Perfekter Wochenstart
Heute morgen hatte ich mir eine kurze Einheit (10,4km) vor der Arbeit verordnet. Im Hinblick auf eine bessere Marathonzeit wollte und werd ich in den nächsten Wochen noch ein wenig mehr Tempo bzw. Intervalltraining einstreuen. Gestern war ja etwas länger und ruhig angesagt also heute etwas schneller. Also wollte ich heute rüber ins Ovisionsgelände (2,5km-Runde) und dort dann 3 Runden mit Wunsch-MRT (zwischen 5:40 und 5:30min/km) laufen. Der Hinweg war mit 5:37 im Schnitt schon recht fix. Die erste Runde dann mit 5:20er Schnitt noch schneller, in der zweiten wurde ich dann warm und lief 5:17, die dritte war mit 5:10 dann schon fast an der 10er Pace. Zwischen den Runden hab ich natürlich keine Pausen gemacht sondern bin durch gelaufen (also 7,5km als Tempolauf). Der Pulschnitt lag im Schnitt bei unter 150, also aerob, das Durschnittstempo bei 5:25 inkl. Hin- und Rückweg. Da geht noch was.
Gestern hab ich mich dann auch noch zum HM am Baldeneysee angemeldet, das könnte was werden mit einer neuen PB auf dieser Distanz. Ist ja auch eine perfekte Vorbereitung auf die Sub4.
Heute abend steht dann Schwimmen auf dem Programm, morgen früh und abend laufen. Im Kopf hat die Saison 2009 schon begonnen und da werd ich viel laaange Triathlon-WK machen.