yogis ultralaufblog 

Wie das? Ganz einfach. Mit über 136km in der Weihnachtswoche hatten die Kalorien keine Chance und das Ganze in 6 Tagen bzw. 8 Einheiten. Wo ich mich letzte Woche Dienstag noch über das Tempo beim Lauf am Morgen gefreut hatte, war die Überraschung am Donnerstag morgen noch größer. Ich war noch eine Minute schneller als am Dienstag obwohl ich Mittwoch noch 25km auf dem Laufband war.

Diese Woche wird dann mit dem Silvesterlauf in Essen und dem Marathon in Kevelaer schon wesentlich ruhiger. Ich weiß nur noch nicht ob ich beide auf PB laufen werde. Das hängt auch ein wenig vom Wetter ab. Trainingtechnisch haben mich die letzten Wochen wirklich weiter gebracht. Wofür 450km im Monat doch gut sein können. Das werd ich sicherlich noch öfter machen.

Langsam bin ich auch wieder heiß auf Wettkämpfe. Die Planung für 2009 steht ja auch so weit.

Das Highlight und auch der schwerste WK wird sicherlich der Triple Ironman in Lensahn werden. Zwei Monate vorher kommt noch der Double Ironman in Neulengbach Austria. Zum Triatlonsaisonabschluss werd ich dann nochmal in Köln bei der Cologne226 extreme+ starten. Das war ja auch eine sehr schöne Geschichte. Zumal ich ja in 2009 wieder Rhineland Champion werden will
Um diese Triathlons rum sind dann einige Marathons und Ultras geplant sozusagen als Vorbereitung ;-). Einige Einsätze als Pacemaker sind auch dabei, die sorgen für den Spaß bei dem Ganzem.

Ein weiteres kleines Highlight wird der 24h-Lauf am Seilersee im April, mindestens 3fach stehen hier auf dem Programm.

Zusätzlich werd ich natürlich auch einige RTFs mitnehmen und einige 24h-Schwimmen. Einen Spaß-und Erfahrungsfaktor wird die Double-TTdR auf dem Rad mit Jens bringen. Also Ruhrtalradweg hin- und zurück Nonstop. Training für den Allerwertesten.

Ja und wenn ich das alles hinter mir habe, was mach ich dann 2010? TorTourdeRuhr natürlich! 230km nonstop laufen. Dafür brauch ich noch einige motivierte Radbegleiter für ca. 35-40h. Ruhm und Ehre warten auf euch. Und eine Erfahrung die desgleichen sucht. Also denkt mal drüber nach!

Jetzt wünsch ich euch noch einen guten Rutsch ins nächste Jahr und viel Erfolg und Gesundheit in 2009!

Ende November hab ichs ja schon geschrieben. Christian unterstützt seit ein paar Jahren über Worldvision Marioly. Vom 1. bis 24. 12. hat er dann einen Wettbewerb gestartet um ein paar zusätzliche Spenden zu sammeln. Eine gute Idee. Pro gelaufenen KM werd ich 10 Cent spenden, gut das ich 356, 2Km bis heute im Dezember gelaufen bin. So kommt wenigstens was zusammen.

Ganz nebenbei hab ich natürlich auch meine KM bis Moskau beim VirTuTEL reduziert. Jetzt sinds keine 100 mehr. Die schaff ich auch noch locker bis Silvester. Aber ansonsten wünsch ich allen, die mich kennen und denen die hier lesen und die ich nicht kenne:

Fröhliche und besinnliche Weihnachtstage!

Und wer sich während der Weihnachstage oder an Silvester gute Vorsätze setzt, die mit Laufen zu tun haben, meldet euch doch mal.

 

Wie in der letzten Woche hab ich gestern wieder nichts gemacht. Und schon geht Dienstagmorgen die Post ab. Puls im Keller, Tempo hoch, einfach schön lockeres Laufen. Ein Tag Pause bringt mir im Aungenblick viel, allerdings auch die rund 130km in den anderen 6 Tagen. Eine Mischung aus GA mit ca. 6:30min/km und einem Teil MRT 5:30min/km meist am Ende der Einheiten. Die Grundlagen werden (noch) besser aber das Tempo auch. So liege ich im Aungenblick wieder bei 14-15h Training pro Woche und bei ca. 14.000kcal Verbrauch. Diese Woche gehts dann noch so weiter. Nächste Woche weniger Umfänge dafür mehr MRT für den Kevelaer-Marathon.

Das werd ich im Frühjahr dann auch noch öfter einsetzen aber auch mit Radeinheiten ergänzt. Irgendwie hab ich ein gutes Gefühl für 2009.

Wie ichs schon angekündigt hatte, wenig bloggen viel laufen.
Montags war Ruhetag.
Dienstags dann morgens und abends draussen.
Mittwoch dann abends auf dem Laufband  bei McFit, am Ende immer mit MRT.
Donnerstag dann wieder morgens und abends draussen.
Freitags dann wieder morgens und
Samstags wieder bei McFit, diesmal 25 km mit MRT am Ende.
Sonntags dann eine Runde mit den BR, etwas ruhiger als am Samstag.
So kamen dann in 6 Tagen etwas über 131km zusammen, auch ok.

Samstags hab ich dann noch den Rollentrainer in Düsseldorf abgeholt und den Sonntags mal kurz getestet. Da werd ich dann auch noch in den nächsten Monaten ein paar Tausend KM drauf radeln. Bis zum 2-fachen sind ja nur noch 6 Monate

Lauftechnisch wird diese Woche noch so weiter gehen, die nächste dann etwas ruhiger wegen dem Marathon am 4.01.2009.

Was will jetzt hiermit sagen?
Na Oberhausen natürlich, wat sons!

Nein es hat schon einen Grund warum ich das jetzt hier schreibe.
Es geht um Oberhausen und um meinen Namen.

Häh?

Versteht ihr nicht?

Jörg Schranz aus Oberhausen!

Ich versteh nur Bahnhof.

Aber Daniel versteht mich.

Na was solls, Grüße aus Oberhausen.