Wenn Tempo Spaß macht
Die Runde am Mittwoch mit Christina war für sie wieder eine Bestzeit, aber auch weil wir spät losgekommen sind. Aber wieder verbessert :-) Donnerstag morgen dann schöner leichter Frost, keine Wolke und ein schöner blauer Himmel. Da muß ich einfach laufen. Hab mir mal wieder eine alte 18km-Runde rausgesucht, den MP3-Player auf den Ohren und ab gings. Sollte eigentlich ruhig werden, aber des Tempo pendelte sich etwas unter dem Marathontempo ein und es fühlte sich locker und richtig an. Kurz vor dem Wendepunkt an der Schleuse Oberhausen hatt ich dann so ein richtiges Runners-High. Die passende Musik, der Gedanke an eine PB in Bottrop, dazu noch die passende Begleitung (im Kopf) und es schien als würde ich fliegen. Die Durchgangszeit deutete eine deutliche Verbesserung auf dieser Trainingstrecke an, mal sehen wie der Rückweg würde. Erwartungsgemäß wurde der Rückweg noch schneller, das war einfach genial. Und mit 1:39:xx auf 18km wars 2min schneller als bisher überhaupt. Und dabei hab ich überhaupt kein Gas gegeben, sondern habs einfach nur Laufen lassen. So macht das tierisch Spaß.
Abends bin ich dann nochmal mit den Raketen laufen gewesen. Ähnliches Spiel wie am Dienstag, obwohl das Anfangstempo etwas höher war. Ab KM4 hab ich mich dann mit Klaus abgesetzt und das Tempo ging in Richtung 5min/km. Wow und das nach dem Lauf heute morgen. Bei dem Tempo konnte ich sogar noch zwischendurch mit der Atmung aussetzen, da war Luft ohne Ende. Anders bei Klaus. Der ist eigentlich viel schneller als ich, aber heute war er irgendwie schon recht früh am Schnaufen. Ich hab die ganze Zeit das Tempo gemacht und stellenweise hatte ich das Gefühl, er kann nicht mitgehen. Bei KM 10 hat er dann abreisen lassen und ich war alleine. Also bin ich locker den 5er Schnitt zurück gelaufen, zwischendurch auch mal 4:45. Der Rest der Truppe trudelet dann auch nach und nach am Schloßpark wieder ein. Tempo macht mir z.Zt. überhaupt nichts aus. Ich hab auch den Eindruck, das durch den 6er Schnitt am WE beim Marathon die Grundlagen nochmal deutlich besser geworden sind. Eventuell muß ich mein Tempo im Kopf für die langen Langsamen an meine verbesserte Leistung anpassen. Werds mal beobachten.
Und morgen wird dann ein 10er gerannt inkl. ausführlichem Einlaufen und passender Versorgung. Und für Bottrop hab ich auch ein sehr gutes Gefühl. Am 7.11.2004 bin ich dort meinen ersten Ultra gelaufen mit 5:37:19. Dieses Jahr (nach 5 Jahren) könnte ich eventuell eine Stunde schneller laufen also 4:37:19. Mal sehen. Nächstes WE mach ich ja nochmal eine lange Einheit in Frankfurt mit Gerd 