yogis ultralaufblog 

Gestern wars um die Mittagszeit richtig schön. Da juckts in den Füssen. Morgens kurz nach 9:00 Uhr war schon der Paketbote da und hatte das Paket von Rose gebracht. Darin unter anderem meine Neoüberschuhe fürs Rad. Ich hatte ja in den letzten Wochen schon den Unimog auf Klickpedale umgerüstet und die Handhabung der Pedale und Schuhe auf der Rolle getestet. Der erste Test draussen stand ja noch an. Auf der Rolle kann man ja mit eingeklickten Schuhen nicht umkippen, draussen schon.

Da ich im Winter normalerweise nicht radel, hab ich auch keinerlei Erfahrung was die Klamottenwahl betrifft. Die Triathlonschuhe, die ich mir gekauft hatte, sind aber sehr luftig und daher hab ich mir dann noch die Neoüberschuhe bestellt. Gestern war dann der ideale Tag zum Testen. Also wie ein Zwiebelchen angezogen, den Unimog aus seiner Rollenfessel befreit und raus gings. Die erste rote Ampel lies nicht lange auf sich warten und ratzfatz war der Schuh ausgeklickt. GottseiDank! Das wär sonst peinlich geworden. Ich bin dann in eine nahes, recht leeres, Industriegebiet gefahren und hab dort meine 2,5km Runden gedreht. Leichter Wind und Sonne: Herrlich!

30km wollte ich voll machen, hab ich auch, und beim Abbiegen auf den Rückweg hätt ich mich dann fast lang gemacht. Ich mußte über einen Bordstein und bei den schmalen Reifen mach ich das aus Erfahrung (Platten) sehr langsam, fast schiebend. Da hab ich doch glatt die Klickpedale vergessen. Aber der Fuss hat sich dann doch noch reflexartig und rechtzeitig befreit. Uuuupppsss! Keiner da, Schwein gehabt.

Aber ansonsten wars ein schöner Test, ehrlich gesagt war ich zu warm angezogen. Und beim Radeln hab ich die ganzen Einheiten der Woche (das war jetzt Nr. 9) schon gespürt. Heute mach ich dann bewußt Pause, auch wenns mir wirklich schwer fällt. Morgen lauf ich dann in Bertlich den Marathon, da macht eine kleine Pause Sinn.

Nach dieser Woche freu ich mich auf den Frühling. Aufs Radeln, aufs Schwimmen, aufs Laufen sowieso und einfach auf alles was in den nächsten Wochen so kommt. Aufs neue Rad und die erste RTF (Rad Touristik Fahrt: ausgeschilderte Radtouren mit Versorgung für kleines Geld) erst recht.

Gestern war ich dann wie geplant schwimmen. Mit dem Rad (dem diebstahlsicheren) hin und zurück, zurück leider im Regen. Das neue Bad in Oberhausen gefällt mir dabei immer besser und es war auch relativ leer. Im Hauptbecken waren zwei Bahnen abgeteilt, in einer war eine Schwimmerin. Nach kurzer Rückfrage beim Personal konnte ich die leere Bahn benutzen. Wow eine ganze Bahn für mich alleine. Also Brille rauf und rein ins Nass. So richtige Ziele hatte ich nicht. Beim ersten Schwimmtraining nur nicht übertreiben. Vor allem auf die Bewegung konzentrieren. Ich bin dann erst mal 10 Bahnen geschwommen. Schön locker. Kurze Pause, so 15-30sek und weiter. Fühlte sich gut an und machte irgendwie Spaß. Wobei das Bad mit seiner hellen schönen Atmosphäre auch was dazu beiträgt. Nach 20 wieder eine kurze Pause und weiter. So entschloß ich mich in Richtung 100 Bahnen zu schwimmen. Immer weiter schön locker und auf die Bewegung konzentrieren.
30, 40, 50, 60 gingen schnell vorbei. Im Kopf hatte ich schon die 3,8km umgerechnet: 152Bahnen. Könnte ich ja auch machen. War ja immer noch alles locker.
70, 80, 90 und 100, schwupps schon fertig. Das war ja einfach. Knapp 58min inkl. aller Pausen dazwischen war ich geschwommen und es fühlte sich immer noch gut an.

Wenn ich jetzt die 152 voll gemacht hätte, dann wäre ich unter 1:30h fertig gewesen. Also in etwa so schnell wie bei der Cologne226. Wenn ich die Pausen rausrechne bin ich schneller. Aber jetzt nur nichts übertreiben. Also raus! Schwimmtraining bringt anscheinend doch was und Spaß hats auch gemacht. Also ab jetzt mindestens einmal pro Woche. Müßte nur noch irgendwie meine Technik verbessern.

Ansonsten lief bis jetzt alles nach Plan: 5x auf der Rolle a 30km = 150km. Einmal schwimmen 2,5km, einmal laufen 13,75km und heut abend wird wieder gelaufen. Das Wochenpensum diese Woche werd ich locker schaffen inkl. dem Marathon am WE.

Am Sonntag sind wieder die Bertlicher Strassenläufe in Herten-Bertlich. Die Veranstaltung findet dreimal im Jahr statt und ist schon sowas wie ein Muss für den ambitionierten Läufer. Dieses Jahr wird am 08.02. , 27.09. und 29.11. gelaufen. Im Angebot sind folgende Strecken: 5km, 7,5km, 10km, 15km, HM, 30km und Marathon. Startgelder von 4,50€ bis 16€. Alles ist perfekt organisiert. Keine Voranmeldung, die Anmeldung geschieht direkt vor Ort, ggf. auch die Streckenwahl ;-).

Ich selber bin hier schon ein paar mal gelaufen. Dieses Mal werd ich wohl wieder den Marathon nehmen. Tempo? Entscheid ich auf den ersten KM.

Mehr Infos: http://www.sus-bertlich.de/la/index.htm

Und, wer ist noch da?

Nun Pläne für einen Ironman gibts zu hauf, aber für den 2fachen oder sogar den 3fachen? So gut wie nichts. Aber wie Benjamin brauch eine Orientierung im Training, also hab ich mir mal grob ein paar Eckdaten für die nächsten Wochen gesetzt.

Laufen: so weiter wie bisher. Die Form halten, GA pflegen und ein wenig an der Grunschnelligkeit arbeiten (aber nicht zwingend). Durch die geplanten Marathons und Ultras kommen auch die richtig langen Einheiten nicht zu kurz.

Schwimmen: mindestens einmal pro Woche schwimmen gehen, damit die Muskulatur sich dran gewöhnt. Dabei Einheiten von 1-2h am Stück schwimmen. Versuchen die Technik und die Beweglichkeit zu verbessern.

Radeln: diese und nächste Woche 200km pro Woche. Ab dann mindestens 250km pro Woche. Im Sommer auch mal 500pro Woche. Den Popo an den Sattel gewöhnen, Beine ans Radeln gewöhnen. Später auch einmal pro Woche Steigungen radeln um meine Schwachstellen zu verbessern. Sobald es drausen losgeht auch ruhige lange Touren zwischen 150 (ab März) und 300km (eher ab Mai).

Gestern morgen war ich ja schon auf der Rolle, gestern nachmittag dann nochmal, aber lockerer und schneller. Heute morgen dann die dritte Einheit (bis jetzt nur 30km jeweils) wieder so schnell wie gestern nachmittag. Der Popo gewöhnt sich schon, die Beine werden lockerer und für den Kopf sind die Einheiten schnell vorbei. Nach meiner Planung verbleiben noch 110km für diese Woche, das schaff ich locker. Heute abend wird allerdings gelaufen und morgen abend geschwommen. Über den Zeiteinsatz denk ich jetzt nicht nach, warum auch? Das hätte ich mir dann vorher (vor der Anmeldung) überlegen sollen.

besser geht der Start in die Woche wohl nicht. Eine Stunde ruhig wollte ich machen, eigentlich nur nach Puls. Hat die erste halbe Stunde auch geklappt, Puls im Keller, Schnitt bei 27,5. Aber so langsam wurds langweilig. Also ein Gang höher und etwas schneller. Ging doch gut nach dem 50er von Samstag. Also hab ich die Stunde voll gemacht und denn Schnitt auf über 30 angehoben. Sollte ich vielleicht öfter machen oder besser jeden Morgen eine Stunde? Mal testen. Aber so langsam möchte ich nach draussen.

Im März beginnt ja wieder die RTF-Saison, da werd ich mal einige mitnehmen. Die 540 Rad-KM Ende Juli sind ja kein Wochentour. Meine Wunschtermine werd ich dann hier reinschreiben.

Wer hat noch Klamottentechnische Tipps für die ersten Frühjahrsausfahrten?