yogis ultralaufblog 

Ich lauf ja schon eine Weile beim Steppenhahn im Virtutel mit. Der VirtuTEL ist der virtuelle TransEuropalauf. Mittlerweile bin ich schon auf der dritten Runde. Noch 453km bis Moskau, Silvester will ich da sein. Also ist schon klar wieviel KM ich im Dezember laufen werde, ist ja auch nichts ungewöhnliches für mich. Ein Teil der KM wird mich gut auf Kevelaer vorbereiten, anderseits bringen die KM auch was für die Spendenaktion.

Vorhin war ich auf jeden Fall noch mal auf dem Laufband. Die ersten 10km im ruhigen 8,5km/h, dann hab ich auf 10km erhöht und nach 14km dann auf 11,6km/h (dem Tempo vo gestern). Lief eigentlich recht locker, hab mich gestern also auf keinen Fall verausgabt. Und meine Regenerationszeit ist sehr gut. Anschließend noch eine halbe Stunde aufs Ergo, ein wenig die Beine wieder ans Radeln gewöhnen.

Während man so dahin läuft auf dem Laufband kommen einem so verrückte Ideen. Eine davon ist immer noch der Marathon oder länger auf dem Laufband. Nur die Versorgung ist ein Problem. Diesen Marathon könnte man auch Marioly widmen, wäre ja zusätzliche Motivation. Ich weiß ja nicht wie weit die Spendenläufer voneinander entfernt wohnen, vielleicht kann man ja auch bis 24.12. etwas gemeinsam machen.

Ansonsten macht doch einfach bei der Aktion mit, der Gewinner steht ja eh schon fest: Marioly.

Gestern wars dann soweit, der HM stand an. Die letzten beiden Tage waren mit Kopfschmerzen und Fieber ja nicht so gut, aber die Entscheidung zum Lauf hab ich eh erst morgens vorher gefällt. Vor allem der Lauf von Donnerstag fehlte mir. Aber was solls, jammern hilft nicht. Ich hab mich beim Start relativ weit hinten aufgestellt, weil überholen schöner ist als überholt zu werden. Außerdem wird dann auch nicht schon von Anfang an das Tempo zu hoch. Der erste KM war dann direkt im geplanten Tempo (5:10) beim zweiten lag der Schnitt schon etwas drunter. Also Tempo passt, nur nichts übertreiben. Der Puls pendelte sich so bei 162/163 ein, auch ok. Nach 5km kam die erste Verpflegungsstation, danach wurde ich direkt wieder schneller. Weitere Stationen waren dann nach 11km und noch mal nach 16km. Eigentlich perfekt, aber bei meinem Körpergewicht und bei diesem Tempo verbrauch ich sehr viel. Kurz vor dne Verpflegungen geht mein Puls dann schon immer auf 158 runter, danach kann ich ihn wieder höher laufen bzw. schneller. Für mich wäre dann eine Versorgung alle 2,5km optimal, aber man kann ja nicht alles haben. Ab KM 13 wurde ich dann ein wenig langsamer, obwohl ich bei KM14 meine bis dahin bestehende Bestzeit (konnte ich mir gut merken: 1:14 auf 14) mit 1:12:48 schon deutlich unterboten hatte. Aber ich merkte das ich mehr Energie brauchte und so lief ich nur von Versorgung zur Versorgung (Cola wäre geil gewesen). Letztendlich war ich nach 1:51:07 im Ziel, nicht unter 1:50 aber neue PB. Mit mehr Versorgung wär noch mehr drin gewesen. Als Tempoeinheit wars auf jeden Fall gut und gutes Vorzeichen für den nächsten Marathon am 4.01.2009 in Kevelaer. Die nächsten Wochen werden dann noch ein wenig intensiver trainiert, mehr Tempoläufe und schöne lange Langsame.

Als zusätzliche Motivation hab ich dann noch bei Brennr.de ein hübschen Spendenlauf gefunden und werd mitmachen: http://www.brennr.de/2008/11/27/laufen-fuer-marioly/
So macht die Rennerei noch einen Sinn und bringt zusätzliche Motivation.

gestern abend wars soweit. Die Ehrung der Rhineland Champions stand an. Die Anfahrt nach Köln staufrei, Glück gehabt. Aber ohne Navi in Köln, eine Katastrophe. Parkplätzte Mangelware. Aber ich hatte trotzdem Glück einen kleinen Parkplatz (gegen Gebühr) für mein kleines Auto zu finden. Den Rest des Weges hat mich dann das Navi wieder geführt (hoffentlich finde ich das Auto wieder). Ein paar Minütchen zu spät und trotzdem 1.  So wurde es eine gemütlich kleine nette Plauschrunde. Es gab ein kleines leckeres Buffet, nette Leute, leckere Getränke und gute Unterhaltung. Zwei weitere Champions kamen noch etwas später und dann gabs die Ehrung der anwesenden Champions (wer nicht da war ists selber schuld).

Es gab ein schönes T-Shirt, eine DVD von Düsseldorf, eine Autogramm von Carsten Eich (macht mich das jetzt schneller?) und (tata!) einen Gutschein für den Marathon in Düsseldorf. Das passt gut. Jetzt muss ich nur noch, wie dieses Jahr, den Startplatz für die Cologne226 extreme + über Team Erdinger Alkoholfrei ergattern, dann steht dem Rhineland Champion 2009 nichts mehr im Wege. Den mein Budget für 2009 ist wegen dem 2fachen und 3fachen schon stark angestiegen.

Die DVD hab ich heute morgen kurz angeschaut, war ganz ok und stimmt ganz gut auf den HM ein der jetzt gleich kommt. Dazu gibts auch noch einen Bericht hier: http://www.derwesten.de/nachrichten/sport/2008/11/28/news-94426404/detail.html

Die letzten beiden Tage hatte ich Kopfschmerzen und Fieber, heute gehts recht gut, mal sehen was ich mache.

Wo fang ich an?
Die Veranstaltung/ das Schwimmbad: klein, familiär, sehr nett. Obwohl ich keinen kannte kam ich direkt ins Gespräch, Super. Alle freiwilligen Helfer, Mitarbeiter, Vereinsmitglieder total nett. Ich hab mich total wohl gefühlt und hab nichts, absolut nichts zu meckern. Musik, eine Cafeteria und jede Stunde eine Verlosung unter den Schwimmern (Sponsorengeschenke). Ganz nebenbei geht ein Euro des Eintritts (4,50€) in die Nachwuchsförderung. Ein 25Meter-Becken und ein kleineres für die Kleinen. Gezählt wurde auf Karten (wie immer), nach Hin und Zurück werden 50Meter durchgestrichen. Auf den Karten dann 50, 100, 150, ….. 6000, auf der zweiten Karte dann bis 20.000. Wer will kann noch weitere vollschwimmen

Mein Training:kurz vor 15:00 Uhr war ich da, Parkplatz direkt vor der Tür, kein Suchen, kein Stress. Die Dame an der Kasse hat mir alles erklärt und in der Umkleide bin ich dann direkt mit einem anderen Triathleten (den Namen muss ich nochmal nachgucken) ins Gespräch gekommen. Eine lockere Atmosphäre, ein guter Start. Mein Ziel war ja einmal die dreifache Schwimmdistanz (3×3,8km) zu testen und schauen ob ich im Zeitlimit bleibe. Wenn ich dann noch Lust habe, schwimm ich weiter. Da ich aber in den letzten 2 Monaten nur 2 oder 3mal schwimmen war, kann man von Vorbereitung nicht sprechen. Zumal ich die Veranstaltung auch erst am Freitag entdeckt habe. Also einfach mal losschwimmen und Erfahrung sammeln. Selbst wenns heute nicht klappt, bis zum 3fachen im Juli ist noch Zeit. Auf jeden Fall wird mir dieser Test bei der Entscheidung eine Hilfe sein.

Die ersten Bahnen gingen recht zügig um und nach knapp einer Stunde waren schon 2,7km auf dem Zettel. Leider hatte ich mir nicht von Anfang an eine Flasche an den Beckenrand gestellt, so dass ich diese dann holte. Jede volle Stunde wurde die Bahn dann etwas voller wegen der Verlosung, danach dann wieder leerer. Das hat immer ein wenig Zeit gekostet, bringt aber die Erfahrung der vollen Bahn mit sich, was nicht schaden kann. Ich hab recht schnell meinen Rhytmus gefunden und war dann nach ca. 1:40h hinter den ersten 3,8km, das Ganze recht ruhig. Nach etwas über 3h war dann auch die erste Karte voll, vorher hatte ich mir schon die zweite geholt. Jenseits der 5km war ich schon auf meiner längsten Schwimmstrecke unterwegs. Zwischendurch immer wieder trinken und weiter schwimmen. Die 7,6km passierte ich nach ca. 3,5h (4h ist das Limit für den 2fachen) also locker innerhalb des Limits. Jetzt nur noch 3,8km. Hört sich verrückt an, aber man denkt so. 2/3 sind ja schliesslich schon weg. Dann 8, 9, 10km. Wow! Eigentlich hatte ich mir alle Zeiten gemerkt, aber irgendwie sind heute alle weg. Die Zwischenzeiten sind ja auch nicht so wichtig. Das Tempo auf der dritten Distanz war etwas ruhiger, ich wußte ja auch das es passen würde.

Zwischendurch hat man verrückte Gedanken. Kennt ihr das Geräusch des Wasser wenn man vor einer Waschmaschine sitzt. Dieses gleichmässige monotone Plätschern? Dazu noch das Blubbern des Ausatmens und schon weiß man was ich ein paar Stunden lang gehört habe.

Auf dem letzten KM hab ich dann nur noch runter gezählt, 950, 900, 850 … und mich dabei zweimal verzählt, so dass ich anstatt 11,4km 11,5km geschwommen bin und das unter 5:25h (6h ist das Limit für den 3fachen). Aber ganz ehrlich danach hatte ich keine Lust mehr und hab Feierabend gemacht. Hätte ich mir die 5fache Distanz als Ziel im Kopf vorgenommen, dann wäre diese auch konditionell drin gewesen. Dann hätte ich aber auch mehr getrunken (so nur 2×0,7l mit Malto). Das hat aber gut gerreicht. Tempomäßig hätte ich im Wettkampf schneller schwimmen können, aber ich hab ja noch Zeit und bin jetzt ja eigentlich noch garnicht trainiert. Aber für den Kopf ist das schon mal eine wertvolle Erfahrung. Das Einzige was die Euphorie gebremst hat war der Gedanke, das nach diesem Schwimmen ja dann die 540 Radkilometer folgen. Und dann der dreifache Marathon, den kenn ich ja schon. 540km mit dem Rad noch nicht.

Heute morgen war ich dann laufen. Die fehlenden Körner waren schon zu spüren, der Schnitt bei ruhigen 6:50 und der Puls bei 122. Das Ganze auf 20km. Obwohl gegen Ende das Tempo wieder Richtung 6:00 ging, da waren die Beine auch warm. Nach etwas über 13h Training bin ich mit dieser Woche absolut zufrieden und um eine wertvolle Erfahrung (und die hat nicht weh getan) reicher.

Morgen gibts ein 24h Schwimmen in Duisburg im Hallenbad Neuenkamp. Start ist um 15:00 am 22.11.2008 und Ende natürlich 24h später
Das ist ja direkt um die Ecke, da sollte ich ggf. mal meine Planung umstellen. Hat noch jemand Interesse? Wir könnten ja mal eine Nacht durchschwimmen?

Link: http://www.poseidon-duisburg.de

Übrigens: wer noch Termine für 24h Schwimmen in 2008 oder 2009 hat, einfach mailen. Ich setz die dann unter dem passenden Menüpunkt ein und mach ein wenig Werbung für eure Verstaltung.