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Entspannung auf Yogi Art :-)
Na, ja! Gestern abend war ich mit den Raketen laufen. Mit 4 Wochen nix ist ja nicht gemeint, das ich garnichts tue. Intervalle standen auf dem Programm: 3 x 3000m im MRT mit 3:00min Pause. Irgendwie fiel mir vorher schon 5:15min/km als Tempo im Kopf ein. Männliche Intuition sozusagen. Gedacht, gemacht. Wenn man dabei noch quatschen kannn, ist man eigentlich zu langsam, oder? Erst 5:15, dann 5:17 und das letzte dann mit 5:11. Da geht noch was. Aber wie passt das zu 110km am WE. Müßte der Körper jetzt nicht platt sein? Ich muß das alles nicht verstehen, einfach hinnehmen.
Bei Köln ist für mich immer noch ein großes Fragezeichen, das wird wohl auch eine Weile stehen bleiben. Ok, eine weitere neue PB auf der M-Distanz ist sicher drin, aber hab ich Lust dazu? Oder renn ich lieber am Baldeneysee. Die 4:45h als BruZl werden mir schwerfallen, schneller wär mir lieber.
Am Wochenende (Sonntag) ist dann das Oberhausener Sportfest mit City O. Familienlauf. Den Citylauf in seiner vergangenen Form wirds nicht mehr geben. Verstehen kann ich die Entscheidung als Läufer nicht. Ich hoffe es wird kein Reinfall und es kommen viele Läufer. Ich werd natürlich auch hingehen und eventuell laufen, obwohl es in dem Sinne keine Einzelläufe gibt: http://www.ssb-oberhausen.de/
Und schon kommt mir die nächste verrückte Idee: warum gehen wir nicht einfach alle dort hin im Kultur-Run-Shirt. Das gibt bestimmt ein cooles Bild oder? Und wir haben sogar noch ein paar T-shirts. Wer also noch keins hat, einfach im Hostel melden.
3 x 3 km im MRT - und du willst es als Entspannung verkaufen. Yogi, du hast Mut =)
Trackback von Hannes 16. September 2009 14:57
Hab gerade ne total verrückte Auflistung an Läufen gesehen…dat ist ein Sport-Abhängiger…schau mal drauf…die Seite kann ich empfehlen:
http://laufen.joergschranz.de/ubersicht-wettkampfelaufe
Und jetzt macht der Kerl zum besseren Erholen Intervalltraining…vollkommen irre
Aber wie du geschrieben hast Entspannung nach Yogi-Art 
Hab einfach Spaß, das ist die beste Erholung!!!
Trackback von Birger 16. September 2009 19:41
@Hannes: da ich beim Kultur-Run zwischen KM 94 und 100 auch dieses Tempo gelaufen, passt das doch mit der Entspannung. Die Entspannung findet bei mir im Kopf statt, keine anstehenden WK, nichts zu organisieren, einfach laufen lassen. Laufen ist für mich Entspannung, (fast) egal in welchem Tempo.
@Birger: von dem Typen hab ich auch schon mal gelesen. Aber abhängig ist der nicht, er hat nur Spaß beim Laufen. Wenn du bei 5:15 (also eigentlich schneller als mein MRT) bei den 3000er Intervallen noch quatschen kannst, dann ist man eigentlich zu langsam. Wenn dieses Intervalltarining dann noch 2 Tage nach einem 110km-Lauf war, dann ist das verrückt. Ich hab da keine Erklärung für, aber mein Gefühl sagt mir, die 3:55 auf M wird bald schon wieder fallen
Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 17. September 2009 08:58
Hab ich dir doch schon in Breitscheid gesagt: wenn du 80 km so schnell läufst, würdest du mit Marathontraining auf 3.15 h oder so kommen müssen!
Wenn man mal die vielen extrem langen Läufe als temporeduzierend berücksichtigt, kommst du trotzdem noch auf 3.30 h bis 3.40 h, wenn nicht jetzt, dann bald :-). Und wenn ich mir die besagte Wettkampfseite mal angucke: 2005 war dein zweites Laufjahr und mein erstes. Da war ich beim Siebengebirgsmarathon noch ganze 32 min schneller als du (ja, staunste, was ;-)?). Seitdem hab ich unregelmäßig trainiert und letztes Jahr nur 1000 km gesamt, du wahrscheinlich das vierfache. Was meinst du denn, wo das hinführt? Natürlich bist du viel schneller geworden! Wirklich ungewöhnlich finde ich allerdings die kurze bzw. scheinbar gar nicht nötige Regenerationszeit… Das ist ein Fall für die Neurophysiologen ;-).
Ja, wenn du dir Köln entgehen lassen willst, dann mal viel Spaß beim Doppelmarathon! @Borbecker Raketen: Was ist mit eurer Köln-Teilnahme? Das Besuchsangebot steht natürlich! Oder man trifft sich in Köln nach dem Lauf? Oder vorher auf der Messe? Wer ist denn von euch alles gemeldet?
Sagt einfach hier Bescheid oder direkt bei mir per mail susanne.alexi@netcologne.de
Trackback von Susanne 17. September 2009 19:35
@Susanne: 3:15 halte ich im Augenblick für absolut utopisch. Eine 3:45 ist vielleicht realistisch. Durch die vielen langen Läufe bin ich in den letzten Monaten schneller geworden, nicht langsamer. Die Regenerationszeit kommt wahrscheinlich auch durch das konstante Training seit meinem Anfang. Große Pausen hatte ich nie und richtig an die Grenzen bin ich auch nir gegangen. Köln weiß ich immer noch nicht. Vielleicht komm ich jubeln und du zeigst mir die Stadt.
Von den Raketen laufen einige, allerdings werden die meisten morgens anreisen und abends zurück fahren.
Liebe Grüße aus Oberhausen, Yogi
Trackback von yogi 18. September 2009 07:32
@Susanne: Aktive Regeneration finde ich für den Körper ideal. Lockere 20km “schütteln” besser aus, als 1 Tag auf dem Sofa! Für den Kopf ist die Sofavariante bei einem Trainingsplan von 6-7 Einheiten pro Woche natürlich angenehmer
Aber da werde ich schnell raschelig - Stichwort: Suchtverhalten…
LG
Jens
Trackback von jens 18. September 2009 09:08
Ah, mit meiner Zeitrechnung haben wir ein Kommunikationsproblem ;-). Ich mein was anderes, werd´s dir bei Gelegenheit mal vorrechnen. Ist aber auch völlig egal, weil doch alles super läuft :-).
@Jens: dir hab ich jetzt versehentlich in dem anderen thread geantwortet. Kulturrun-Foto-CD ist übrigens auf dem Postweg.
Liebe Grüße in die Runde,
Susanne
Trackback von Susanne 18. September 2009 16:30
@Susanne: du meinst wahrscheinlich bei einem reinem Marathontraining, so wie es alle machen. Einen im Frühjahr und einem im Herbst. Das könnte natürlich sein das ich dann die 3:15 mal hinbekomme. Aber daran hab ich gar kein Interesse. So fallen die Bestzeiten gnaz nebenbei und ich hab bei vielen Wettkämpfen Spaß. Eine 3:15 würde mein Leben nicht verändern. Der Freudenfaktor würde wahrscheinlich nur bis zum Duschen anhalten, dann wär ich mit dem Kopf schon wieder beim nächsten Lauf. Ich denke der Spaßfaktor in Köln mit dieser Ketten/Windelaktion wird da viel größer sein und länger anhalten
Grüße nach Köln, Yogi
P.S. Vielleicht komm ich dich besuchen und du dokumentierst unsere Aktion?
Trackback von yogi 19. September 2009 10:16
@yogi:… genau, das mein ich. Jetzt hast du dir meinen Kommentar selbst erklärt :-). 3.15 h wären drin, aber wozu? Es lebe der 365Tage-Lauf:-).
Für die Lokalpatrioten, falls ihr es nicht schon gesehen habt, noch was Feines: http://www.trailrun-worldmasters.com/
Ciao,
Susanne
P.S. den Guinessrekord dokumentieren, ja gerne, aber wie? Ich lauf ja selbst und wollte doch ein bißchen zügiger als 5 Stunden durchkommen, ganz unangekettet und mit Dameneinlage statt Windelhose ;-).
Trackback von Susanne 19. September 2009 10:54