yogis ultralaufblog 

Jens hat mir ja gestern den Link geschickt: http://elke-macht-ernst.over-blog.de/
Dabei gehts um die World Challenge im 5fach und 10fach Ironman in Mexico. Ist sehr interessant zu lesen und gibt sicherlich dem einen oder anderen die notwendige Motivation heute noch was zu tun

Bei mir läufts diese Woche so gut wie letzte Woche und heute beim Laufen war ich in Gedanken beim Mehrfachen. Das Training im Kopf hat begonnen. Noch ist kein Kribbeln im Bauch, spätestens bei der Anmeldung wirds wohl kommen. Nein, Jens, noch hab ich mich nicht angemeldet (Kommt aber bald )

Nachtrag: Interessant ist was sich aus diesem Beitrag entwickelt hat, siehe Kommentare.

wieso Ergometer 2.0 ? Nun letztes Jahr im Dezember hab ich mein Radtraining auf dem Ergo begonnen, bis 7,5h am Stück hab ichs gebracht. Sobald das Wetter schöner war, hab ich dann mehr draussen gemacht. Gestern war ich wieder bei McFit zwecks Tempotraining auf dem Laufband. Erst 2,5 km warmlaufen (von 8,5km/h - 11km/h) dann weitere 7,5km mit 11-11,6km/h. Dabei pendelte sich der Puls bei 157/158 ein, immer noch weit unter der anaeroben Schwelle. Eigentlich ein Puls den ich auch beim Marathon längere Zeit laufen kann. Allerdings wars im Studio recht warm so das der tatsächliche Puls etwas niedriger sein dürfte. Also ich bin echt schneller geworden. Und weils so gut lief bin ich dann anschließend noch ein Stündchen aufs Ergometer. Bei lockerer Belastung bin ich dann einen 45,3 Schnitt gefahren, das hab ich bis jetzt noch nicht geschafft. Allerdings sind diese Angaben unrealistisch. Aber auch hier bin ich besser geworden.

Lezten Donnerstag wollte ich ja ruhig laufen, am Anfang hats auch geklappt (7:00 Schnitt). Doch ab Mitte wurds dann schneller bis am Ende ein 5:49 Schnitt rauskam. Samstag bin ich dann alleine länger gelaufen: 21km mit 6:15min/km (wieder zu schnell). Sonntag dann endlich im richtigen Tempo eine längere Runde (24,3km) im richtigen Schnitt (knapp über 7:00min). Die letzten Kilometer dann mit Regina das Tempo erhöht im Sinne von Greif. Also wenn so weiter geht, dann werd ich in den nächsten Wochen noch schneller.

Aber zurück zum Ergometer 2.0: ich werd dann ab jetzt wieder regelmässig längere Einheiten auf dem Ergometer machen (müssen). Für meine Ziele in 2009 müssen die Beine dann schon die 540 Radkilometer drauf haben. Da werd ich dann die 7,5h wohl locker überbieten müsssen. Ich werd in diesem Jahr dann auch endlich mal einen Marathon auf dem Laufband machen, allerdings schön ruhig.

Während sich viele andere Läufer/Sportler schon im Winterschlaf/Ruhepause befinden, gehts bei mir jetzt schon richtig los. Im Gegensatz zum Vorjahr bin ich viel leichter und besser drauf, das wird ja dann ein gutes Jahr 2009. Ich freu mich drauf.

Die Strecke von Dortmund nach Essen soll mal wieder durchs Opel-Werk führen, ist sicherlich interessant. Der Start in Oberhausen soll von einem ehemaligen Zechengelände in der Nähe des Centros sein, es wird vermutet das es sich um das Olga-Gelände handelt. Ein Start auf dem Olgagelände kann ich mir aufgrund der Gegebenheiten eigentlich nicht vorstellen, zumal das Olgagelände ja nicht gerade Oberhausens gute Stube ist. Eher ein Start auf der Vestischen Straße in der Nähe des Förderturms/Gartendom.

Schwerpunkt des Marathons sollen die Marathonläufer werden und die Landmarken des Ruhrgebiets. Dabei sollte man nicht die alten Klischees bedienen, das Revier ist viel grüner und sauberer als viele denken.
Nur mal so eine Idee: mal stelle sich vor im hinteren Marathonfeld wären Brems- und Zugläufer, die schon aufgrund des Tempos (jenseits der 4:00h-Marke) genügend Luft zum Reden haben. Wenn diese Läufer jetzt noch aus der Region wären und viel über die Geschichte der Region erzählen könnten, neben der eigentlichen Aufgabe des Pacemakers, wäre das nicht absolut im Sinne der PR? Gerade im hinteren Feld sind mehr die Genussläufer, die sich sicherlich über eine solche Unterhaltung/Motivation/Ablenkung sich freuen würden. Wär datt nich watt?

Aber kann es sein, das auch bei MMP (wie auch bei IDKO) nicht viele (oder keiner) einen Marathon gelaufen sind? 

Wenn man sich die ganze PR in den letzten Tagen so anschaut, merkt man auch das in den Redaktionen überall gespart wird: [Zitat]  „Die Stadt Herne hat uns informiert, dass sie unser Angebot, einen Start über die Halbmarathondistanz durchzuführen, nicht annehmen möchte. Wir bedanken uns bei der Start für die Prüfung und akzeptieren die Entscheidung“, so Veranstalter Michael Mronz von der Agentur MMP. [Zitatende] In vielen Beiträgen wurde sich bei der Start (so wohl Stadt heißen) bedankt. Der Fehler zieht sich durch alle Medien. Liest den keiner mehr Pressemitteilungen?
Wer bei mir Fehler findet, darf sie behalten

Der Start in die Woche war ja schon gut. Das Schwimmtraining am Montagabend ok, nette Leute, Tipps von Trainer, eine gute Möglichkeit regelmässig zu schwimmen. Aber irgendwie hatte ich mir mehr Techniktrainining erhofft, lange schwimmen kann ich ja, meine Technik ist nicht optimal. Nun nach den Aussagen des Trainers bin ich ja garnicht so schlecht, vor allem da ich erst seit Juni kraule. Aber ob meine Technik für einen zweifachen oder dreifachen ausreicht? Ausdauermäßig ja, aber ich möchte noch mehr. Also werd ich noch nach weiteren Alternativen suchen.

Dienstag abend war ich dann kaum zu bremsen, extra etwas länger gelaufen und gegen Ende immer schneller (Schnitt 5:55min/km). An einer Stelle unserer Laufstrecke gehts ordentlich bergab, das nutze ich immer um meinen Speedmax zu testen. Dienstag wars dann 2:54min/km, Top bis jetzt war allerdings 2:47. Da frag ich mich immer wieder, wie kann man ein solches Tempo so lange halten, Haille?

Gestern morgen war dann lockeres Auslaufen angesagt, kurze 10,66km im lockeren Tempo, das wurde dann eine 6:05 im Schnitt.

Mal sehen was dann heute abend kommt, ich sollte eigentlich ruhig laufen.

Grad eben gefunden:

http://www.tri-mag.de/index.php?option=com_xevgfx&func=detail&id=116&Itemid=251

Und seid ihr auch gefährdet?
Gebt doch mal Feedback!

Bin ich gefährdet? Muß ich meine Planung für 2009 überdenken?

Ich bin gespannt auf eure Antworten.