yogis ultralaufblog 

Na so richtig schön ist das Wetter ja nicht. Trotzdem haben wir gestern noch schön gegrillt mit Besuch, damit ich nicht nur für mich alleine Forellen grillen muß. Hier ist sonst keiner Fisch, den man auch als solchen erkennen kann. Dazu leckeren Salat, Kartoffelspalten aus dem Backofen und leckeren Wein, für mich rot (Chianti), der Rest wollte lieber weiß (Pinot Grigio). Jeder wie er mag. Heute morgen dann eine relativ kurze Runde (knappe 22km) nochmal mit den Raketen laufen. Dabei immer wieder Regenschauer. Das Tempo am Anfang ruhig, also über 6:30min/km und am Ende dann aber wieder auch bis 4:30min/km runter.

Die nächsten Tage bleiben trainingstechnisch ruhig. Alles nochmal machen, ansonsten Kräfte sammeln für den Triple. Der Nervositätsgrad liegt bei “0″. Komisch, ich bin immer noch total entspannt. Aber wahrscheinlich kommt das noch in den nächsten Tagen.
Hoffentlich wird das Wetter besser. Ich möchte nicht wieder bei 8° und Regen tagsüber bzw. bei 3° nachts radeln, vor allem nicht 540km!

Wenn man über den Zeitplan von Lensahn nachdenkt, dann wird einem erst der Umfang dieser Geschichte bewußt:
- Schwimmen, Start am Freitag um 07:00 Uhr (Limit 6h)
- 1. Wechsel nach 4,5-5h, also Freitag zwischen 11:30 und 12:00 Uhr in etwa
- Radeln, je nachdem wie es klappt, bis etwa Samstag (optimal) 10:00 Uhr bzw. 12:00 Uhr (Limit 36h, also Samstag 19:00 Uhr)
- 2. Wechsel nach insgesamt 27-29h in etwa
- Laufen dann bis grob geschätzt Sonntag 09:00 Uhr, das wär super (Limit 58h, Sonntag 17:00 Uhr)

Vom Zeitlimit her sollte ich das schaffen können, solange ich gesund bleibe und kein technischer Defekt mich bremst. Lustigerweise habe ich die Startnummer 44 erhalten (bin 44 und mach den 66 Marathon). Muß dann nur noch 33. werden und Spaß für 10 nee 11 haben

Das hat ja mal richtig Spaß gemacht! Von 14:15 bis 18:45 haben wir dann an verschiedenen Orten in Oberhausen bzw. an der Stadtgrenze zu Essen Dellwig gedreht. Zuerst ein paar Radsequenzen auf der Einbleckstrasse. Viele Autofahrer hielten dann die Kamera für eine Polizeikontrolle und fuhren diszipliniert auf diesem Schleichweg. Immer wieder hin und herfahren in verschiedenen Einstellungen und Geschwindigkeiten. Dazu diverse andere kleine Szenen wie Helm aufsetzen, Handschuhe anziehen, Fahrrad ausladen etc.
Dann kam der Schwimmteil im Rhein-Herne-Kanal: auch total cool. Nur bis ich endlcih im Wasser war, war der Neo von innen schon nass Auch hier wurden Nebentätigkeiten gefilmt und auch fremde Leute mit eingebunden z.B. zum Schließen des Reisverschlusses. GottseiDank gings dann bald ins Wasser Hier dann hin und her schwimmen, vor Schiffen, im Seegrün des Kanals etc. Zur Krönung ging Michael auch selbst mit Klamooten ins Wasser, dabei sind dann noch sehr interesssante Aufnahmen im Wasser und unter Wasser entstanden
Als nächstes kam dann Laufen auf der Ripshorster Brücke. Auch wieder in verschiedenen Perspektiven, auf die Kamera zulaufen, drüber springen und auch von der Kamera weg. Auch hier wieder einige verrückte Szenen, die man sonst nie laufen würde.
Im Anschluß kam dann noch mal Radeln im Ovisionsgelände dran. Das Ganze dann aus dem Auto raus gefilmt und dabei auch noch interviewt während der Fahrt. Dabei sind auch wieder schöne Bilder entstanden vor allem auch vor Skyline von Oberhausen, wie z.B. dem Gasometer

Mir hat das Ganze unheimlich viel Spaß gemacht, auch wenn wir manche Einstellung auch mal öfters machen mußten. Nach der Stimmung beim Dreh zu urteilen, hats dem Kamerateam auch Spaß gemacht, wobei mitlaufen mit Kamera sicher nicht einfach ist. Von mir aus können wir das öfters machen

Im Anschluß hab ich dann noch schnell mein Rad zur Inspektion gebracht und bin dann noch mit den Borbecker Raketen 15km laufen gewesen. Dort hab ich dann auch ein Exemplar des Borbecker Kuriers erhalten, bei dem ich auch noch auf der Titelseite war

Und bis jetzt bin ich noch sehr entspannt im Hinblick auf Lensahn.

Hab mal eben meine Planung für dieses Jahr nochmal gecheckt und dabei ein Eigentor entdeckt. Da muß ich jetzt durch. Ende August, 5 Wochen nach dem Triple, hab ich den 24h-Lauf in Breitscheid geplant und werde den auch sicherlich machen. KM-Leistung mal sehen. Eine Woche später ist die Cologne Extreme +, also Volksdistanz und Langdistanz in einem Wettkampf. Und das WE danach mein eigener 24h-Lauf. Hab ich da bei der Planung gepennt oder was? Das ist doch total verrückt, da kann ich nicht überall Vollgas geben und muß mir die Kräfte schön über 3 WE aufteilen. Das WE danach ist dann auch noch der Citylauf in OB, also nur ein 10er. Entweder geht da garnichts mehr oder ich hau da eine super Zeit hin nach 3 WE mit extremen GA-Training. Da bin ich ja mal gespannt. Tsss.

Seit dem WE radel ich ja wieder etwas mehr. Die Einheiten auf der Rolle ohne Klickpedale sind für die Sehnen und Muskeln am rechten Knöchel anscheinend gut. Montag früh morgens 50km auf der Rolle und abends dann noch mal 75km (31er bei 129AVG) draussen. Alles bestens bzw. fühlt sich gut an. Die Kombination aus diesen beiden Trainingsformen scheint gut zu sein.
Gestern abend laufen mit den Raketen und im Anschluß Muffins vernichten wegen meinem Geburtstag .
Heute morgen dann nochmal 50km auf der Rolle, allerdings im 42er Schnitt (PB). Immer noch alles ok. So kann ich meine geplanten Radumfänge von ca. 500km diese Woche wohl problemlos durchziehen. Das ist ein gutes Gefühl für den Triple. Lauftechnisch muß ich mir nach der Marathon-PB vom 05.07. wirklich keine Gedanken machen und das Schwimmen ist z.Zt. schön locker. Lensahn, ich komme!

Die Vorbereitung für den 24h-Lauf gehen ordentlich weiter, heute werden die Genehmigungsanträge gestellt. Ich denke ab nächster Woche gehts dann rund.

Für morgen hat sich ja die Lokalzeit Ruhr vom WDR angekündigt für die Zeit von 14:00 - 18:00 Uhr. Nach den Vorgesprächen wird das ein Riesen-Spaß werden und ich denke es werden schöne Bilder/Filmsequenzen entstehen. Da freu ich mich drauf.
Ja, ich werde den Sendetermin hier nennen und auch den Link zur Mediathek später.

hab ich nochmal mit ordentlich Radkilometern (ca. 500km) vollgepackt. Das Wetter soll diese Woche besser werden , da werd ich es auch ausnutzen. Schwimmen und Laufen wird diese Woche natürlich auch gemacht. Nebenbei gibts dann diese Woche mindestens zwei sehr interessante Termine, der Schreibstisch liegt mit Arbeit voll, die Motivation ist hoch . Die Woche wird schnell vergehen. Die meisten Sachen sind für Lensahn eingestielt, nur noch Montag nochmal zum Doc wegen dem Hämatokritwert. Ach, das Rad geht auch noch vorher in die Inspektion. Jede Menge Kalorien bei Powerbar und meinem anderen Liferanten bestellt, somit ist die Ernährung im Wettkampf gesichert.

Lediglich die Zeiten im Wettkampf kann ich sehr schlecht einschätzen!?
Nun fürs Schwimmen werd ich wohl zwischen 4,5 und 5h inkl. dem ersten Wechsel brauchen. Dann kommen die 540 Radkilometer: das einzuschätzen wird schwierig. Wenn ich die Zeiten von Neulengbach hochrechne dann bleib ich unter 24h. Damit wär ich zufrieden. Da ich mich diesmal selber mehr versorge und auch Supporter dabei habe, wirds wahrscheinlich aber einfacher sein als beim Double, oder?
Und dann? Dann kommt das Laufen. Da werd ich nicht so bummeln wie beim Double. Theoretisch sind also 18h machbar (?). Also wäre eine Zeit unter 50h machbar (pure Theorie). Denn der Faktor Schlaf fehlt hier noch komplett. Muß ich schlafen? oder kann ich durchmachen? Ich denk am 26.07 werd ichs wissen. Aber solange ich finishe wirds immer eine PB. Also TOP! Wenn ich es dann noch schaffe nicht Letzter zu werden, dann hab ich schon alles erreicht. Jeder Platz besser ist dann noch Zusatzbonus

Noch bin ich entspannt