yogis ultralaufblog 

Wie immer ist der Lauf gut organisiert. Der VFL und vor allem die FunRunner des VFL sind hier stark engagiert. Ich hatte mich angemeldet um vom Kopf her mal wieder einen WK zu machen: also ein Ziel setzen und durchziehen. Mal wieder ein wenig beissen. Die Form ließ keine Bestzeit zu, auch hatte ich dafür in den letzten Woche zu viel gebummelt Trotzdem hatte ich mein Ziel auf um die 1:50 gesetzt, was letztendlich meine 2.beste HM Zeit sein würde.

Ich war rechtzeitig vor Ort und hab wie immer mit vielen Leuten gequatscht. Die Zeit bis zum Start verging flux, obwohl das Wetter für Sommer sehr kalt war. Auch hatte ich keine rechte Lust. Aber was solls. Es sollte ein Test für den Kopf sein und das wird jetzt durchgezogen. Die ersten KM waren mit 4:50 eigentlich zu schnell, so dass ich nach 3 KM bewußt gebremst habe. Aber der Schnitt blieb bis KM 10 um die 5min. Erst danach wurde ich ein wenig langsamer. Obwohl es kalt war, hab ich geschwitzt wie wild. Die Sachen waren klatschnass. Erst nach der zweiten Runde hab ich getrunken, dann aber regelmässig. Das Tempo blieb die Einstellung im Kopf auch. Zwischenzeitlich hab ich sogar noch über PB laufen nachgedacht. Aber ein Lauf ist ja erst im Ziel zu Ende. Aber mir wurde recht frü klar, das ich die 1:50 unterbieten würde. Daher hab ich den Druck ein wenig rausgenommen. Wenn man bedenkt, das ich dafür überhaupt nicht gezielt trainiert habe, dann war es ein sehr gutes Ergebnis (1:49:34). Mit ein wenig gezieltem Training kann ich die Zeit noch um einiges verbessern. Auf jeden Fall hat der Kopf die Aufgabe gut bewältigt und ich bin sehr zufrieden.

Nach dem Lauf hab ich natürlich wieder gequatscht, was auch sonst.

Jetzt gilt es den Kopf auf den nächsten Ironman vorzubereiten und dabei ist wichtig das die Sehnen am rechten Fuß mitspielen. Finishen sollte eh gehen, solange ich nicht verletzt bin. Über meine konkrete Zeit mach ich noch Gedanken. Aber die Schwimm- und Radzeit von Hannover lassen gute Zeiten vermuten. Zumal ich jetzt besser trainiert bin, außer beim Schwimmen. Sind ja noch 3 Wochen, da kann ich ja auch noch schwimmen gehen.

Vielleicht sollte ich ja Samstag mal wieder einen längeren Lauf machen und/oder Sonntag auch.

war das gestern abend. Ich mußte mich richtig aufraffen zu den Raketen zu fahren und zu laufen. Als ich da war hatte ich immer noch keine rechte Lust. Also erstmal ruhig loslaufen und sehen was passiert. Wir haben den Weg zur Gruga genommen, es war warm und irgendwie schwül. Das Tempo auf dem Hinweg recht moderat. Den Rückweg wollte ich im Hinblick auf den HM am WE dann aber lieber im höherem Tempo laufen, was ich auch gemacht habe. Also war das Tempo so um die 5:00min, mal drüber mal drunter. Alles ok. Kalle hat mich begleitet und am Ende der Trasse haben wir dann die Ruhrrunner überholt. Auch hab ich mich durch Babette zu einem kleinem Sprint hinreissen lassen, der bei 3:45 endete. Na geht doch. Letztendlich hat es Spaß gemacht und ich war froh gelaufen zu sein. Und das geplante Tempo für Sonntag sollte auch gehen ähhh laufen.

Gleich werd ich mich dann nochmal aufs Radel schwingen und eine lockere Runde durch die Gegend drehen. Ein paar KM dürfen dabei schon zusammen kommen und Spaß soll es machen. Den Kamera nehm ich auch mit und werd Bilder machen. Muß ja auch mal ein wenig Werbung für unser schönes Revier machen.

Ist etwas ruhiger hier zur Zeit. Trotzdem war ich Montag und Dienstag laufen. Montags recht fix, auch als kurzer Test für das WE und Dienstags hab ich dann versucht einen 6:30er Schnitt zu laufen. Hat nicht geklappt. Es wurde ein 6er Schnitt. Nachmittags war ich dann mit Klaudia radeln. Das war schön und kurzweilig. Aus den geplanten 70km wurden bei mir 97km in einem lockeren 29er Schnitt. An Power und Pace ist nicht viel verloren gegangen und es hat Spaß gemacht. Das werden wir wohl auch wiederholen. Außerdem starten wir beide beim Cologne Triathlon Weekend bei der Langdistanz Anfang September. Da müssen wir eh noch was tun.

Ansonsten war gestern sportlich Ruhetag, dafür sonst nicht. Heute wird gelaufen und morgen würd ich gerne ausgiebig radeln. Samstag gehts dann in die Essener Innenstadt zu den Unprojekten. Und Sonntag wird dann in Gladbeck ein HM gelaufen. Aber PB ist glaube ich nicht drin. Das Ziel wird wohl eher um die 1:50h liegen. Das wäre schon gut. Aber das wird sich zeigen.

Wie gestern schon geschrieben hab ich mir abends den Unimog geschnappt und bin zur Halde Hoheward geradelt. Der Weg geht schön den Rhein-Herne-Kanal entlang, am Nordsternpark, knapp neben der Schalke Arena und der Zoom Erlebniswelt vorbei. Dabei gibt es einige interessante Brücken zu sehen. In Crange hab ich dann die bereits aufgebaute Cranger Kirmes überquert um endlich die Halde zu sehen. An der Drachenbrücke bin ich dann auf die Halde hoch. Puuh, Steigungen mit dem Rad sind echt mein Schwachpunkt, aber es hat geklappt. Die Aussicht ist echt genial, aber das Wetter war nicht besonders. Für den Rückweg hab ich dann den offiziellen Radweg genommen, auch sehr schön durch die Wälder. Dabei bin etwas anders gefahren und hab einige interessante Dinge der RUHR.2010 bzw. Emscherkunst entdeckt. Da werd ich nochmal langfahren und Bilder machen.

Auf den letzten KM bin ich dann auch noch nass geworden aber ich bin ja nicht aus Zucker. So sind zumindest inkl. der ganzen Wegsuche 70km zusammen gekommen. Bis zum CTW muß das aber noch deutlich mehr werden. Aber Spaß hats gemacht. Heute wird dann wieder gelaufen und morgen wieder geradelt.

… ist wieder da. Nachdem ich Dienstag schon zweimal gelaufen bin, zusammen 29km, wars dann gestern etwas länger am Stück (18km). Die Kondition stieg mit jeder Einheit. Jetzt muß ich nur noch Radeln, denn das kommt zur Zeit viel zu kurz. Aber das kann ich ja heute abend ändern. Auch sollte ich langsam mal wieder schwimmen gehen, es sind ja nur noch 4 Wochen bis Cologne Triathlon Weekend. Das wird wieder Spaß machen. Noch hab ich nicht den Biss im Kopf um meine Zeit dort zu verbessern. Daher denke ich auch über einen Start beim HM in Gladbeck nach. So ein kurzer schneller HM kann mir ggf. dabei helfen. Aber die Einstellung im Kopf muß stimmen und die stimmt seit Wochen nicht. Hab mehr Lust auf Biergarten, Rumhängen, Quatschen und Zeit geniessen als auf Wettkampfstress. Ist auch Sommer und da lässt man mal die Seele baumeln. Obwohl mein Tatendrang nach dem Kurztripp in die Schweiz schon wieder gestiegen ist.

Also geh ich dann mal wirklich radeln, schau mir Halden im Revier an und mach mal ein Video von meiner Heimat.