällt mir insbesondere sehr gut, da wir jede Runde, also alle knapp 4km, am Auto vorbeikommen und so keine Getränke oder ähnliches mitschleppen müssen. Bezogen auf die Diskussion in dem anderen Beitrag: Ich hab heute knapp zwei Liter auf der Runde verbraucht, 1,4 Liter High5 Kohlenhydratgetränk und etwas mehr als einen halben Liter Wasser. Zusätzlich gabs noch 3 kleine High5-Energy-Gels.
wie erwähnt gabs heute den ersten 30er. Bzw. sind es am Ende 31 geworden. In 3:20 mit in Summe knapp 10 Minuten Verpflegungspause. Die ersten 6 Runden hatte ich Begeleitung von meinen Groupies
Es waren also knapp oberhalb von 6 Minuten pro KM mit einem Durchschnittspuls von 159, wobei die letzten Kilometer (7 vom Auto bis nach Hause) auf Grund der Hitze (ab Runde fünf kam die Sonne richtig raus) und der fortgeschrittenen Wegstrecke mir doch ein wenig zugesetzt haben, was sich dann auch im Puls niedergeschlagen hat. Das letzte Stück hatte eher einen Durchschnitt von 165-169, die genaue Auswertung habe ich noch nicht gemacht. Ich war am Ende froh, das ich stehen bleiben und meinen Getränke genießen durfte.
Im Großen und Ganzen bin ich mit der Runde aber sehr zufrieden. Das Tempo war ganz gut, die Beine haben sich auch super angefühlt, zumindest bis auf die letzten ein oder zwei Kilometer. Und vom Puls her war das ganz gut, bis auf die letzten Kilometer konnte ich den gut unter den angepeilten 80% halten. Ich denke ein klein wenig langsamer lässt sich das dann auch noch deutlich länger halten.
Deiner groben Analyse vom Anfang zu Folge habe ich mein MRT also wohl ein klein wenig zu niedrig eingeordnet. Wobei dabei natürlich noch zu beachten gilt, dass das Streckenprofil des Karstadt Marathons ein klein wenig schwieriger ist als die Marathonrunde in Wittringen. Auch wenn diese nicht ganz eben ist, haben wir beim Marathon ein paar mehr Steigungen auf dem Plan. Ich denke also, dass ich erstmal ganz gut bedient bin, wenn ich beim ursprünglichen Plan bleibe… Wenns zu gut läuft, kann ich mir vielleicht später im Jahr noch einen anderen Marathon suchen. Berlin soll ja auch ganz schön sein. Oder vielleicht kannst du mir was spannendes empfehlen
Aber erstmal lass ich den einen auf mich zukommen. Ich freu mich auf nächste Woche, auf den realistischen Testlauf. Ich setze da voll auf deine Tempovorgaben
Viele Grüße, Nils
Trackback von Nils 13. April 2009 00:05
@Nils: das ist ja sehr ausführlich. Ich denke dir wird dann die Generalprobe mit 6:45min/km gelaufen noch eine ordentliche Verbesserung bringen. Wenn ich deine Zeiten und deine Pulsangaben so lese, dann wirst du deutlich unter 4:45 laufen können.
Der Marathon an sich wird für dich einfacher als das Training da dur beim Marathon Versorgung und viele Mitläufer hast. Auch werden die Zuschauer dir noch ein wenig Motivation mitgeben!
Aber ich seh schon, wir haben jede Menge Gesprächs stoff für die Generalprobe.
Aber vom Kopf her würde ich mich an deiner Stelle eher mit 4:30 (oder ggf. sogar weniger) befassen. Gerd wird mit Sandra so um 4:30 laufen, da könntest du dich auch dran hängen.
Wie sehen uns dann am Sonntag, Yogi
Trackback von yogi 14. April 2009 07:24
Hallo Yogi,
du hast Recht, vor allem auf den letzten Kilometern sind die Zuschauer wichtig. Das habe ich beim letzten Mal schon gemerkt. Vor allem wenn man mit Namen angefeuert wird und ein paar aufmunternde Worte mit auf den Weg bekommt.
Ich freu mich auf Sonntag,
Nils
Trackback von Nils 15. April 2009 08:11