yogis ultralaufblog 

Puuuh! Die Runde heute morgen war schon sehr warm. Die Luftfeuchtigkeiz bei nahezu 100%, da lief der Schweiß in Strömen. Hätte genauso mit den Klammotten in den Kanal springen können, dann wär ich genauso nass gewesen. Das Tempo am Anfang ruhig, später eher etwas unterhalb des MRTs, die letzten KM dann wieder ruhiger so Richtung 6min. Insgesamt um die 21km.

Gestern warens dann beim Radeln 157km im lockeren 27,5 Schnitt. Nach den beiden Einheiten kann ich nur sagen, der Fuss und die Wade scheint in Ordnung zu sein. Somit steht dem Marathon nächstes WE in Wegberg nichts im Wege. Hoffe nur das Wetter ist besser als heute, sonst wirds eine Quälerei. Ich werd wahrscheinlich auch versuchen mein PB zu verbessern. Das könnte klappen.

Die nächsten drei Wochen werde ich dann nochmal verstärkt radeln, da besonders Steigungen, und natürlich auch noch mehr schwimmen. Lauftechnisch muss ich nur den aktuellen Stand halten. Dabei das Gewicht in etwa halten bzw. nicht noch viel mehr verlieren

Donnerstag war dann aufgrund des Umknickens sportfrei. Bin aber auf einigen Termine gewesen und konnte dadurch ein wenig ruhig gehen. Das war gut für die Wade. Gestern morgen dann wieder nach McFit. Die Bauchmuskulatur aber auch die anderen Muskeln werden recht schnell wieder kräftig. Aber hungern werd ich für das Sixpack nicht

Gestern abend dann mal kurz das Rad geputzt und noch ein paar Runden hier im Industriegebiet gedreht um zu schaun was die Wade sagt. Der einzige Nachteil dieser Strecke: 2 Absperrungen wo man jedesmal auf unter 20 runterbremsen muss um durch zu kommen. Aber nach 10 min war der 30er Schnitt auf dem Tacho und dank eines Mofarollerfahrers, der unbedingt versägt werden wollte, dann auch später der 33,5er Schnitt. Der Rollerfahrer hatte nicht mit knappen 50 eines Rades gerechnet
Fazit: das Bein ist wohl ok

Also spiel ich gleich den Radkurier und fahr zum Jens nach Hagen und bring die DVD vorbei. Das Wetter ist ja auch schön und ich brauch noch ein paar Radkilometer bis Lensahn.

mußte ich leider gestern abend sagen. Beim Ausziehen der Hose mit dem rechten Fuss nach außen umgeknickt und schon zogs in der Wade oberhalb des Knöchels Da schien die eine Stelle in Ordnung zu kommen jetzt hab ich die nächste Baustelle. Noch schmerzt es bei Bewegung immer noch. Ist aber weder dick noch warm oder sonstiges. Ein wenig Schonung der Stelle ist wohl angesagt, allerdings sinds auch nur noch 4 Wochen bis Lensahn.

Ansonsten war der Tag gestern echt super. Nach der Arbeit schwimmen mit Gabi, wobei ich wenig Lust zum Schwimmen hatte sondern eher in der Sonne saß :-). Danach hab ich mein neues IM-Outfit von Powerbar getestet, ganz cool mit Sonnenbrille. Eigentlich war ich viel zu schnell und das Umknicken kam vielleicht auch daher.

Danach gings in den Biergarten vom Hostel Veritas. Hatte auch echt Durst. Dabei haben sich mit Christina (der Inhaberin) sehr interessante Ideen entwickelt bzw. wurden weiter gesponnen. Hab ja noch so ein paar Ideen im Kopf. Dadurch ergeben sich dann wieder neue Fragen, die ich mal einfach in den Raum stelle:
- welche behördlichen Genehmigungen braucht man für einen 24h-Benefizlauf (muß nicht bestenlistenfähig sein und auch kein genehmigter Volkslauf) ?
- die Stecke könnte eventuell komplett auf Privatgelände erfolgen
- gibt es sonst irgendwelche Auflagen?
- wieviel zeitlichen Vorlauf braucht man für eine realistische Planung?
- sind bestimmte sanitäre Einrichtungen Pflicht?
- wer sind die Ansprechpartner in Oberhausen?
- was muß man als Privatperson beim Spenden sammeln beachten?

Weitere organisatorische Tipps für mich?
Bitte einfach alle Tipps/Anregungen/Fragen hier kommentieren!

Neulengbach vor dem Start

Heute morgen um sechs roch es draussen schon nach Sommer. Irgendwie ist das ein schöner Tag. Mir gehts gut, ich hab totalen Tatendrang. Allerdings war das Laufen gestern abend schon schön, erst ruhig und am Ende dann wieder richtig fix, aber mit einem super Gefühl.

Das Training heute morgen bei McFit hat dann schon richtig Spaß gemacht. Die Gedanken sind so positiv, das hält man kaum aus . Ich bin jetzt richtig heiß auf die nächsten Wettkämpfe, daher hab ich mich auch heute morgen für den Marathon am 5.07.09 in Wegberg angemeldet. Wenn alles so klappt wie ichs denke und fühle, dann wirds eine neue Bestzeit für mich.

Hier in Oberhausen lacht die Sonne vom Himmel, ja da kommt der Sommer
Heute abend geh ich dann nochmal mit meiner Frau schwimmen, natürlich im unterschiedlichem Tempo

  
Der Zieleinlauf beim Double Ironman

Und dann noch eine gute Nachricht: die Supporter für Lensahn haben zugesagt: mein Sohn Andre und mein Neffe Fabian. Das freut mich total, weil Familie ist selten bei mir bei den Wettkämpfen dabei Werd dann vorher noch für die richtige Teambekleidung sorgen

Und morgen bin ich beim http://twitterfestivalruhr.mixxt.de/ 

hab ich heute morgen für mich gemacht. Das Wetter war nicht so wirklich einladend aus, also bin ich nach McFit. Die üblichen Bauchübungen und dann mal wieder aufs Ergometer. War ich schon lange nicht mehr. Scooter auf den Ohren, kurz warmradeln und dann immer im Wechsel mit einem neuen Lied: eine Einheit mit 50km/h wenig Watt und dann eine Einheit mit ca. 300Watt und wenig Drehzahl und dabei raus aus dem Sattel. Das geht sogar auf dem Ergometer wenn man die Belastung richtig hoch wählt. Das Ergometer hat ja nicht so eine große Schwungscheibe wie ein Spinningbike. Das hat richtig Spaß gemacht und vor allem der Fuss hats gut verkraftet. Dabei kam die Überlegung auf ggf. mal die Position der Platten am Schuh zu korrigieren. Vielleicht kommts daher.

Gestern abend bin ich dann nochmal länger gelaufen (23,5km). Na wie immer in letzter Zeit viel zu schnell, bzw. der Puls war eignetlich ok, aber das Tempo war eher MRT. Vielleicht brauch ich ja mal wieder einen Laufpartner/in der/die mich bremst.

Aber die Einheit auf dem Ergometer macht mich zuversichtlicher für Lensahn, denn 540 Radkilometer muss der Fuss abkönnen. Und dann muss ich noch ein Stückchen laufen.

Heute kam dann auch das Tri-Oberteil von Powerbar. GottseiDank nicht bauchfrei, aber schon knackig geschnitten. Sitzt aber gut, zunehmen darf ich allerdings nicht. Was im Augenblick auch garnicht gehen würde, da der Trend ganz klar in die andere Richtung geht