yogis ultralaufblog 

Eine etwas andere Veranstaltung :-). Der Hinweg von Oberhausen recht reibungslos. Etwas über 130km und einen Parkplatz direkt am Start/Ziel (hätte auch direkt neben dem Zielbogen parken können). Ich war schon um 9:00 Uhr da, um 10:00 Uhr war der Start. Während der Warterei hab ich dann auch die anderen Teilnehmer des Marathons kennen gelernt. Wenn ich richtig gezählt habe dann waren es 12 inkl. einer Läuferin.

Da ich die Strecke nicht kannte, hab ich natürlich auch danach gefragt. Es gab eine 15km und eine 10km Walkingstrecke. Für die Marathonis war dann geplant: erst eine 2km Schleife, dann die 15er 2mal und dann die 10er Runde. Das war der Plan. Von 1000HM war die Rede.

Pünktlich um 10:00 Uhr gings los. Die Zeit nahm jeder selber, ist ja auch kein Problem. Die 2km Schleife war am Anfang flach und ging um die Ahr. Danach gings dann auf den “Rest” der 15er Runde. Nach KM 3,5 ging es dann in die Weinberge, direkt mit einer ordentlichen Steigung. Das Feld wurde vorne und hinten mit einem Radbegleiter/in begleitet und auch dazwischen. Ich lief am Anfang recht weit hinten. Höhenmeter und Berge sind ja, auch aufgrund meines Gewichts, nicht meine Stärke. Wir waren dann am Anfang in einer kleiner Gruppe von 4 Läufern und nur einer war noch hinter uns. Ein Radbegleiter war fast die ganze Zeit bei uns, so war verlaufen unmöglich (theoretisch s.u.). Die Strecke war ansonsten gut ausgeschildert bzw. mit Streckenposten besetzt. Die Verpflegung ca. alle 5km mit Wasser, Rotwein und … (juchuuu!) Rivella!. Das Wetter zeigte sich von seiner schönen Seite, kein Regen, wenig Wind und zwischendurch Sonne. Hab sogar Farbe bekommen. Landschaftlich war die Strecke sehr schön, mit flachen Passagen, steilen Anstiegen und steilen Abstiegen (habs gefilmt). So varierte das Tempo zwischen 10min und 4:45min, der Belag zwischen Asphalt und rutschigen Schotterwegen. Sprich: perfekte Trainingsbedingungen.

Die Runde(n) vergingen sehr schnell und waren auch wegen der Unterhaltung sehr kurzweilig, wie der ganze Lauf. Allerdings zeigte mein Forerunner am Wechsel zwischen 1. und 2. Runde erst 16km aus, es hätten ja 17km sein müssen. Nach der 2. Runde dann etwas über 28km obwohl es 32km hätten sein müssen. Vom Tempo her müßten wir so kurz unter 4:30h im Ziel sein. Auf der dritten Runde haben wir dann auch den größten Teil der später gestarteten Walker überholt, was aber nicht gestört hat. Ein freundliches Miteinander. Auch hatte sich mittlerweile im Marathonfeld was getan. Wir sind 3 Plätze weiter nach vorn gelaufen und ein paar aus der Gruppe mußten abreissen lassen. Die dritte Runde ging dann auch noch viel schneller rum, da kürzer. Was sich vorher schon abzeichnete, die Strecke würde um einiges kürzer sein. Und so waren wir nach sensationellen 3:59:xx schon im Ziel. Der Forerunner zeigte dort nur 37,7km an. Bei den anderen ähnlich: so um die 38km. Wir (wir waren zu zweit) dürften dann so an 6./7. Stelle im Ziel gewesen sein. Eine Zieleinlaufliste wurde soweit ich weiß nicht erstellt, wäre aber auch ohne Zeitnahme schön gewesen.

Nachdem ich die Strecke mir in Sporttracks angeschaut habe, weiß ich auch warum das so ist. Die Planung war korrekt, aber der Wechselpunkt von Runde zu Runde falsch gelegt. Wir hätten im Start/Ziel die nächste Runde beginnen müssen. Die Strecke von Start/Ziel zum Wechselpunkt an der Brücke beträgt cirka 1km. Wenn man das jetzt mal ausrechnet: ergibt für die erste Runde 16km (15km - 1km +2km), für die zweite 13km (15km - 1km -1km) und für die dritte 9km (10km -1km). Und das sind exakt 38km. Nach der ersten Runde wollte ich intuitiv zum Start/Ziel laufen, ein Rundenwechsel dort wäre logisch gewesen, aber nach Rückfrage beim Radbegleiter sind wir dort nicht hingeschickt worden. Im Grunde genommen ist mir das egal, mehr dazu weiter unten. Zu den HM: keine 1000HM aber immerhin noch gute 600HM.

Fazit: eine schöne Veranstaltung, recht gut organisiert, eine sehr schöne Strecke. Als Trainingslauf für 7 Euro absolut empfehlenswert. Ein paar Punkte kann und sollte man verbessern (Zieleinlaufliste, Strecke, ggf. auch handgestoppte Zeitmessung) dann kommen in den nächsten Jahren mehr Marathonis und die Arbeit der ganzen Helfer wird mehr belohnt und es kommt mehr Geld in die Verienskasse. Man merkt halt den Schwerpunkt Walking und Nordic-Walking, was aber nicht negativ ist.

Zum Verlaufen: der Radbegleiter des Führenden hatte irgendwann keinen Bock mehr auf Steigungen und hat diesen dann alleine gelassen. Und so hat dieser auf der dritten Runde dann wieder die 15er Runde gemacht und somit die Führung verloren. Kurios: der Läufer war Einheimischer und sollte die Strecke eigentlich kennen. Er hat natürlich dadurch die Führung verloren.

Zur Strecke: im Grunde ist es mir wirklich egal, es beschäftigt mich nur aus folgendem Grund: zähle ich den Lauf zu den 100. Marathonläufen hinzu? Oder zähle ich ihn nicht? Ich habe eine Urkunde über eine erfolgreiche Teilnahme bekommen, aber für mich war es irgendwie keiner. Also zähl ich ihn mit oder nicht? Was denkt ihr?
Muß dann bis April noch einen einschieben, was aber kein Problem sein sollte.

Das Video des Laufs folgt noch.

Anscheinend haben die letzten Läufe schon gewirkt. Die Grundlagen sind gut, vor allem auch durch die 3 Einheiten am letzten WE. Das Tempo stimmt, wahrscheinlich auch durch den 10er WK letztens, den man auch als Tempoeinheit betrachten kann. Und wenn ich dann zwischendurch das Tempo erhöhe fühlt sich das gut und rund an. Also freu ich mich auf den Marathon in den Weinbergen von Bad Neuenahr am Samstag. Obwohl ich da weder die Strecke, noch die Höhenmeter, Runden oder sonst was auf der Seite finde. Nur die Startzeit: 10:00 Uhr und dass es Rotwein an den Versorgungsstationen gibt. Na ja, wird wohl irgendwie funktionieren.

Das Wetter soll zum WE wieder etwas wärmer werden, vielleicht gibt es ja auch Sonne in den Weinbergen :-). Dann ist das auch noch ein langes WE inkl. Halloween. Zeit sich mal hängen zu lassen.

Gestern abend war die Runde mit den Raketen sehr kurz, dafür werd ich dann heute nochmal etwas länger laufen und Donnerstag sowieso. Die 100km in dieser Woche werde ich wohl locker voll bekommen.

Was ich immer noch Testen will sind gute Funktionssachen vor allem Funktionsunterwäsche. Wenn ich den Schweiß beim Laufen nicht richtig nach außen transportiert bekomme, dann werd ich wohl immer nach einer gewissen Zeit frieren. Abnehmen hat auch Nachteile: die isolierende Speckschicht fehlt Also überlegt euch das gut.

Nachdem ich in der letzten Zeit weniger gelaufen bin und mich meine Waage daran erinnert, mal ein wenig mehr zu machen, hab ich das in der letzten Woche und am Wochenende auch mal wieder ungesetzt. Montags und Mittwochs war ich kurz und schnell unterwegs. Freitagabend dann mal wieder etwas über 18km, aber auch nicht so richtig langsam. Samstag mittag dann etwas über 24km, aber wieder zu schnell. Sonntag morgen hat es dann dank meiner Begleitung auch geklappt, da wurden es dann etwas über 27km. So kamen in der letzten Woche endlich mal wieder über 93km zusammen. Und die Waage? Komisch das Gewicht bleibt hoch. Eventuell ändert sich das diese Woche, da ich über 100km laufen will.

Am Samstag ist ja der Marathon in Bad Neuenahr, den werd ich so zu Trainingszwecken laufen. In der Ausschreibung steht, da gibts Rotwein an den Verpflegungsständen Obs hilft?

Solange es nicht regnet ist das Wetter im Augenblick sehr schön. Kühl, blauer Himmel, angenehme Lauftemperaturen und ein leichter Wind.

Und nächste Woche hab ich mich für die Deutsche Meisterschaft über 50km in Bottrop angemeldet. Aber da werd ich unter ferner liefen ankommen. Egal, dabei sein ist alles.

Zwischendurch muß ich auch mal rennen. Ich hab zwar dieses Jahr kaum Intervalltraining gemacht, aber viel Pace hab ich nicht verloren. Obwohl dieses Jahr viele lange Läufe anstanden. So war der Zwischenspurt ohne große Vorbereitung beim Schloßquellelauf auf der 10km-Strecke für mich recht zufriedenstellend. Knapp eine Minute über der Bestzeit ist ok.

Sonntag morgen dann eine ruhige kurze Runde mit Begleitung, das war schön und kurzweilig. Und später dann nochmal neben dem MELEZ-Zug herlaufen. Und das diesmal sogar zweimal. Dazu war der Zug dann auch noch recht langsam. So war der einzelne Einsatz tatsächlich eine ganze Minute lang

Und langsam schreit meine Waage Alarm. Entweder pass ich mein Essverhalten an oder erhöhe wieder die Trainingsumfänge. Ich muß langsam mal wieder regelmässig morgens laufen gehen. Im Augenblick lass ich es ja langsam angehen, auch wenn ich letzten Monat vier Marathons und diesen Monat zwei Marathons gemacht habe bzw. machen werde. Das nächste WE ist Wettkampffrei, aber ich werd trotzdem laufen.

Ja, die gibt es. Habs im letzten Jahr schon mal gemacht und dieses Jahr gibt es den Lauf wieder.

Am Samstag den 27.11.2010 um 10:00 Uhr wird gestartet und am Sonntag um 10:00 Uhr ist dann Zielschluß. Die Veranstaltung ist in Bad Berleburg im Sauerland und der Erlös für einen guten Zweck.

Hier der Link: http://www.lg-wittgenstein.com/eis-age-charity-run-2010.html

Im letzten Jahr hab ich ziemlich gefroren, vor allem weil ich viel schwitze und dann die Sachen nass und kalt werden. Hab halt recht wenig Wintererfahrung oder die falschen Sachen. Was könnt ihr empfehlen, denn ich überlege wieder zu starten. Erfahrung kann ja nicht schaden.

Oder werd ich immer mehr zum Warmduscher?

Und wer ist auch noch da?