yogis ultralaufblog 

ist im Augenblick sehr wichtig für mich. Der Plan hat eigentlich kaum trainingsfreie Tage, also wird ein Training dann auch mal ruhig durchgeführt so wie heute morgen auf der Rolle. Puls um die 105-110, Tempo etwas über 30km/h, die üblichen Videos auf MTV; schnell ist ein Stündchen auf der Rolle um. Heute abend dann (versuchen ruhig zu) laufen.

In der letzten Woche hab ich dann 250km auf der Rolle gemacht, dazu dann noch genügend gelaufen, verwunderlicherweise auch noch schnell und das zum Teil direkt nach dem Rollentraining ;-). Also gefühlte 7:00min/km auf dem Garmin dann 5:30min/km. Das macht echt total Bock.

Am Samstag dann, wenns Wetter so wird wie angekündigt, mal so um die 180km draussen. Alternative das Ganze zu zweit (Jens ist auch dabei) auf unserer Terasse auf der Rolle. Draussen wär mir lieber. 180 oder mehr auf der Rolle wird verdammt öde.

Meinetwegen kann der Frühling und auch mein Rad kommen.

Ganz nebenbei werd ich diese Woche dann die ersten 1000 Radkilometer (davon 850km im Februar) und etwas mehr als 500 Laufkilometer in 2009 voll haben. Aber die Radkilometer müssen noch deutlich mehr werden.

so zumindest behauptet es meine Tanitawaage, die ich seit einigen Monaten besitze. Zumindest 18 vom Stoffwechselalter her. Weitere schöne Fakten: der Fettanteil sinkt, die Muskelmasse steigt und das Gesamtgewicht ist konstant. Das Feedback der anderen sagt allerdings das ich immer dünner aussehe, solange noch keiner mager sagt

Ansonsten läuft das Wochenprogramm prima. Ab dieser Woche hab ich mir ja 250 Radkilometer verordnet, die ich auch locker hinkriege. Zumal ich diese Woche auch zum erstenmal einen 40er Schnitt auf dem Tacho hatte, das war geil. Demnächst werd ich dann mal die Belastung auf dem Rollentrainer erhöhen. Das Laufen geht auch ab wie Schmitz´s Katze, macht richtig Spaß.

Und das neue Bike soll nächste Woche endlich kommen. Ich bin schon richtig heiß drauf. Meinetwegen auch Montag, dann verkleide ich mich als Triathlet

Ansonsten viel Spaß im Karneval oder Fasching!

Eigentlich, so sollte man denken, wird man schlapper, wenn man die Trainingsumfänge erhöht. Bei mir ist z. Zt. das Gegenteil der Fall. Beim Radeln auf der Rolle werd ich sowohl schneller als auch ausdauernder. Sprich Tempo und Länge steigt, Puls sinkt. Dabei hab ich dann Donnerstag erst 50km auf der Rolle gemacht und bin dann anschließend zum Lauftreff gefahren. Aber von schlapp konnte keine Rede sein. Das Schwimmen Mittwoch hab als locker empfunden, obwohl ich diesmal 120 Bahnen gemacht habe.

Die OTV-Meile bin ich dann als persönlicher Pacemaker gelaufen und der lange Lauf am Sonntag über 34km war erst im richtigen Tempo für mich (ca. 6:35min/km) und dann ab 28/29 nochmal unter MRT 5:30km/min. Und das bei 15h Training pro Woche. Das macht einfach nur Spaß.

Ich wünsch euch auch eine erfolgreiche Woche.

Na dann nehm ich das Thema aus Marios Blog, was aus dem Laufblog-Stöckchen und den Kommentaren dazu entstanden ist, mal auf.

Warum kommentiere ich wenig?
Die ersten Dinge die ich morgens mache, nachdem ich den PC angeworfen habe, sind Emails lesen und beantworten. Dann in den Blog gehen und lesen was die anderen so treiben und schreiben. Wenn man sich die unterschiedlichen Blogrolls so anschaut, da kommt ganz schön was zusammen und ratzfatz ist eine halbe Stunde weg. Bis jetzt hab ich dann noch keinen Kommentar geschrieben. Wenn man kommentiert erwartet man auch eine Antwort, also muss man später auch noch mal nachschauen. Kostet wieder Zeit. Da ich mir meistens wohl überlege was ich schreibe, dauert es auch immer etwas länger. Hängt auch mit Erfahrungen in Foren zusammen, dort schreib ich mittlerweile garnichts mehr hin. Da ich auch schon länger laufe, ist die Anzahl der Mitgliedschaften in verschiedenen Communities hoch. Um wirklich alle gleich bedienen zu können bräuchte ich täglich mehrere Stunden.

Aber da war doch noch was? Richtig! Das hier ist ein Laufblog besser Ultralaufblog. Grundvorraussetzung: Laufen bzw. Ultralaufen. Ahh! Aber wenn ich jetzt täglich ein paar Stunden nur mit Lesen und Schreiben verbringe und ganz nebenbei auch noch arbeiten muss, wann soll ich dann trainieren? Also steht für mich an erster Stelle der Sport! Ohne diesen müßte ich ja hier auch nichts bloggen, oder? Wenn die Zeit, die ich mit bloggen, kommentieren oder lesen verbringe mehr wird als die Trainingszeit dann stimmt doch etwas nicht, oder?

Also gehts hier primär darum über Training und Wettkämpfe, Erfolge und Erfahrungen zu berichten. Das war der Grund warum ich hier begonnen habe. Gelaufen bin ich ja schon vorher viel. Durch den Blog werd ich aber immer wieder auch angesprochen, wegen dies oder das oder jenem. Und schon ist man im Gespräch, im realen Leben natürlich. Also gehts mir primär auch darum die Leute im echten Leben kennen zu lernen. Ihre Geschichte zu hören. Vor allem kriegt man ja mit ein paar Worten nicht alles so richtig rübergebracht, ohne Smilies geht da nichts mehr.

Wer mich persönlich kennt, weiß das ich das was ich schreibe auch so lebe. Manche konnte ich beim Gespräch beim Laufen motivieren. Manch anderen auf ganz verrückte Ideen bringen, dem einen oder anderen bei seiner PB helfen. Hey, das macht tierisch Spaß! Für das Grinsen im Gesicht der Mitläufer im Ziel lohnt sich die Anstrengung. Das ist absolut ehrliches Feedback. Das ist Motivation pur!

Also Kommentare könnt ihr von mir bekommen, viele Geschichten und Anekdoten auch. Entweder hier als Bericht oder live wenn wir zusammen laufen.

Ich weiß was ich heute morgen getan habe!
Nun viel gelesen und kommentiert habe ich noch nicht. Ich war auf der Rolle, sollte heute mal was länger werden. Nach 10min war ich schon beim 30er Schnitt, das war letzte Woche noch schwieriger. Die 30km waren nach etwas über 53min um, also etwas über 33er Schnitt. Nach 1:10h war ich beim 34er Schnitt und nach weniger als 1:19h waren auch die 45km gegessen und der Schnitt noch was höher. Länger wars ja aber nicht ruhiger. Obwohl der Puls immer im Keller war. Mensch die letzte Woche hat richtig was gebracht. OK der Schnitt ist nicht 1:1 nach draussen umsetzbar, aber eine Verbesserung drin ist auch eine Verbesserung draussen. Nun sprüh ich vor Motivation und bin überhaupt nicht platt.

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Nun wie wärs mit einem Stöckchen zum Thema Motivation. Viele sind diese Jahr noch nicht so richtig motiviert. Einige sind mit guten Vorsätzen ins neue Jahr gestartet aber der richtige Funke fehlt noch. Erzählt von euren Gänsehaut-Erlebnissen beim Laufen, nicht weil ihr euch gegruselt habt, sondern wegen den Endorphinen. Den Zieleinlauf oder kurz vorher, wenn man realisiert das man es schafft.

Nun sollen wir ein solches Stöckchen werfen?

sollte es werden. Leider nicht ganz geschafft. Ich bin die ganze Zeit mit Michael (LT) und Christoph von den Lustigen Schleichern gelaufen. Geplant war eine ruhige 4:30h, wie gesagt geplant. Michael wird ja beim Karstadt Marathon als Pacemaker für 4:30h ab Oberhausen unterwegs sein, ich für 4:45h. Also wollte Michael mal das Tempo üben. Na ja, obwohl wir gefühlt langsam unterwegs waren, waren wir zu schnell. Am Anfang hab ich noch ein wenig mit Bernhard (Sesterheim) gequascht. Über Pläne für 2009 und so. Als ich dann so nebenbei sagte, das ich dieses Jahr den zweifachen und dreifachen Ironman machen will, mußte er lange lachen. “Das darfst du auch nicht jedem erzählen. Die meisten werden das nicht verstehen.” Recht hat er. Aber es ist halt so.

Da wir immer zu schnell waren, versuchten wir an den Verpflegungstellen bewußt zu bummeln. Trotzdem war der erste HM nach 2:10h vorbei, die zweite Hälfte dann etwas langsamer in 2:13h, also nach 4:23h waren wir im Ziel. Bertlich ist von der Strecke her recht unspektakulär. An den meisten Stellen ziemlich einsam und windig. Aber als Training wegen der guten Organistion und dem günstigen Startgeld sehr zu empfehlen. Insgesamt sind knapp 80 Marathonis ins Ziel gekommen.

Beim 30km Lauf waren dann noch einige Borbecker Raketen unterwegs und haben einige 1. Plätze erzielt und mussten natürlich auf die Bühne. Bilder in der Galerie.

Und diese Woche werd ich nochmal knapp 200 radeln. Laufen und Schwimmen wie letzte Woche.