yogis ultralaufblog 

So langsam steigt mein Wochenpensum wieder an Nach etwas über 100km in der ersten Februarwoche warens kanppe 93km in der letzten, dazu Rollentraining und McFit. So hab ich dann auch schon wieder 8 Tage ohne Pausentag durchgemacht. Daher hab ich auch gestern mal wieder einen längeren Lauf gemacht (knappe 32km). Aber bei dem Schnee ist das kein Vergnügen mehr. Erst tausend Sachen anziehen und dann immer den Schnee vor sich herschieben Es war zwar ein ruhiges Tempo aber so richtig Spaß gemacht hats nicht. Die Tour ging über Hesse zum Nordsternpark nach Gelsenkirchen und zurück, knappe 3:50h. Ich habe echt keinen Bock mehr auf den Schnee. Hoffentlich ist er bis zum WE und der OTV-Meile wieder weg. Das brauch ich jetzt wirklich nicht mehr. Im Dezember und Januar wars ja noch schön, aber langsam reichts. Wenn ich nicht während der Woche auch öfters auf Laufband bei McFit gehen würde, dann käm ich garnicht mehr zum lockeren Tempolaufen.

Ich hoffe ja auch immer noch beim McFit-Gewinnspiel einen Platz zu ergattern. Hoffentlich gibts da bald ne Info. Michael, der Trainer aus dem Oberhausener Studio, ist ja als Begleiter dabei. Hier dann mal was für die Mädels unter den Lesern: http://ironma.npage.de/ 
Diese Woche sollte ich dann auch nochmal verstärkt was fürs Radeln tun. Schaden kanns ja nicht, sowohl für Malle als auch für die beiden Ironmanveranstaltungen dieses Jahr.

Das einzig Gute an der Quälerei gestern im Schnee: ist gutes Trainning für die kommenden langen Wettkämpfe (24h, 48h und TTdR). Da kann und werde ich ja auch nicht einfach aufhören.

Jetzt muß ich mal ein wenig ausholen: Anfang Dezember bin ich ja schon beim Nikolauslauf in Gladbeck mitgelaufen, da ich einige Fun-Runner des Vfl Gladbecks kenne. Die Jungs der Feuerwehr die diesen Lauf (sehr gut) organisiert haben und das auch noch für einen guten Zweck, planen für April eine weitere Aktion und ich finde sie ist unterstützenswert:

Es ist soweit, der 5×5 km Staffellauf zum Jahr der “ARTENVIELFALT” 2010 geht an den Start. Das Stadion Gladbeck wird zur Safari Zone. Zahlreiche Teams, in tierischer Verkleidung (keine Pflicht) treten am 10. April um 12:00 Uhr gegeneinander an. Im Vordergrund der Veranstaltung steht der “GUTE ZWECK”. 30 € Startgebühren pro Gruppe helfen bei der Finanzierung einer Aktion für den Tierschutz.
Bei der Aktion werden in Gladbecker Grundschulen Nistkästen gebaut und individuell gestaltet. Durch die Startgebühren wird u.a. das Baumaterial finanziert.
Bei diesem Wettkampf zählt nicht nur Schnelligkeit sondern auch Kreativität.
Neben dem schnellsten Team wird auch die ausgefallenste Verkleidung eines Teams nominiert. Nicht nur die Läufer werden auf Ihre Kosten kommen. Ein buntes Rahmenprogram für jung und alt sorgt für Unterhaltung.
Lassen Sie sich überraschen was es noch alles zu entdecken gibt.

Anmeldungen sind ab sofort auf http://www.phoenix-brauck.lima-city.de  sowie Telefonisch unter 0176/51206995 möglich.
Oder Sie schicken eine Mail mit dem Namen Ihrer Gruppe und den Namen der Läufer an: Phoenix-Brauck@gmx.de

Nur mal so als Anregung:

Das Bild stammt natürlich vom Kultur-Run!

endlich mal wieder. Dadurch das ich mich bei McFit für ein Gewinnspiel beworben habe und auch jetzt wieder in Köln starte, hab ich das Rollentraining wieder gestartet. Aber mal bei Montag begonnen: eine kurze langsame Runde mit Gabi und dabei eingepackt wie ein Yeti. Dienstag morgen dann mal wieder auf der Rolle. Erstmal nur kurze 30km zum eingewöhnen mit einem knappen Schnitt von 41.  Die Beine haben nix vergessen. Dienstag abend dann zum Lauftreff hinlaufen, dann machen die auch noch eine längere Runde und wieder zurück -> über 25km (das Rollentraining hab ich an den Steigungen bemerkt). Gestern dann nochmal auf die Rolle, wieder 30km. Hatte eigentlich keinen Bock, aber ich weiß ja wofür ich es mache. Und schwupps ne neue Bestzeit hingelegt mit nem knappen 45er Schnitt. Häh? Eigentlich sollten die Beine doch müde sein? Gibt schlimmeres.

Jetzt ist wieder alles weiß in Oberhausen und werd wohl heute wieder aufs Laufband gehen. Es scheint so als brauche der Körper das tägliche Training, bzw. 2 mal Tag ist noch besser. Von der Pace her bin ich jetzt schon viel weiter als im letzten Jahr. Beim Radeln werd ich verstärkt mal Steigungen einbauen für den Extra-Kick. Die Ausdauer ist eh da, ein wenig mehr Power am Berg kann nicht schaden.

So betrachtet macht das Training z. Zt. voll Spaß!

Und wer jetzt nach Karneval oder Fasching fragt: da hab ich nix mit anne Mütze. Bin auch so immer gut drauf

Und hier noch ne Empfehlung fürs Wochenende:
http://www.metrogroup-marathon.de/288.0.html?newsid=560
Sonja Oberem ist total nett und die Jungs vom TuS Breitscheid auch, wer also nichts vor hat sollte hingehen. Beim Düsseldorf-Marathon muß ich mich auch noch anmelden oder mal sehen ob ich noch irgendwie anders einen Startplatz dort ergattere. Ich find den Düsseldorf-Marathon gut.

Nun bin ich auch in 2010 beim Köln Triathlon bzw. beim Cologne Triathlon Weekend dabei und wieder bei der Extreme+ (wahrscheinlich der einzige der alle 3mal dabei war ) Ich freu mich drauf. Zusätzlich gibts dann noch einen Startplatz bei Swim & Run Cologne (natürlich die lange Variante). Das wird wieder Spaß machen. Die Veränderung der Streckenführung beim Cologne226 im letzten Jahr fand ich gut. Ich hatte sogar so viel Vertrauen in die Orga, das ich mir garnicht angeschaut hatte wo die zweite Wechselzone ist, Tsss. Hat aber wunderbar geklappt, brauchte mir keine Sorge zu machen. Die war nicht zu übersehen und dort wurde mir alles abgenommen.

Somit hab ich dieses Jahr dann doch wieder zwei Langdistanzen im Programm So kommt ein wenig Abwechslung rein. Und da mich das gestern so motiviert hat (und natürlich die Hoffnung auf das Gewinnspiel) war ich heute morgen direkt wieder auf der Rolle (und gestern natürlich laufen). Ich kanns noch, kaum Pace verloren und die Beine haben den Marathon vom Wochenende schon vergessen.

Wenn ich mir mal so rückblickend meine Triathlon-Wettkämpfe betrachte:
1. Langdistanz im August 2008 (Ostseeman) mit dem Uninmog in 13:50:43
2. Langdistanz (1 Monat später) bei der Extreme+ und Unimog in 13:11:40
3. (und 4.?) Langdistanz im Ende Mai 2009 der Double Ironman in Österreich
4. (oder 5.-7.?) Langdistanz Ende Juli 2009 Triple Ironman Lensahn
5. (oder 8.?) Langdistanz September 2009 wieder Extreme+ in 11:57:09

So betrachtet hab ich in 13. Monaten 8 Langdistanzen gemacht und meine Zeit von 13:50 auf 11:57 verbessert. Aber da geht noch was! Und da freu ich mich drauf. Während man ja eigentlich denken sollte, das Laufen wäre meine stärkste Disziplin, so ist es das Radfahren
Das zeigen auch die Zahlen und Platzierungen von der Smartdistanz von Köln:
die Schwimmzeit war der 533. Platz in der Disziplin, beim Laufen der 464. Platz und beim Radfahren der 199. Platz
Bei der Langdistanz liegen die Rad und Laufplatzierung dann enger beieinander. Da ist die Radmuskulatur für die langen Sachen noch nicht so ausgeprägt. Aber das kommt sicher noch, denn ich will ja auch mal ein 24h-Radrennen machen

Und dann hoffe ich ja natürlich in Köln meine Zeit auf der Langdistanz noch verbessern zu können

Samstag war noch Sonnenschein, Sonntag morgen dann kühl, neblig und trüb: Bertlich-Wetter halt Die Anreise, Parken und Anmeldung: Routine in Bertlich wie immer. Ist ja alles perfekt organisiert hier. Und man findet wie immer die üblichen Verdächtigen hier Auch das ist sehr schön.

Pünklich sind wir dann zum Marathon gestartet. Mein Ziel für die erste Runde: rund 1:30h, weil ich ja Tobias abfangen wollte, zum 30er Start. Naja wir, Ulrike war auch dabei, waren etwas schneller. Ulrike läuft lieber am Anfang schneller, obs gut ist sei dahin gestellt. So waren wir nach ca. 1:24h schon wieder da. Und Tobias schon in Startaufstellung und nervös :-). Wir sind dann von ganz hinten gestartet, aber das Feld zieht einen auf den ersten Metern schon unter die 6min-Marke. Definitiv zu schnell für Tobias bzw. einer vernünftigen Renneinteilung. Die ersten KM sind wir, Katharyna aus Mülheim hat uns begleitet,  ganz hinten. Ist aber nicht weiter schlimm. Der Schnitt liegt bei 6:27min, geht zwischendurch auch mal auf 6:29min hoch, ist aber völlig ok. Tobias läuft locker und muß sich  nicht anstrengen, eher ich ihn zu bremsen ;-). Beim 30er Abzweig muß ich kurz meine Startnummer verstecken, aber ich kürze ja nicht ab sondern lauf länger. Den Teil der Strecke kannte ich noch nicht.

Es läuft sehr gut und gegen Ende der ersten Runde wird Tobias schon wieder schneller ->Stallgeruch. Letzte Runde! Alles läuft gut und vor uns tauchen zwei Mädels auf und Tobias spürt den Drang zu überholen, Ruhig Brauner! Der Schnitt steigt auf 6:24min :-). Aber Tobias gehts gut, Katharyna auch (beide auf ihrem ersten 30er) also weiter so. So nach und nach sammeln wir wietere Läufer ein, die rote Laterne hatten wir ja schon vorher abgegeben. Der Heißsporn in Tobias zieht uns auch immer wieder unter 6:00min, zum Teil auch 5:30min, aber bis Real und dem Stadion ist noch ein Stück, also weiterhin Ruhig Brauner! Tobias Vorgabe war zwischen 3:15h und 3:25h zu finischen, das würden wir wohl nicht schaffen, es sei denn wir gehen noch irgendwo Kaffee trinken. Noch drei Kilometer, der Schnitt liegt schon unter 6:20min. Aber die letzten KM sind wir dann immer unter 6:00min gelaufen.

Am Eingang des Stadions, lass ich die beiden dann rennen. Und beide merken, wie lange so eine Stadionrunde ist Aber trotzdem, das Tempo war zügig, nicht lang und langsam, Tobias konnte im zweiten Teil noch ordentlich zulegen und am Ende sprinten. Er hat sich dabei noch nicht mal ordentlich verausgabt, sah recht locker im Ziel aus, hatte Spaß. Und sagte schon auf den letzten KM, das er sich in Hamburg anmelden wird und dort am Anfang ruhig laufen will. Den Marathon wird er schaffen, solange er sich am Anfang die Kräfte schön einteilt und nicht sofort losrennt.

Bei mir wurden es dann 44,46km in 4:40h inkl. der Pause vor dem 30er, also reine Marathonzeit etwas über 4:20h. Als Training sehr gut, hatte viel Unterhaltung und es hat Spaß gemacht. Da ich Freitag noch auf dem Laufband war, hab ich diese Woche endlich mal wieder über 100km. Die nächsten Wochen werde ich dann verstärkt Radtraining machen, ich hab mich für ein Gewinnspiel beworben und wenns klappt, dann will ich nicht unvorbereitet sein.