yogis ultralaufblog 

ist ja gestern gewesen. Die Oberschenkel sind noch etwas hart, die Schwellung am linken Schienenbein nach dem Turschieren der Absperrung auf der schiefen Bahn wird auch langsam kleiner und komischerweise hab ich dieses Jahr im Bereich des Oberkörpers kaum Muskelkater. Es waren wahrscheinlich weniger Heuballen und andere Klettereinlagen als im letzten Jahr. Die Schwellung des Schienbeins hab ich ja schon im ersten Wasserloch gekühlt, dafür war das kalte Wasser echt klasse. Obwohl mir das Schwimmen echt gut gefallen hat, mehr davon!

Heute morgen mußte der Wagen in die Werkstatt, also zurück laufen? Jo, aktive Regeneration! Es fühlte sich ein wenig nach Pinocchio-Style an. Aber der Forerunner zeigte ein ganz anderes Tempo an. Und desto länger ich lief umso mehr Spaß hatte ich (ich war am Ende beim HM-Tempo) obwohl das Gefühl in den Beinen etwas anderes sagte. Die Regenerationszeit bei mir ist eh recht kurz. Nach dieser kurzen etwas über 7km Laufeinheit geh ich dann heute abend nochmal laufen mit dem Lauftreff.

Ich bin immer noch gespannt auf die ganzen Fotos, vor allem die von McFit.

Ich hatte echt ein super Wochenende. Ich steh noch immer unter den Eindrücken, einem leichten Muskelkater (weniger als letztes Jahr) und muss mich erstmal sortieren. Aber vorab schon mal ein wenig.

Der Essener Treppenhauslauf hat Spaß gemacht. Ein sehr großes und gut organisiertes Event für so eine kurze Strecke. Meine Zeit eher bescheiden mit 1:04, aber das war irgendwie klar. 89kg rennen keine Treppe rauf aber die Erfahrung war ok. Irgendwann machen die Oberschenkel dicht. Das war außerdem mein kürzester Wettkampf.
Aber nette bewegte Bilder gibts hier:
http://www.derwesten.de/nachrichten/video/sport/2009/3/29/news-115724413/detail.html
Aber dazu werd ich noch etwas detailierter schreiben. Es gibt auch noch einige Fotos die in den nächsten Tagen veröffenlicht werden.

Der StrongmanRun : Matsch-Fun! oder besser Hindernis Nr. 33: die Schlange!
Das Laufen, Robben, Klettern, Schwimmen und Einsauen hat tierisch Spaß gemacht. Was weniger schön war: das Warten an den Hindernissen, selbst bei KM8 warens noch über 10min. Also von Entzerrung des Läufersfelds kann keine Rede sein. Die Rundenzeiten bestätigen es dann noch drastischer:1.Runde: 2:12:50 und 2.Runde: 1:34:52. Wenn man jetzt noch davon aus geht das man eh auf der 2. Runde etwas langsamer ist, dann haben wir rund 45min auf der ersten Runde vor den Hindernissen gewartet. Aber ein super negativer Split, oder?
Persönlich hat mir am meisten die Wanne gefallen, das Schwimmen im eiskalten Wasser und der Schlamm beim rausklettern aus derselben waren geil. Was mir da nicht gefallen hat: 70-80% sind aussen am Wasserloch vorbei gegangen, schämt euch! Es hieß wir müssen schwimmen! Warmduscher! Ihr habt echt was verpasst!

Da ich ja im letzten Jahr schon einen Termin mit dem Fotografen von McFit hatte, es aber nicht geklappt hatte, habe ich diese Jahr ganz gezielt danach Ausschau gehalten und auch gefunden. Ich hoffe da sind einige geile Fotos dabei, die werd ich dann in dem ausführlichen Bericht verlinken in den nächsten Tagen. Außerdem gibts ja auch noch das Video von unterwegs, das Christian ( www.brennr.de ) gemacht hat.

und schon ist das Wochenende gerettet
Obwohl die 160 Stufen eigentlich schon reichlich wenig sind und überhaupt nicht zu meinem sonstigen Wettkämpfen passen. Sonst lieber länger. Wenn ich da Georg galuben darf wirds auch kaum 2 Minuten dauern. Egal ist für einen guten Zweck und Spaß wirds auch machen. Nach dem Lauf werd ich dann kurz nach Weeze fahren und meine Startunterlagen abholen. Hoffentlich gibts in Weeze nicht wieder so ein Verkehrschaos wie im letzten Jahr, so das der Start verschoben werden muss.
Wen werd ich denn wo treffen?
Wer ist denn noch beim Treppenhauslauf? Ich bin ab 10:45 Uhr dort, weil ich mich auch noch mit Jemanden von www.derWesten.de treffen werde. Um 11:30 Uhr treff ich mich dann mit meinen Staffelkollegen und ab 12:00 Uhr gehts dann treppauf.
Und beim StrongmanRun? Ich kann mich am Samstag ja mal umschauen und einen Treffpunkt auskundschaften und diesen dann Samstag abends hier bloggen. Auf jeden Fall wirds Spaß machen und ich wünsche allen Matsch-Fun!

oder Sonnenbrand im März? Das Wetter gestern war schon vom Feinsten für März. Strahlend blauer Himmel, zum Teil sehr wenig Wind im Münsterland und Temperaturen über 10° C. Ich war schon recht früh in Steinfurt, vorher trifft man ja immer lauter Bekannte und plaudert über die Planungen der nächten Zeit. In Steinfurt werden auch immer vor dem Start Bilder für die Presse mit den Brems- und Zugläufern gemacht, daher sollte man/frau frühzeitig da sein. Recht schnell hatten sich schon am Sammelpunkt der Brems- und Zugläufer die ersten Mitläufer angemeldet und gefragt wie man uns im Startfeld findet. Ist einfach: TShirt und Ballon, nicht zu übersehen. Für 4:45 waren wir zu dritt und hatten auch ein kleines Trüppchen bei uns. Bei dem Wetter machte das Laufen richtig Spaß, lediglich der Wind war manchmal kalt. Meine Befürchtung das mein Training der Woche sich später auswirken würde, blieb völlig aus. Desto länger ich lief umso mehr fing ich an zu ziehen mit ensprechenden Bremsrufen meiner Kollegen. Leider, das ist halt so, verliert man mehr und mehr Läufer aus der Gruppe, obwohl wir sehr gleichmäßig gelaufen sind. Irgendwann haben wir uns dann auch aufgeteilt um die Läufer, die von Anfang an bei uns waren auch bis zum Ende zu begleiten. Ich bin vorweg mit einem Läufer, die anderen beiden ca. 1-2 Minuten hinter uns. Ab KM 35 haben wir dann noch weitere Läufer eingesammelt und die Gruppe wuchs auf bis auf 7 Personen wieder an. So machts Spaß, da weiß man wofür man es macht. Wie geplant war ich dann netto nach 4:44:20 im Ziel. Die anderen beiden kamen ca. 3 Minuten später aber haben auch die anderen noch mitgebracht.
Gefühlt war das sehr locker, Puls im Bereich zwischen Regeneration und Langer Lauf. Das Radfahren am morgen und an den Vortagen hat nicht geschadet, alles im grünen Bereich.
Dennoch werd ich die nächste Woche etwas ruhiger angehen und mich auf das nächste WE mit Treppenhauslauf und StrongmanRun freuen.
Ich wünsch euch allen eine schöne und erfolgreiche Trainingswoche.

Hier ist auch der Bericht von Rüdiger, einer der anderen beiden Pacemaker, und Bilder vom Lauf, auch sehr schön.

Normalerweise sollte man vor dem Marathon ja das Training runterfahren. Ich habs diese Woche mal umgekehrt. Bis jetzt hab ich 261km auf der Rolle und draussen in dieser Woche verbracht. Die letzten 39 bis zur 300 kommen morgen früh vor dem Marathon. Hört sich wahrscheinlich verrückt an, ist aber so. Insgesamt hab ich dann diese Woche inkl. dem Steinfurt Marathon morgen knapp 90km gelaufen. Was ich Sonntag mach überleg ich noch. Nichts wäre auch noch drin, oder 10km Laufen, dann sind die 400 für diese Woche voll. Und noch rund weitere 100 bis zu den 3000km (Laufen:758km und Radeln:2120km + Schwimmen).

Gut das ich morgen langsam laufen muss, eine PB wäre sicher nicht drin Und das Wetter soll schön werden