yogis ultralaufblog 

stand gestern an. Nachdem das Laufrad wieder da war und auch das Wetter schön, hab ich mir gedacht drehste mal ne kurze Runde. Alle Einstellungen am Rad checken und auch mal wieder was für die Radelbeine tun. Also hab erst aml ne kurze Runde um den Häuserblock, geht noch. Aber Ratz-Fatz fand ich mich auf dem Weg zum Baldeneysee. Auf der Trasse zur Gruga dachte ich dann: wenn du hier einen Platten kriegst, dann haste einen schönen Spaziergang vor dir. Gedacht, gemacht :-((((. Das Vorderrad wurde weicher, platt!!! Natürlich hatte ich nichts aber auch rein garnichts dabei. Toll, noch nicht mal ein Handy. Nur meinen Haustürschlüssel. Also drehen, Helm ab und schieben. Kanppe 8km. Toll. GottseiDank hielt der erste Radfahrer an und fragte ob ich Flickzeug bräuchte. Mensch was für ein Dussel. Das Loch im Schlauch saß komischerweise auf der Felgenseite, trotz ganz neuem Felgenband. Komisch. Na ja der Flicken hat gehalten, dem Radler bin ich unendlich dankbar und ab jetzt fahr ich nie mehr ohne Rucksack. So warens es dann nur kurze 15km aber dafür gings anschließend in den Biergarten. Aber jetzt hab ich so richtig Lust aufs Radeln :-). Reichen 4,5 Wochen Radeln für die Vorbereitung auf einen Ironman? Für ne gute Zeit sicherlich nicht, aber zum finishen bestimmt. Ich wil ja auch nur drin bleiben. Auf jeden Fall werd ich mehr Radeln und Schwimmen müssen in den nächsten Wochen, eventuell mach ich auch noch einen Volkstriathlon zur Einstimmung Bock daruf hätte ich.
So ganz nebenbei hatte ich dann heute schon mein niedrigstes Gewicht für 2010 erreicht. Jetzt muß ich aufpassen, das ich bis zur TTdR nicht zu leicht werde und somit Substanz verliere. Und ich hab jetzt schon wieder tierisch Lust auf den Marathon in Düsseldorf, der hat mir im letzten Jahr richtig Spaß gemacht.
Leider wird das Strandbad Hesse in Dellwig nicht zum 1.Mai eröffnen sondern erst zum 13.05. MIst, da muß ich doch glatt woanders schwimmen gehen.

Die Schwellung am Knöchel bzw. am Fuss liess gestern schon nach und weh tat es bei der Bewegung eh nicht, also bin ich gestern abend eine Runde mit den Raketen gelaufen. Am Anfang hatte ich schwere Beine, aber diese wurden nach und nach immer lockerer. Der Fuss bzw. Knöchel sagte garnichts, alles ok. Nur schön ein ruhiges Tempo bei behalten dann wird es auch gehen. Knappe 14km sind wir gelaufen, nur bergab hab ich den Fuss ein wenig bemerkt, aber nicht wildes. Am Donnerstag nochmal eine ruhige Runde dann sollte das mit dem Düsseldorf-Marathon schon klappen.

Da werd ich dann mit Christian, Diane und Tobias laufen. Eventuell kommt Gerd auch noch mit. Die Wettervorhersage ist nicht schlecht, es wird auf jeden Fall nicht zu warm und ich hab Lust dazu. Bei dem schönen Wetter draussen steigt meine Laune richtig gut an und ich hab Lust mich draussen zu bewegen.

Später gleich ne kleine Runde mit dem Rad und dann noch in den Biergarten

Tja so ist es bei mir zur Zeit. Ein Lauf nach dem anderen. Am Wochenende also Düsseldorf und da freu ich mich drauf. Erstmal auf die Messe am Samstag wo ich sicherlich einige Leute treffen werde und dann natürlich auf den Lauf am Sonntag. Da werd ich ja eh nicht alleine laufen.

Ich denke ich werde heute abend mit den Raketen, die z.Tl. in Hamburg gelaufen sind, mal ne kurze Runde drehen. Heute mittag hab ich noch einen Termin mit einem Filmteam für Schachtzeichen. Na langweilig wirds nie und an Kameras kann man sich gewöhnen (oder hab ich schon). Es macht aber auch Spaß.

Was ich nicht aus den Augen verlieren darf ist das Radeln. Denn am 06.06. stehen ja auch 180 Radkilometer an. Und Hesse öffnet hoffentlich auch bald zwecks Schwimmen. Und zwischen der TTdR und der Langdistanz in Hannover bin noch in Duisburg als Brems und Zugläufer für 5:00h unterwegs. Manchmal frag ich mich ob ich bei meiner Planung irre war. Na ja was solls. Wenn ich die letzten Wochen so betrachte, da geht schon einiges aber manchmal frag ich mich auch wo führt das noch hin?

Wer ist denn noch alles am WE in Düsseldorf? Wer kommt zum Gucken an die Strecke? Ich würde mich freuen viele zu treffen.

Tja wo fang ich an? Ich war morgens schon da und hab mit Thorsten und weiteren Volunteers den Schachtzeichen-Ballon aufgebaut. Und danach mein Pavillion. Hab mir mit Regina nochmal die Örtlichkeiten angeschaut und bin dann wieder nach Hause. Gegen 16:00 Uhr war ich dann wieder vor Ort und hab den Rest aufgestellt und mich noch ein wenig bei den Künstlern umgeschaut. Gegen 17:00 Uhr wurde es dann auch Läufermässig voller.

Um kurz nach 18:00 Uhr fiel der Startschuß und eine ganze Menge Leute liefen los. Ich mußte/sollte mit Regina vorne weg laufen. Die ging dann nach eine Runde raus und ich war alleine vorne. Ich hatte extra den Forerunner um wegen Tempokontrolle, trotzdem war ich recht fix. Nach der dritten oder vierten Runde gesellte sich Bernadette (Gladbecks Sportlerin des Jahres) zu mir und zog ein wenig das Tempo an (der Schnitt ging nach 5:20). Aber es war nicht zu schnell zum quatschen. Bis ca. KM 20 hab ich diesen Schnitt beigehalten und danach deutlich rausgenommen (zwischen 5:50 und 6:10) aber eigentlich immer noch zu schnell. Zu dem Zeitpunkt hat mich auch Darius von Adler Langlauf begeleitet und wir liefen bis ca. 2:00 Uhr zusammen. Da hatte Darius die 70km und die geplanten 8h voll und ging nach Hause. Ab da hatte ich die gesamte Strecke für mich.

Nach 9h hatte ich schon 79km weg und es lief gut. Durch die Rundenzählung mit Chips (10 Stück = 3,93km) hatte ich automatisch einen Rhythmus in die Geschichte bekommen. 10 Runden laufen, kurz setzen und trinken essen oder ggf. umziehen und wieder weiter. Selbst in der Nacht pendelte sich manchmal das Tempo bei 5:40 ein. Das war ok. Aber die Nacht wurde kälter und so mußte ich mir immer mehr Sachen überziehen. Hatte ja genug dabei, auch zu Essen. Die Pausen in der Nacht wurden kürzer weils kalt war und ich beim sitzen zu frieren begann. Langsam sehnte ich auch den Morgen herbei mit Sonne und Wärme. Auch freute ich mich auf den von Regina versprochenen Kaffee um 7 Uhr.

Der Sonnenaufgang, schöner bläulicher Himmel hinter der Maschinenhalle, der leuchtende Schachtzeichen-Ballon dazu “Brothers in Arms” von Dire Straits auf den Ohren: dieser Moment war meiner und sonst hat ihn keiner genossen. Das war schon genial. Um kurz vor 6 Uhr nach 11:45h hatte ich die 100km voll. Sehr schön, meine 2.schnellste 100km Zeit und das mit den ganzen Pausen. Danach bin ich erst mal ein paar Runden gegangen und freute mich auf den Kaffee. Der kam auch pünktlich um 7 Uhr. Eine halbe Stunde vorher waren auch schon wieder die ersten Läufer auf der Strecke und es kam wieder Leben auf. Aber das einsame Laufen in der Nacht war garnicht so schlecht. Training eben. Dann hab ich erst mal in Ruhe Kaffee getrunken, mit Regina gequatscht und auf die Brötchen gewartet. Und natürlich in der Sonne aufgewärmt.

Gegen 9:00 Uhr kam Seggy von www.Seggy.net und wir haben ein wenig gequatscht und ein wenig gefilmt. Das war ganz nett. Er hat auch noch weitere Bilder und Videos rund um die Veranstaltung gemacht. Sind sehr schön geworden. Danke Seggy! Nach dieser recht langen Pause gings dann auch wieder auf die Strecke, aber man merkte schon es wird warm. Und das wurde es. GottseiDank hat Regina eine Schüssel mit Wasser vorbei gebracht, da haben wir uns dann gekühlt. In den Morgenstunden lief auch Christina (wir sehen uns nächste Woche in Düsseldorf) und Jörn, ab 10:00 Uhr auch Betty (wir sehen uns auch nächste Woche in Düsseldorf). So war ich die letzten Stunden nicht mehr alleine.

Bei KM 126 etwa stellte ich aber fest, das mein linken Knöchel geschwollen war. Ich hatte aber bei KM 55 oder so schon kurz einen Schmerz im linken Fuss verspürt, der kam und ging wieder weg. Daher hab ich dem keine weitere Beachtung geschenkt. Aber anscheinend hätte ich wohl doch mal nachschauen sollen. So hab ich dann meine PLäne geändert und nur 130km also 331 Runden gemacht. Als Training reicht das ja auch und als längste Laufstrecke während der Veranstaltung auch. Jetzt hoff ich doch mal das der Fuss/Knöchel bald abschwillt und bis zum Düsseldorf Marathon alles wieder in Ordnung ist.

Jetzt mal zu meinen ursprünglichen Planungen: es sollten etwas mehr als 170KM werden und das wär auch gegangen, dafür hätte ich nur am Ball bleiben müssen. Die Kälte in der Nacht ist nichts für mich, unter 10 Grad auf langen Strecken liegen mir nicht. Auf jeden Fall habe ich wertvolle Erfahrung für die TorTourdeRuhr gemacht und auch sonst war die Veranstaltung recht kurzweilig.

Bilder gibts (bald) unter http://www.Gladbeck-laeuft.de
Einen Bericht unter: http://www.derwesten.de/staedte/gladbeck/Runde-um-Runde-id2899740.html
und noch ein Bericht: http://www.derwesten.de/staedte/gladbeck/Und-laeuft-und-laeuft-und-laeuft-id2897511.html
weitere Bilder: http://www.derwesten.de/staedte/gladbeck/Schachtzeichenlauf-id2900555.html

Ich merk sie. Bin schon die ganze Woche in Gedanken beim 24h-Lauf in Gladbeck. Klar 150km stehen auf der Website, wenns mehr werden bin ich auch nicht böse. Zumindest die innerliche Anspannung, dazu die notwendige Fokussierung der Gedanken, die Vorbereitung: alles das ist für mich ein gutes Zeichen. Meistens war das Ergebnis dann auch sehr gut. Ich hab mir einen Zeitplan und KM-Plan gemacht mit einem ruhigem Tempo zu meinem gewähltem Ziel. Das könnte gehen bzw. laufen. Alle Bedingungen vor Ort sind geklärt, alles durchdacht. Gestern dann noch mal ruhige 6:30 gelaufen, was mir schon schwer fiel. Schneller wäre einfacher gewesen. Ich stell mich drauf ein das ich bis ca. 22:00 Uhr noch ein paar Begleiter auf der Strecke haben werde, ab dann wirds ruhiger und ab Mitternacht werd ich in Gladbeck bis zum Morgen alleine meine Runden drehen. In dieser Zeit werd ich ruhige Musik oder Radio hören. Ab morgens, nach Kaffee und Brötchen, kommt dann auch Jörn und später Betty umd mich zu begleiten. Mein Ziel kennen die noch nicht (außer mir fast keiner). Ich werd mich nur am Anfang (den ersten Marathon) unheimlich bremsen müssen, dann sollte es gut laufen. Den werd ich wohl so in 4:15- 4:20h laufen, das sollte ok sein. Der zweite wird dann wohl eher Richtung 4:45-5:00h werden. Macht ja auch nichts.

Die Wettervorhersage mit 7 Grad in der Nacht ist schon fast optimal, nur tagsüber 24 am Sonntag könnte schwierig werden. Aber auch Mützen hab ich dabei. Ich denke das wird ein guter Formtest für die TorTourdeRuhr werden.

Am nächsten WE dann Düsseldorf, wo ich mich schon auf die Messe vorher freue. Da werd ich dann wieder viele Leute treffen und quatschen. Auch schön.

Ich freu mich auf morgen!