Trainingsplanung der nächsten Wochen
Nun Pläne für einen Ironman gibts zu hauf, aber für den 2fachen oder sogar den 3fachen? So gut wie nichts. Aber wie Benjamin brauch eine Orientierung im Training, also hab ich mir mal grob ein paar Eckdaten für die nächsten Wochen gesetzt.
Laufen: so weiter wie bisher. Die Form halten, GA pflegen und ein wenig an der Grunschnelligkeit arbeiten (aber nicht zwingend). Durch die geplanten Marathons und Ultras kommen auch die richtig langen Einheiten nicht zu kurz.
Schwimmen: mindestens einmal pro Woche schwimmen gehen, damit die Muskulatur sich dran gewöhnt. Dabei Einheiten von 1-2h am Stück schwimmen. Versuchen die Technik und die Beweglichkeit zu verbessern.
Radeln: diese und nächste Woche 200km pro Woche. Ab dann mindestens 250km pro Woche. Im Sommer auch mal 500pro Woche. Den Popo an den Sattel gewöhnen, Beine ans Radeln gewöhnen. Später auch einmal pro Woche Steigungen radeln um meine Schwachstellen zu verbessern. Sobald es drausen losgeht auch ruhige lange Touren zwischen 150 (ab März) und 300km (eher ab Mai).
Gestern morgen war ich ja schon auf der Rolle, gestern nachmittag dann nochmal, aber lockerer und schneller. Heute morgen dann die dritte Einheit (bis jetzt nur 30km jeweils) wieder so schnell wie gestern nachmittag. Der Popo gewöhnt sich schon, die Beine werden lockerer und für den Kopf sind die Einheiten schnell vorbei. Nach meiner Planung verbleiben noch 110km für diese Woche, das schaff ich locker. Heute abend wird allerdings gelaufen und morgen abend geschwommen. Über den Zeiteinsatz denk ich jetzt nicht nach, warum auch? Das hätte ich mir dann vorher (vor der Anmeldung) überlegen sollen.