yogis ultralaufblog 

In der Nacht von Freitag auf Samstag gehts dann zum Schwarzsee Dort werd ich dann bis Montagmorgen im Hotel am Schwarzsee bleiben. Dazu gibts ein interessantes Programm mit Wandern, Brunch, Lampion basteln, Lagerfeuer und Feuerwerk. Ich freu mich drauf, einfach mal 2 Tage ausspannen dazu die Aussicht auf die Berge, die Luft, der Geruch Klar kommen auch die Laufschuhe ins Gepäck. Morgens eine Runde um den See laufen sollte wohl locker in den Zeitplan passen. Außerdem liebe ich die Schweiz

Ich werd dort ein paar Bilder und Videos machen und anschließend drüber bloggen. Wenn das Hotel, bei 4 Sternen sollte es das, WLAN hat, dann kann ich auch direkt aus dem Hotelzimmer bloggen und zwischenzeitlich meine Eindrücke schildern.

Ansonsten bin ich diese Woche natürlich ganz normal weitergelaufen. So viel war es am WE ja nicht Es wird auch Zeit mal wieder mehr zu radeln, denn der nächste IM wartet und ich will nicht schon wieder vorzeitig aussteigen.

Wo fang ich an?

Erstmal möchte ich allen danken, die bei Twitter, Facebook und hier mitgefiebert und kommentiert haben. Das gibt immer wieder neue Motivation und gute Laune.

Dann kommt der Optimist in mir durch und sagt: PB, PB, PB. Die 137km waren zwarletztendlich für einen 48er und für meine Ziele sehr wenig, aber trotzdem eine persönliche Bestleistung über 48h.

Unterm Strich betrachtet war es ein schönes Wochenende mit vielen netten Leuten, der Ultrafamilie halt, mit schönem Wetter, guter Verpflegung und Schlafen unter freiem Himmel (bzw. Pavillion). Also 2 Tage Urlaub mit kurzen Laufeinheiten ;-). Ich hab mich immer wohl gefühlt, hab mich nicht über meine sparsame Leistung geärgert, sondern hab versucht das Beste draus zu machen und bin im Reinem mit mir selbst. Lediglich die Nachricht von dem Unglück bei der Loveparade als ich zuhause war, hat meine Stimmung sehr betrübt, denn ich wollte auch dahin.

Die ersten Stunden des WK liefen sehr gut. Man könnte fast denken, ich war zu schnell, aber ich war nicht schneller als am Anfang der TTdR auch. Sehr gefreut hat mich der 3. Platz nach der 2. Stunde. Hihi. Der Schnitt lag schon deutlich über 6min, was ok ist. Was nicht geklappt hat ist in ein ruhigeres Tempo wie z.B. 6:45min reinzukommen. Da haben sich die Oberschenkel verhärtet, allerdings hab ich das auch in letzter Zeit wenig trainiert. Auch war ich vom Kopf her nicht bei der Sache, auch schon im Vorfeld nicht. Die Konzentration auf den Lauf bei der TTdR war da viel intensiver und hat viel früher eingesetzt. Beim 48er wurde mir dann auch bewußt welche Faktoren alle wichtig für ein gutes Ergebnis sind und davon stimmten bei mir einige nicht. Die Einstellung im Kopf stimmte einfach nicht. Ich hatte keine rechte Lust mich mal ein wenig in den Arsch zu treten, mich mal ein wenig am Riemen zu reissen und konstant zu laufen. Stattdessen hab ich mich dann lieber hingesetzt und auch mal ein Weizen getrunken (lecker!). So brauchte ich für die 100km fast 24h, meine schlechteste Zeit auf dieser Distanz. Selbst bei der TTdR war ich nach etwas über 12h bei KM 100 (zum Vergleich).

Eigentlich wollte ich auch nicht viel mehr KM als 100 machen, aber Sonntag morgen fing Lothar an Gas zu geben und Stefan kam auch näher und so bin ich dann Sonntagmorgen nochmal gelaufen. Aber vorher, nach einer Nacht mit Kopfschmerzen, erstmal Duschen und Frühstücken.
Dann den MP3-Player auf die Ohren mit ruhiger Musik und direkt an der Zählstation losgelaufen. Die Zeit hab ich auch genommen. Die erste Runde mit 1:40min, also einem Tempo von unter 5:30min. Das hat Spaß gemacht. Daher hab ich direkt ein paar Runden dran gehangen und hab die Stunde vollgemacht (ca. 8:15 gestartet). Die letzten beiden Runden hat mich Frank Dams dann noch überholt und ich hab mich dran gehängt. Das Tempo wurde schneller und ging auch unter 5min. Frank wollte noch vor der vollen Stunde ein paar Runden machen und wir haben uns gegenseitig gepuscht. Nach der vollen Stunde dann erstmal Gehpause und Abklatschen mit Frank. Das war Laufspaß pur! Und wenn das nach über 100km in den Beinen noch geht, dann ist mit den Beinen und dem Kreislauf alles in Ordnung. Ich bin dann noch bis 12:00 Uhr weiter gegangen und hab KM gemacht, auch um den Abstand zu Lothar und Stefan zu halten. Ganz nebenbei hab ich dann meine PB eingestellt und noch ein paar KM draufgelegt. Im Ziel wußte ich noch nicht mal wieviel KM ich hatte, habs garnicht nachgehalten, weils es mir ja auch relativ egal war.

Letztendlich: es war ein schönes WE, ein gutes Training, wertvolle Erfahrung und ich hatte Spaß. Also keinen Grund sich zu grämen.

Die nächsten Wochen sind erstmal WK-frei. Eventuell lauf ich am 15. August in Gladbeck den HM, aber das entscheide ich kurzfristig. Das nächste größere Ziel ist die Cologne226 extreme + wie auch in den letzten beiden Jahren. Da muß ich mich auch gut aufs Radfahren vorbereiten, damit nicht das Gleiche wie in Hannover passiert. Und ansonsten werd ich im August einfach Spaß haben. Am WE werd ich zu einem Kurztrip in die Schweiz fahren und es einfach geniessen. Ich werd darüber berichten auch per Video.

In knapp 24h bin ich schon im Stadion in Köln. Wer hinkommen will, hier ist die Adresse fürs Navi:

TV Dellbrück
Mielenforster Str. 40
51069 Köln

Dort bin ich dann von Freitag morgen bis Sonntag nachmittag. Alle Läufer/innen werden sich über anfeuern und klatschen sicherlich sehr freuen, auch mitten in der Nacht.

Ergebnisse und natürlich Zwischenergebnisse gibts wie beim 6-Tage-Lauf beim Step. Ihr dürft also mitfiebern: http://www.steppenhahn.de/6days/ergeb.html?event=244

Und dann nochmal ein paar persönliche Zahlen: meine PB über 48h liegt bei 128km (Split vom 6-Tage-Lauf). Das kann ich locker in 24h machen. Die PB über 24h liegt offiziell bei 169,xx km, allerdings war ich bei der TorTourdeRuhr nach 24h schon über 170km. Mal sehen wo ich in Köln nach 24h liege. Und dann gibts noch meine längste Laufstrecke (auch vom 6-Tage-Lauf) mit 311,xx km. Um dies zu knacken müßte ich 1007 Runden laufen bzw. gehen. Mal sehen was geht.

Und so ganz nebenbei: der deutsche Rekord in der M45 auf der Bahn liegt aktuell bei 264,231km. Ich denke das werden wohl einige einstellen. Das sind etwas über 855 Runden.

Ihr könnt euch jetzt selbst ausmalen welche Ziele oder Zwischenziele ich mir gesetzt habe. Dazwischen liegt nur der Unterschied zwischen Theorie und Praxis. Und in 48h kann viel passieren.

Puuhh, die Anspannung steigt. Langsam stellt sich der Kopf auf die 309m ein. 309m und schon beginnt die nächste Runde, alles wieder auf Null. Und dann? Nach etwas unter 3 min wieder von neuem. Wie geht das? fragt sich so mancher. Recht einfach: der Kopf läuft nicht im Kreis. Man hat 48h Zeit über alles nachzudenken, andere Strecken im Kopf abzulaufen, eine Art Meditation. Die Beine machen bei diesem Wettkampf die wenigste Arbeit. Probleme sollte man nicht mit auf die Bahn nehmen, das könnte zur Aufgabe führen. Man sollte mit sich und seinem Umfeld im Reinen sein und dann können die Gedanken fliegen. Außerdem sind noch 49 weitere Teilnehmer/innen da, da gibts jede Menge Möglichkeiten zu quatschen.

Alle 6h wird die Richtung gewechselt um orthopädischen Problemen vorzubeugen. Jede Stunde Zwischenergebnisse; auch eine kleine Abwechslung.

Schlaf? Wenn man wirklich viel KM machen will, dann sollte man sich den verkneifen. Allerdings kann ein Stunde Schlaf auch zu einem anschließend höherem Tempo und Laune führen, was die Stunde wieder ausgleichen könnte. Ich werde versuchen am Ball zu bleiben, den roten Faden nicht zu verlieren und ohne Schlaf durchmachen. Schlafen kann ich nach der Veranstaltung auch noch.

Mein Ziel: ja soll ich das wirklich verraten? Sicherlich werde ich meine Bestmarke laut der DUV-Statistik erreichen. Sogar noch ein ganzes Stück darüber gehen. Ich hab ein Ziel im Kopf und halte es für realistisch. Wichtig für mich ist: ich muß auf meinen Energiehaushalt achten, zwischendurch auch mal was essen, auch wenns mir schwerfällt. Denn das habe ich bei der TTdR gelernt: die Beine waren ok. Auch nach 24h und über 170km waren unter 6min/km drin, aber die Energie ist immer wieder eingebrochen. Das werd ich diesmal anders machen. Ggf. werd ich auch meine Bestmarke über 24h übertreffen aber das wird sich zeigen. Gut ist das ich die Runden nicht selber zählen muß, denn da kommen ein paar Hundert zusammen.

Ich hab von Sigvaris Kompressionstrümpfe zum Testen erhalten. Der erste Test am Montag über 18km war recht unspektakulär. Ich überlege jetzt ob ich die Strümpfe auch beim 48h-Lauf einsetze, denn da könnten alle Vorteile (laut Hersteller) zum tragen kommen. Denn müde Beine hab ich so schnell nicht und meine Regeneration ist sehr kurz. Ich empfinde lange Socken sogar eher als zu warm und daher als unangenehm. Aber ggf. sind sie in den kühlen Nächten von Vorteil. Ich werd berichten.

So langsam steigt die Anspannung. Gestern bin ich dann nochmal ruhige 18km in der Mittagssonne gelaufen, auch um die Haut noch weiter vorzubräunen und um mich darn zu gewöhnen. Später dann noch ein kleine Runde (50km) mit dem Rad für die Grundlagen. Soweit ist alles ok. Heute dann nochmal ein ähnliches Programm. Eventuell nochmal Mittwochmorgen laufen, aber dann ist Ruhe bis zum Start am Freitag.

Die Packliste nimmt Formen an: zumindest Pavillion, Sonnenschirm, Stühle und eine LuMa sind eingepeplant. Der Rest wird Laufsachen, Essen und Trinken und die Kleinkram sein. Ich bin echt gespannt. Jedes Wetter ist mir lieb, nur kein Regen auf der Aschenbahn. Da hab ich schlechte Erfahrung mit.