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Feierabendrunde mit dem Rad
Gestern abend bin ich dann wirklich eine kleine Runde gefahren. Diesmal bewußt Richtung Norden also Niederrhein. Ich wollte wissen wie das Rad dann auf der Landstrasse läuft. Nach einer halben Stunde war ich endlich aus der Stadt raus, der Schnitt bei 23,xx. Na toll! Wie soll ich den jetzt noch Richtung 30 kriegen? Es ging aber, schneller als ich dachte. Wenn das Rad rollt, dann rollts. Bei einem Puls von 130 liefs zwischen 36 und 37. Relativ schnell war der Schnitt bei 30, Tendenz steigend. Den höchsten Schnitt hatte ich irgendwo zwischen 70 und 80km bei 31,8. Danach gings wieder durch die Städte: Ampeln, Kreuzungen etc. und der Schnitt wieder runter. Nach knapp 3:19h hatte ich 100km auf dem Tacho und der Schnitt lag immer noch über 30. Ziel erreicht. Leider hatte ich heute wieder den Fehler von Samstag wiederholt, nur diesmal hatte ich garnichts zu Trinken mit. Mit Trinken wärs noch einfacher gewesen. Das dürften auch meine schnellsten 100km gewesen sein (aber wohl nicht lange bleiben).
Heute morgen dann recht früh eine kurze Runde (12km) laufen. Fühlte sich langsam an, war aber immer im Bereich des MRT beim Puls für lang und langsam. Obwohl die Beine müde waren. Irgendwie hab ich auch den Ruhetag verpasst. Der letzte war letzte Woche Montag nach dem StrongmanRun. Bis zum nächsten wirds wohl noch dauern, da ich über Ostern die Umfänge erhöhen werde. Also laaange Läufe und laaange Radeinheiten (mit Trinken!). Aber (noch?) nicht bis Hamburg, Marco!
Na das beruhigt mich aber ungemein das es zu Ostern nicht schon nach HH geht.
Aber kurze Radeinheit und dann 100 km… ich glaub ich bin falsch hier.
RESPEKT mein Lieber das geht ja gut ab bei dir… aber wenn man solche Wettbewerbe wie Du vor der Brsut hast dann sollen solche Umfänge ja Standart sein nehme ich an.
Ich werde über die Feiertage auch meine Osterpassion laufen. 200 km in 4 Tagen. Mal sehen wie ich die verkrafte. Mein erster Grosser Kraftakt in 2009.
Ich werde berichten.
LG
Marco
Trackback von Marco 7. April 2009 10:54
Etwas über 3h radeln ist doch nicht wirklich viel, das macht doch noch richtig Spaß! Ist ja auch nicht so anstrengend wie 3h laufen. Ich hab vorhin auch mal den 31,8 Schnitt auf 180km hochgerechnet. Da wär ich dann 1 Stündchen schneller als im letzten Jahr. Wobei ich im Wettkampf, also beim Ironman, jetzt schon ein noch etwas höheres Tempo fahren könnte. Durch die Versorgung beim WK wirds ja auch noch einfacher.
Wenn du Ostern läufst: lass die ersten beiden Tage ruhig angehen, während dem Laufen immer schön versorgen. Und nach dem Lauf direkt die Speicher wieder ordentlich füllen. Wenn du viel schwitzt ggf. nach dem Lauf auch eine Tasse Bouillon/Gemüsebrühe für den Salzhaushalt.
Ansonsten viel Spaß dabei!
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 7. April 2009 11:06
Danke für den Tipp:
Habe schon alles besorgt.
Werde mit den Auto hoch zur Hasper Talsperre fahren und dort meine Runden im Wald um die Talsperre laufen. Malcolm mein Hund kommt mit. Eine Rune ist 4 km lang und alle zwei Runden werden wir wieder runter zum Waldparkplatz laufen und uns dort versorgen.
Los gets es morgens um 05:30 Uhr dnn ist noch nicht soviel dort los. Gegen Mittag ist es dort die Hölle … alle Osterspaziergänger usw. bevölgern dann das schöne Fleckchen Erde.
Kann dann am nächsten morgen wieder den Müllsammler beim laufen spielen, ich nehme mal liebereine kleine Mülltüte für unterwegs mit. Schlimm solche Menschn… gehen spazieren und werfen ihren Müll einfach auf die Erde. Schon den Kindern wird es teilweise vorgeleb. Schlimm wirklich schlimm finde ich das.
Aber das ist ein anderes Thema.
Gruss
Marco
Trackback von Marco 7. April 2009 11:22
Mist meine Tastatur ist im Ar…,
sie verschluckt immer und immer wieder Buchstaben.
Sorry für die schrecklich Schreibweise.
Trackback von Marco 7. April 2009 11:24
Hört sich doch gut geplant an!
Das mit den vielen Leuten kenn ich. Ist halt so.
Müll to go! Das hatte ich mir heute morgen auch so gedacht beim Laufen. Das Benehmen vieler Leute lässt zu wünschen übrig. Da fallen mir tausend Beispiele ein. Schade!
Und den Kindern kann man später keine Vorwürfe machen, die Eltern haben es ja vorgelebt.
Zurück zum schönen Teil der Story: viel Spaß beim langen Laufen in den Morgenaufgang mit Nebel überm See!
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 7. April 2009 11:36
THX… dir auch viele Späße beim Ostertraining.
Übringens habe ich schon 3,4 kg abgenommen bei meinen Projekt “6 Wochen / 6,6 kg”
Schau mal bei mir vorbei.
laufende Grüße aus Hagen
Trackback von Marco 7. April 2009 11:44
Abnehmen bewußt?
Ich achte im Augenblick nur darauf das es nicht zu schnell fällt
Ich muss schon ganz schön futtern um mein Gewicht zu halten
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 7. April 2009 12:11
Servus ihr Osternasen,
Yogi: Grünes Licht für Neulengbach (2x) und Lensahn (3x). Ich war heute morgen bei der Leistungsdiagnostik! EchoKardio, VO2, Laktat, Ergospinat, MaxPuls und der ganze Senf. Ergebnis: Der Doc will seine Vorzeigekurven für seine Patienten (”So sieht es bei einem durchtrainierten Profi aus…”) gegen meine Diagramme austauschen #-) Alles TipTop! Danach erstmal 30km nach Herdecke ausgelaufen
Ich werde am Wochenende gemütlich den Rothaarsteig entlang laufen, allerdings nur die ersten 110km weil ich nur 2 Tage Zeit habe.
LG
Jens
Trackback von Jens 7. April 2009 13:25
@Jens: wo warst du zur Untersuchung?
Trackback von Marco 7. April 2009 13:34
@Jens: Glückwunsch! Profi? Kriegst du ab jetzt Geld fürs Laufen? Aber ansonsten war das grüne Licht doch jetzt auch nicht fraglich, oder?
Viel Spaß am Rothaarsteig! Grüß mir Mattin und Co!
Aber zum Doc muss ich auch noch wegen Untersuchung und Freigabe.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 7. April 2009 14:15
@Yogi: Nein, ich zahle immer noch drauf
Grüsse sind im Gepäck!
@Marco: Bislang war ich im Sportmedizinischen Institut, eine der Kardiologie angeschlossene Einrichtung am Bethanien KHS in Iserlohn. Die machen gute Arbeit und kosten nur die Hälfte von dem, was du in Frankfurt oder an der Sporthochschule Köln bezahlen würdest. Je nach Umfang und Programm rechne mit ca. 160,- Euro (also 1-2 Paar Laufschuhe).
Diesmal war ich jedoch bei einem der Ärzte, der früher dort gearbeitet haben und der sich mittlerweile selbstständig gemacht hat. Achte auf “richtige” Experten. Sportmediziner ist kein geschützter Begrif! Sinn und Zweck ist bei mir hauptsächlich der gesundheitliche Aspekt. Natürlich lassen sich die Werte der letzten Jahre vergleichen … und das sieht ordentlich aus
LG Jens
Trackback von Jens 8. April 2009 07:05
Danke für die Info.
Bevor ich 2010 die TorTour de Ruhr angehe will ich mich gründlich durchchecken lassen. Man kann nicht vorsichtig genug sein.
Ach ja schreibst mich für 2010 in die 100 Milen ein!
Den ersten 100 km Lauf werde ich schon dieses Jahr machen.
Gruss
Marco
Trackback von Marco 8. April 2009 11:31
@Marco: zwischen 100km und 100Meilen liegen noch etwas über 60km. Und zwischen versorgten 100km im Wettkampf und 160km mit Selbstversorgung und Radbegleitung gibts schon gewaltige Unterschiede. Bitte nicht unterschätzen, auch im eigenen Sinne.
Optimalerweise solltest du dieses Jahr noch ein oder zwei 24h-Läufe mit in die Planung reinnehmen zwecks Erfahrung sammeln. Ziel so Richtung 130-150km, schön locker ohne pennen.
Breitscheid Anfang August kann ich da nur empfehlen.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 8. April 2009 11:43
Danke für den Tipp, werde es mir durch den Kopf gehen lassen.
Seilersee 24h ist schon geplant. Bist auch dabei?
P.S. schau mal auf meine Seite habe einen tollen Bericht zum Tough Guy gefunden. Habe mich vormerken lassen für den 31.01.2010 in England. Hast interesse auch dorthin zu fahren?
Trackback von Marco 8. April 2009 13:19
Hallo Marco,
klar bin ich am Seilersee. Du bist aber noch nicht gemeldet, oder? Ist das dein geplanter 100er?
Beim Tough Guy ist mir der zeitliche und finanzielle Aufwand für ein so kurzes Rennen zu hoch. Meine Maxime: die Anreisezeit darf nicht länger als die Wettkampfzeit sein. Also für einen Marathon nach New York: undenkbar. Badwater würde aber gehen
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 8. April 2009 14:11
Seilersee werde ich kurzfristig buchen da der Nachwuchs jederzeit kommen kann. Wenn noch nicht da dann laufe ich dort, wenn er schon gekommen ist dann ebend nicht.
Ja da will ich so um die 120 - 150 km laufen.
Trackback von Marco 8. April 2009 15:52
Hauptsache alle sind/bleiben gesund.
Läufe gibts noch genug in deinem Leben!
Ansonsten werden wirs ja sehen.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 9. April 2009 10:29
hallo jens, bei welchem selbstständig gemachten arzt vom bethanien warst du denn dieses jahr zur leistungsdiagnostik?
LG
pia
Trackback von pia 12. Juli 2009 13:22
Hallo Pia,
Jens ist zur Zeit in Urlaub, erst ab nächste Woche wieder da. Du kannst ihn auch über seine Seite http://www.jensgehtlaufen.de erreichen.
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 13. Juli 2009 05:59
Hallo Yogi,
toller Service von dir,
danke dir!
Gruß aus Iserlohn, Pia
Trackback von pia 13. Juli 2009 12:59
Hallo Pia,
gern geschehen!
Herzliche Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 13. Juli 2009 13:07