yogis ultralaufblog 

Gestern war so ein Tag wo alles läuft. Morgens ruhige 45km auf der Rolle mit einem 35er Schnitt. Die Arbeit danach fluschte nur so weg. Im Laufe des Tages wurde es immer sonniger und um 16:00 Uhr hielt mich nichts mehr im Haus. Meiner Frau ihr Rad bereit gestellt und los gings in kurz/kurz bei 13 Grad durch die Sonne. Der Schnitt lag am Anfang schon bei knapp über 5min/km. Fühlte sich aber total locker an. Lediglich Ampeln, Treppen und Sonstiges haben den Schnitt nach unten gezogen. Irgendwann hatte sich das Tempo knapp unter 5:10 eingependelt und ich hatte echt das Gefühl, das könnt ich auch auf einem Marathon laufen. Zwischendurch haben wir dann noch Jutta und Peter getroffen, die auch das herrliche Wetter nutzten. Nach etwas über 11km waren wir dann wieder zu Hause.

Abends bin ich dann noch mit dem Lautreff laufen gewesen, aber nicht wirklich langsam. Wie immer wurde es gegen Ende immer schneller. Aber irgendwann hab ich mich dann ausgeklickt und hab den letzten wieder zurück begleitet. Leider zieht sich die Truppe ab einem gewissen Punkt immer weiter auseinander. Ist aber wahrscheinlich bei vielen Lauftreffs so. So wurdens dann nochmal etwas über 13km.

Heute morgen dann wieder auf die Rolle. 60km waren angesagt, die hatte ich dann unter 1:40h auf dem Tacho. Bis zum Marathon am Samstag will ich meine geplanten 300 Radwochenkilometer noch voll machen. Beim Marathon selbst muss ich ja auch nur eine ruhige 6:45min/km laufen, das sollte schon klappen.

Am Samstag wars dann soweit. Wir sind die erste RTF in 2009 mitgefahren und wahrscheinlich wars nicht die Letzte. Da nur max. 111km angeboten wurden sind wir direkt von mir aus nach Mülheim zum Start gefahren. Die Schule, wo die Anmeldung war, war gut zu finden. Lediglich die Anmeldung war ein wenig zäh. Ich denke die Organistoren hatten nicht mit einem solchem Ansturm gerechnet. Das Wetter war gut und jede Menge Radfahrer dort. Nach der Anmeldung sind wir direkt los und haben uns größtenteils aus den grossen Pulks rausgehalten. Jens hatte aufgrund des Sturzes von vor 2 Wochen immer noch Probleme beim Luftholen also schön locker fahren. Die Strecke war sehr gut ausgeschildert, verfahren fast unmöglich. Bis auf die Steigung zum Esel rauf am Schloß Hugenpoet (?) waren eigentlich keine nennenswerten Steigung zu vermelden. So ca. alle 25-30km gabs eine Versorgungs- bzw. Kontrollstelle mit Getränken und was zu Essen, ähnlich wie beim Marathon. Ganz am Anfang sind wir einmal in einen Pulk geraten. Da merkt man wie die Gruppe einen ganz locker mit 38-40 über die Landstrasse zieht. Im hinteren Teil des Pulks kann man dann locker mitradeln, muß aber trotzdem konzentriert fahren. Nach etwas über 4h inkl. der Pausen waren wir wieder da und mit Hin- und Rückweg warens dann (nur) 132km. Also bis jetzt meine kürzeste Radstrecke.

Samstagabends war ich dann noch auf der Hochzeitsfeier von Laufkollegen (bis um 2:00 Uhr) bevor es dann Sonntagmorgen nochmal auf eine etwas längere aber ruhige Laufrunde (etwas über 28km) ging. Nach wie vor läuft alles sehr gut, die Form stimmt.

Am Samstag werd ich ja dann beim Steinfurt-Marathon als Brems- und Zugläufer für 4:45h unterwegs sein, also nicht lange radeln. Daher wird diese Woche vom Training her wohl etwas anders als die letzten Wochen sein.

Und nächste Woche ist schon der Treppenhauslauf und der Strongmanrun, wie die Zeit vergeht.

Am Samstag suchte der Wochenanzeiger in Oberhausen Teilnehmer für eine Staffel beim Essener Treppenhauslauf am 20.03.2009. Kurz überlegt und dann eine Mail gesendet, Mittwoch kam die Zusage. Ursprünglich sollte der Lauf im Essener RWE-Turm stattfinden, wurde aber aufgrund eines Unfalls verlegt ins Einkaufszentrum am Limbecker Platz. Jetzt sinds nur noch 160 Stufen anstatt 600. Als Vorbereitung für den StrongmanRun am nächsten Tag kanns aber sicher nicht schaden. So eine Veranstaltung ist eigentlich etwas für Wigald Boning, der ja sowas öfters in Treppenhäusern macht. Ob Wigald dabei ist weiß ich nicht, dafür ist Joey Kelly angekündigt. Den hatten wir ja zuletzt in Biel 2008 getroffen.

Ich bin gespannt auf die 3 anderen Teilnehmer. Eigentlich ist für Samstag ein Training im Fitnesstudio Punch angesetzt, aber da werd ich lieber die RTF machen. An meiner Fitness wirds wohl nicht mangeln und die 160 Stufen sind ja wohl wesentlich weniger als die Treppen zum Gasometer rauf, oder?

Hauptsache es macht Spaß! Und ich freu mich auf die anderen Teilnehmer.

http://www.essener-treppenhauslauf.de

Nachtrag: und so ganz nebenbei hab ich gestern abend die ersten 2000km für 2009 voll gemacht. Laufen, Radeln und Schwimmen natürlich

Das war mein erster Gedanke gestern beim Radeln auf der Rolle.
Oder keinen richtigen Anpressdruck auf den Reifen? Nee, beides in Ordnung.
Die Bremse für die Rolle ganz runtergedreht? Nee, steht so wie immer.
Hmmmhh? Dann müssen die Einheiten am WE, vor allem die Radanstiege was gebracht haben.
Das fühlte sich so leicht an.
So bin ich die 45km dann mit einem Schnitt von über 38 geradelt, das hat echt Spaß gemacht.
Und hätte auch noch gerne 100km drangehängt.

Später bin ich dann noch mit dem Lauftreff laufen gegangen. Viel zu dick angezogen, am Anfang eher lustlos wurds dann am Ende wieder so schnell wie immer in der letzten Zeit. Im Augenblick hab ich einen tierischen Spaß beim Training.

Hoffentlich habt ihr auch einen solche Woche.

Ganz nebenbei hab ich mich dann gestern auch noch für die Cologne 226 extreme + gemeldet. Ich muss ja meinen Titel als Rhineland Champion verteidigen
Was letztes Jahr mein längster Triathlon war, wird dieses Jahr der Kürzeste. Verrückte Entwicklung.

ist dann am Samstag für mich. Start in Mülheim-Saarn, kann man also locker mit dem Rad hin und zurück fahren, zwischen 10-12Uhr.
Ich werd dann schon direkt um 10:00 Uhr vor Ort sein. Ich hoffe viele fahren noch mit. Strecken zwischen 25km und 111km. Die Wettervorhersage ist auch gut.

Weitere Infos hier: http://www.rtc-muelheim.de/Infos%20zur%20RTF.htm

Also liebe zukünftigen Triathleten, ran an die Pedale!