yogis ultralaufblog 

Diese Woche waren ja die ersten leichten Fröste da, also kann man sich auch langsam auf den Winter einstellen. Lustigerweise hatte ich gerade heute dazu einen Anruf der WAZ-Redaktion zum Thema “Laufen im Winter” in der Rubrik “Drei Fragen an”. Ich werd ja eh den ganzen Winter durchlaufen, da ich ja auch meistens in Kevelaer Anfang Januar meine Marathon-PB laufe. Wahrscheinlich auch Anfang 2010. Die Strecke mit ihrer Versorgung und allem drum und dran ist perfekt für mich. Laufen im Winter macht genauso Spaß wie im Sommer und ich freu mich immer auf Schnee. Außer das ich also auch im Winter weiter viel laufe, werde ich wieder verstärkt nach McFit gehen und meinen Body stählen Das Sixpack ist ja immer noch gut getarnt, sollte ich mal langsam freilegen sprich weiter abspecken. Deswegen war ich heute morgen auch schon da und es hat Spaß gemacht.

Ab morgen werd ich dann wieder versuchen 2 Trainings am Tag einzubauen, also eins früh morgens und das andere abends. Dazu gehört natürlich auch die Rolle, ich mag das. Neben den langen Läufen im nächsten Jahr will ich ja auch noch zwei weitere Langdistanzen machen, das sollte ich auch gut dazwischen schieben können. Außerdem will ich beim Triathlon am Ball bleiben, es gibt ja auch noch längere Distanzen außer dem Double und dem Triple Und das abwechlungsreichere Training beim Triathlon hat mir Spaß gemacht.

Tja und nach dem schönen Lauf von gestern hab ich mich dann noch kurzfristig zum HM am 28.11. am Baldeneysee angemeldet. Da werd ich dann meine HM-PB vom letzten Jahr verbessern. Sub 1:50h ist das klare Ziel. Ob ich dann am nächsten Tag noch den Marathon in Bertlich laufe, entscheid ich dann ganz kurzfristig morgens vor dem Lauf.

Ich grübel immer noch über den Ort meines 100. Marathons nach. Das könnte ich ja auch in Duisburg machen, wo ich den ersten gelaufen bin. Ich könnte das auch mit einer karikativen Aktion verbinden, das würde mir auch Freude bereiten. Oder ich laufe zusammen mit 100 Lauffreunden den Marathon als geschlossene Gruppe? Wer jetzt als Veranstalter hier mitliest und eine gute Idee hat, einfach melden.

Geschafft! Ich gebe allerdings zu das meine Vorbereitung darauf sehr ungewöhnlich ist. Denn die letzten 3 WE vorher bin ich jeweils einen Marathon gelaufen. Diese Woche hab ich ja schon gespürt, dass die Grundlagen gut sind und mir das Tempo Spaß machte. OK, vor einer 10er PB machen die meisten in der Woche vorher ruhig, ich das Gegenteil. Ich nehme den Speed und das Laufgefühl mit in den Wettkampf und bis jetzt hat das mir immer gut geklappt.

Zum Lauf selber: die Runde im Schloßpark ist schon als profiliert zu bezeichnen und 2km lang. Ich bin fast alle Runden ziemlich exakt gelaufen und konnte schon früh merken, das es mit der PB klappen wird. Alt: 49:30, neu: 47:24. Also etwas unter einem 4:45er Schnitt. Dabei mußte ich mich noch nicht mal richtig quälen, es war schon recht kontrolliert und hat Spaß gemacht.

Wichtig für mich und den Kopf: ich hab mich selber gut eingeschätzt und das ist gut für Bottrop.

Gestern abend kam dann die Mail aus Köln, das ich auch dieses Jahr wieder zu den Rhinelandchampions gehöre. Nur leider war einer schneller als ich und somit bin ich “nur” Zweiter. Die Wertung wird ja zwischen dem Düsseldorf-Marathon und den verschiedenen Distanzen des Colgone-Triathlon-Weekends gemacht. Also in meinem Falle die Cologne226 extreme+ und dem D-Marathon. Meine Zeit zum Vorjahr werd ich ja wohl um über zwei Stunden verbessert haben, da ich bei beiden Veranstaltungen deutlich schneller war. Es hat auf jeden Fall bei beiden viel Spaß gemacht und so wie es aussieht werd ich auch im nächsten Jahr wieder bei beiden starten. Ob ich dann wieder schneller bin?

Die Siegerehrung ist am 20.11.2009 ab 18:00 Uhr im Cologne226-Cafe und ich werd auf jeden Fall hingehen. Vielleicht schau ich mir auch noch ein wenig Köln an. Bis jetzt bin ich ja immer nur durchgerannt (manchmal auch in Ketten) oder mit dem Rad durchgeradelt.

Und gleich werd ich dann noch einen 10er rennen

Die Runde am Mittwoch mit Christina war für sie wieder eine Bestzeit, aber auch weil wir spät losgekommen sind. Aber wieder verbessert :-) Donnerstag morgen dann schöner leichter Frost, keine Wolke und ein schöner blauer Himmel. Da muß ich einfach laufen. Hab mir mal wieder eine alte 18km-Runde rausgesucht, den MP3-Player auf den Ohren und ab gings. Sollte eigentlich ruhig werden, aber des Tempo pendelte sich etwas unter dem Marathontempo ein und es fühlte sich locker und richtig an. Kurz vor dem Wendepunkt an der Schleuse Oberhausen hatt ich dann so ein richtiges Runners-High. Die passende Musik, der Gedanke an eine PB in Bottrop, dazu noch die passende Begleitung (im Kopf) und es schien als würde ich fliegen. Die Durchgangszeit deutete eine deutliche Verbesserung auf dieser Trainingstrecke an, mal sehen wie der Rückweg würde. Erwartungsgemäß wurde der Rückweg noch schneller, das war einfach genial. Und mit 1:39:xx auf 18km wars 2min schneller als bisher überhaupt. Und dabei hab ich überhaupt kein Gas gegeben, sondern habs einfach nur Laufen lassen. So macht das tierisch Spaß.

Abends bin ich dann nochmal mit den Raketen laufen gewesen. Ähnliches Spiel wie am Dienstag, obwohl das Anfangstempo etwas höher war. Ab KM4 hab ich mich dann mit Klaus abgesetzt und das Tempo ging in Richtung 5min/km. Wow und das nach dem Lauf heute morgen. Bei dem Tempo konnte ich sogar noch zwischendurch mit der Atmung aussetzen, da war Luft ohne Ende. Anders bei Klaus. Der ist eigentlich viel schneller als ich, aber heute war er irgendwie schon recht früh am Schnaufen. Ich hab die ganze Zeit das Tempo gemacht und stellenweise hatte ich das Gefühl, er kann nicht mitgehen. Bei KM 10 hat er dann abreisen lassen und ich war alleine. Also bin ich locker den 5er Schnitt zurück gelaufen, zwischendurch auch mal 4:45. Der Rest der Truppe trudelet dann auch nach und nach am Schloßpark wieder ein. Tempo macht mir z.Zt. überhaupt nichts aus. Ich hab auch den Eindruck, das durch den 6er Schnitt am WE beim Marathon die Grundlagen nochmal deutlich besser geworden sind. Eventuell muß ich mein Tempo im Kopf für die langen Langsamen an meine verbesserte Leistung anpassen. Werds mal beobachten.

Und morgen wird dann ein 10er gerannt inkl. ausführlichem Einlaufen und passender Versorgung. Und für Bottrop hab ich auch ein sehr gutes Gefühl. Am 7.11.2004 bin ich dort meinen ersten Ultra gelaufen mit 5:37:19. Dieses Jahr (nach 5 Jahren) könnte ich eventuell eine Stunde schneller laufen also 4:37:19.  Mal sehen. Nächstes WE mach ich ja nochmal eine lange Einheit in Frankfurt mit Gerd

Es wird langsam Zeit die Diskussion um diesen Marathon mal wieder anzuregen. Der Termin für den Marathon, den man nur auf der (veralteten) PDF-Anmeldekarte findet, nämlich der 19.09.2010 ist absolut unglücklich gewählt. Der RWE-Marathon am Baldeneysee findet nämlich am 10.10.2010 statt. Zwei Marathonläufe in einer Stadt in so kurzer Zeit, das zeugt von absoluter Unkenntnis der Läuferszene oder absoluter Ignoranz gegenüber jeglichen anderen Veranstaltern.

Nach wie vor weiß ich aus vielen Gesprächen mit Läufern aus dem Revier, das viele einen Revierverbindenden Marathon möchten und das auch gerne im Frühjahr, dort wo der Termin immer war. Ich würde gerne dazu beitragen, das ein solcher Marathon stattfindet. Es wird Zeit die Initiative zu ergreifen und etwas zu machen. Zumal beim Karstadt-Marathon ja noch nicht mal die Sponsorenfrage gelöst ist. Karstadt hat ja Insolvenz angemeldet und ein sportliches Engagement kann man den Mitarbeitern eigentlich nicht zumuten. Dazu kommt aus meiner Sicht, die sehr schlechte Arbeit die MMP in der Vergangenheit geleistet hat und der Umgang mit der Kritik. Man könnte auch sagen die Kritiker wurden einfach ignoriert.

Es gibt viele engagierte Läufer im Revier, darunter auch viele die im Verein aktiv sind und auch schon Läufe organisiert haben. Lasst uns unsere Kompetenz bündeln und lasst uns das selbst in die Hand nehmen. Die besten Läufe in unserer Region sind von laufbegeisterteten ehrenamtlich tätigen Personen organisiert worden! Man kann für eine solche Geschichte ja auch einen Verein gründen und dort die Organisation und Kompetenzen sammeln und steuern.

Wir haben hier in Oberhausen innerhalb von 8 Wochen einen 24h-Lauf auf die Beine gestellt, da wirds doch möglich sein in 8 Monaten einen Marathon im Kulturhauptstadtjahr 2010 zu organisieren. Nicht warten, machen!