yogis ultralaufblog 

hab ich gestern abend gemacht. Ich mußte vor dem Kultur-Run-Treffen einfach nochmal laufen. Einfach runter kommen, mich mal bremsen.

Dienstag sind wir mit den Raketen wieder Intervalle gelaufen. Wieder 3×3000m. Diesmal wollte ich nicht 5:15 laufen, weil der Trainingsreiz für mich da zu niedrig ist. Also bin ich mein eigenes Tempo gelaufen. Das erste Intervall dann mit 4:57, das nächste dann mit 4:44 (Klaus hat gezogen wie irre) und dann wieder 4:55. Also wenn das jetzt MRT ist, dann brauch ich ca. 5000Kcal auf einem Marathon. Vom Puls her könnte das MRT gewesen sein, aber vorstellen kann ich mir das noch nicht. Zumal dieses Tempo deutlich unter meinem 10km WK-Tempo liegt (ob das noch aktuell ist?).

Zurück zu gestern: auf den ersten Metern waren die Beine recht hart, noch vom Vortag. Gefühlt bin ich geschlichen, allerdings sagte der FR mir da was anderes. Um die 5:40 war dieses schleichen und es wurde mit der Zeit lockerer und schneller. Der Puls wie auch an den letzten Tagen im Bereich von lang und langsam. Tsss. Es macht richtig Spaß und ich freu mich auf Bertlich.

Und heute abend? Ich sollte mal ruhig laufen ggf. auch länger, also zum Lauftreff hin laufen. Mal sehen.

Samstag werd ich mir wahrscheinlich auch noch mal das Sightjogging-Angebot in Gladbeck anschauen. So Just for Fun. Und ruhige 20km vor dem Marathon am Sonntag sollten mir nicht schaden.

Nach dem gestrigen Arbeitstag mußte ich abends unbedingt noch ne Runde drehen. Am Anfang merkte ich noch ein wenig die Pace von Sonntag in den Beinen. Aber nach und nach liefs es runder. Das Tempo pendelte sich zwischen 5:15 und 5:30 ein und machte Spaß. Es war irgendwie total locker und der Puls im Bereich von lang und langsam. So bin ich bei einer wunderschönen untergehenden Abendsonne ein Schnitt von 5:25 mit einen Durchschnittspuls von 140 gelaufen. Wobei die Laufstrecke durch einige Brücken über den Rhein-Herne-Kanal als profliliert zu bezeichnen ist. Im Prinzip ist dieses Tempo auf einem Marathon für mich laufbar. Ich sollte es am Sonntag mal in Bertlich probieren. Was dabei raus kommt? eine schöne Zeit.

Zusätzlich werd ich am Sonntag aber vorsorglich ein paar Gels einpacken, die werd ich dann wohl brauchen. Und schon wieder hab ich Bock drauf.

Heute abend stehen dann nochmal 3 x 3000 im MRT auf dem Programm. Das wird nach 12km MRT von gestern dann richtig einfach oder ich muß die Pace erhöhen so Richtung 5:00min/km. Mal schauen.

Gestern war ich dann beim Oberhausener Sportfest bzw. beim Familienlauf. Vorab hatte ich mich schon mit Markus (@Riebiesel) und Möni (@rapunzelchen30) über Twitter verabredet. Das Sportfest hatte trotz der parallel stattfindenden Veranstaltungen in Oberhausen recht guten Zulauf. Dort haben wir auch noch Klaudia (@k_laydo) und Oliver (@echt) getroffen und ein wenig gequatscht.
Der Familienlauf hatte aber leider sehr wenig Zuspruch gefunden. Lag wohl auch daran, das es für den Läufer ohne Familie bzw. jungen Kindern kaum Angbote gab. So starteten zur 5km Staffel um 16:00 Uhr ganze zwei Familien. Ich hatte mir mir Markus den 4km-Staffellauf auserkoren und mit Markus kurzfristig eine Familie gebildet. So sind wir dann um 17:00 mit ca. 7 oder 8 weiteren Staffeln zu unserem kürzesten Wettkampf auf gebrochen. Jeder 2 x 1km im Wechsel :-). Puhh! Intervalltraining ist dagegen ein Kindergeburtstag. Wir haben beide ein Tempo zwischen 4:05 und 4:10min/km pro Runde hingelegt und das war echt hart. Selbst meine Arme fingen am Ende der Runde an zu kribbeln wegen dem Sauerstoffmangel. Leider wurde ich auf unserer 4. Runde kurz vor Ende von einem sehr schnellen Jungspund kurz vor dem Ziel überholt, sonst wären wir 3. geworden. Aber an der Stelle konnte ich echt nichts mehr drauflegen. Das war schon Limit. Trotzdem wars für uns beide PB und Spaß hats auch gemacht.

Vor dem Start wurde ich dann noch angesprochen, ob ich der Triathlet wäre. Jo, bin ich. Er, der Mann der mich gefragt hatte, hätte alle Zeitungsartikel von mir in den letzten Wochen ausgeschnitten und fand meine Aktivitäten total super. Ob ich ihm ein Autogramm aufs Shirt geben würde? Klar doch. Ich find das total verrückt Das kann ich nicht beschreiben. Gut das Markus dabei war, das hätte mir doch sonst niemand geglaubt.

Nach dem Lauf bin ich noch eine Weile geblieben und hab mit verschiedenen Leuten gequatscht. Dabei kamen beim Bier auch sehr nette Gespräche mit den Leuten vom SSB-Oberhausen zustande. Mal sehen was sich daraus entwickelt, aber der Ansatz war für mich sehr interessant

… lassen Jetzt hab ich mich entschieden: ich bin in Köln dabei, aber damit es auch richtig Spaß macht, mach ich hier mit: http://www.caba.de/caba/pmwiki/pmwiki.php?n=Cabaaction.Weltrekord :-))))))

Ok, das wird ein ruhiges Tempo geben, daher fahr ich dann am WE vorher noch nach Bertlich und lauf den Marathon :-). Am WE nach Köln dann Ruhrtalmarathon und Baldeneysee bevor ich am 25.10 zu Gerd nach Frankfurt fahre.

4 Wochen nix ist jetzt gecancelt

4 Wochen nix: heißt bei mir ja nicht garnicht laufen oder gar keinen Sport. Einfach nur lockeres Training. Ob ich in Köln starte? Ich weiß es immer noch nicht. Aber ich hab gestern noch einen anderen interessanten Lauf entdeckt: den Ruhrtalmarathon in Witten. Bergiges Profil, schöne Landschaften und ganz in der Nähe. Und dazu noch genau einen Tag vor dem RWE-Marathon am Baldeneysee. Passt doch prima zusammen. Bin echt am überlegen.

Den Citylauf in Oberhausen zähl ich für mich persönlich nicht als Wettkampf, dafür ist die Strecke zu kurz.

Gestern abend haben wir dann als Kultur-Run-Team zusammen gesessen, den vergangenen Lauf analysiert und den nächsten besprochen. Also definitiv: es wird auch 2010 einen Kultur-Run geben, dieses Votum ist einstimmig. Der Termin wird im Mai sein, näheres folgt nach Abstimmung mit diversen Beteiligten. MIt ein wenig Glück hängen dann die Schachtzeichen-Ballons.