yogis ultralaufblog 

Ich lauf ja schon eine Weile beim Steppenhahn im Virtutel mit. Der VirtuTEL ist der virtuelle TransEuropalauf. Mittlerweile bin ich schon auf der dritten Runde. Noch 453km bis Moskau, Silvester will ich da sein. Also ist schon klar wieviel KM ich im Dezember laufen werde, ist ja auch nichts ungewöhnliches für mich. Ein Teil der KM wird mich gut auf Kevelaer vorbereiten, anderseits bringen die KM auch was für die Spendenaktion.

Vorhin war ich auf jeden Fall noch mal auf dem Laufband. Die ersten 10km im ruhigen 8,5km/h, dann hab ich auf 10km erhöht und nach 14km dann auf 11,6km/h (dem Tempo vo gestern). Lief eigentlich recht locker, hab mich gestern also auf keinen Fall verausgabt. Und meine Regenerationszeit ist sehr gut. Anschließend noch eine halbe Stunde aufs Ergo, ein wenig die Beine wieder ans Radeln gewöhnen.

Während man so dahin läuft auf dem Laufband kommen einem so verrückte Ideen. Eine davon ist immer noch der Marathon oder länger auf dem Laufband. Nur die Versorgung ist ein Problem. Diesen Marathon könnte man auch Marioly widmen, wäre ja zusätzliche Motivation. Ich weiß ja nicht wie weit die Spendenläufer voneinander entfernt wohnen, vielleicht kann man ja auch bis 24.12. etwas gemeinsam machen.

Ansonsten macht doch einfach bei der Aktion mit, der Gewinner steht ja eh schon fest: Marioly.

Gestern wars dann soweit, der HM stand an. Die letzten beiden Tage waren mit Kopfschmerzen und Fieber ja nicht so gut, aber die Entscheidung zum Lauf hab ich eh erst morgens vorher gefällt. Vor allem der Lauf von Donnerstag fehlte mir. Aber was solls, jammern hilft nicht. Ich hab mich beim Start relativ weit hinten aufgestellt, weil überholen schöner ist als überholt zu werden. Außerdem wird dann auch nicht schon von Anfang an das Tempo zu hoch. Der erste KM war dann direkt im geplanten Tempo (5:10) beim zweiten lag der Schnitt schon etwas drunter. Also Tempo passt, nur nichts übertreiben. Der Puls pendelte sich so bei 162/163 ein, auch ok. Nach 5km kam die erste Verpflegungsstation, danach wurde ich direkt wieder schneller. Weitere Stationen waren dann nach 11km und noch mal nach 16km. Eigentlich perfekt, aber bei meinem Körpergewicht und bei diesem Tempo verbrauch ich sehr viel. Kurz vor dne Verpflegungen geht mein Puls dann schon immer auf 158 runter, danach kann ich ihn wieder höher laufen bzw. schneller. Für mich wäre dann eine Versorgung alle 2,5km optimal, aber man kann ja nicht alles haben. Ab KM 13 wurde ich dann ein wenig langsamer, obwohl ich bei KM14 meine bis dahin bestehende Bestzeit (konnte ich mir gut merken: 1:14 auf 14) mit 1:12:48 schon deutlich unterboten hatte. Aber ich merkte das ich mehr Energie brauchte und so lief ich nur von Versorgung zur Versorgung (Cola wäre geil gewesen). Letztendlich war ich nach 1:51:07 im Ziel, nicht unter 1:50 aber neue PB. Mit mehr Versorgung wär noch mehr drin gewesen. Als Tempoeinheit wars auf jeden Fall gut und gutes Vorzeichen für den nächsten Marathon am 4.01.2009 in Kevelaer. Die nächsten Wochen werden dann noch ein wenig intensiver trainiert, mehr Tempoläufe und schöne lange Langsame.

Als zusätzliche Motivation hab ich dann noch bei Brennr.de ein hübschen Spendenlauf gefunden und werd mitmachen: http://www.brennr.de/2008/11/27/laufen-fuer-marioly/
So macht die Rennerei noch einen Sinn und bringt zusätzliche Motivation.