yogis ultralaufblog 

abgehakt!

Ist ja einfacher als ich es mir vorgestellt habe. Nur an die Schlingpflanzen muß sich der Kopf noch gewöhnen. Ansonsten auch die Richtung bleibt einigermassen stabil. Es kribbelt schon ein wenig im Bauch, die Vorfreude ist da. Wenn Freitagabend das Zelt steht werd ich sicherlich ruhiger, dann Samstag noch mal das gesamte Eincheck und Beutelpack-Procedere und Sonntag ein wenig früher aufstehen. Aber dafür darf ich dann den ganzen Tag Sport machen und die anderen klatschen noch dazu. Sonntagabend ist dann schon wieder alles vorbei: aber nach dem Ironman ist vor dem Ironman .

war ich heute im O-Visionsgelände unterwegs, allerdings lief die Zeit für den Schnitt schon ab der Haustür. Ich hab mich dann langsam von 23 an immer weiter nach oben gearbeitet. Nach einer halben Stunde waren die Beine auch warm und es wurde flüssiger. Die Runde im O-Visionsgelände ist 2,5km lang und es wurden einige. Am Anfang hab ich in den Kreisverkehren in der Aeroposition noch ein wenig gezögert später gings auch hier mit 32km/h durch. Man wird halt immer sicherer. Nach 1h und 14min hatte ichs dann endlich erreicht. Die 40km waren auch deutlich unter meiner Zeit vom Emscher-Nachtriathlon. Bis KM60 bin ich dann locker zu Ende geradelt, da lag der Schnitt immer noch über 29km/h. Beim Ostseeman werd ich allerdings nicht ganz so schnell sein, oder? Immerhin ist dort die Versorgung während dem Radeln wesentlich besser.
Diese Woche war durch den Urlaub eh etwas ruhiger, dienstags Intervalle, mittwochs Sauna, donnertags ruhiges radeln und grillen, freitags 18km sehr zügig alleine.

Letzte Woche Montag wars ja noch schön warm, daher bin ich dann noch eine nicht ganz so lange Runde auf der Landstrasse geradelt, zwischendurch auch zügiger (max. 46km/h). Das macht so richtig Spaß. Ampeln, Wege suchen, anderen Radfahren ausweichen etc. ziehen dann natürlich den Schnitt nach unten. Da kann man sich schon auf die abgesperrte Wegstrecke freuen. Dienstag morgen lockeres Schwimmen, hab mehr mit Christoph über die Quelle Challenge gequatscht als zu schwimmen. Abends dann Intervalltraining (5×1km) auf der Bahn. Mit weniger Gewicht ist man schneller. Dafür war das Lauf-Training am Donnerstag dann schon richtig zügig. Ab Freitag: Urlaub!

Samstag dann wieder eine längere Radeinheit mit viel Wind, Regen, Sonnenschein: alles im Wechsel. Wettermäßig kann mich jetzt kaum noch was schocken. Selbst klatschnass kann ich mein Tempo halten.
Sonntag dann etwas länger laufen, da ein paar KM mehr nicht schaden können, bin ich mal wieder zum LT hingelaufen. So wurdens dann etwas über 35km, nach dem Vortag schöne Grundlagen. Allerdings regnete es wieder und meinen Durst hab ich auch etwas unterschätzt. Nach dem Lauf fehlten mir 3kg, hart an der Grenze. Trotzdem lag die Pace am Ende immer noch deutlich unter 7min/km, also gut für den Ostseeman. Alles in allem so ca. 16h und 12.000kcal. Tempo und Ausdauer werden besser.

Mal sehen ob ich vor dem Ostseeman noch mal den Ruhrtalradweg komplett am Stück fahre, so aus Spaß. Hab ja Urlaub und Zeit.

Während ich das schreibe, läuft im Hintergrund (?):
Geile Mucke, aber nichts für lange Langsame

So langsam steigt die Vorfreude. Nervös bin ich noch nicht, sind ja noch ein paar Tage. Die einzelnen Disziplinen krieg ich innerhalb der vorgegebenen Zeit hin, die Grundausdauer für über 12h ist absolut da. Da mach ich mir keine Gedanken. Vorher nochmal das Rad checken, ein wenig Steigungen mit dem Rad trainieren und auch ein paar längere Radeinheiten stehen an. Dann teste ich auch nochmal das Schwimmen mit Neo im Freigewässer wegen Geradeauslauf und so.

Zur Einstimmung: http://www.youtube.com/watch?v=vhUDY1OxKhM

Und wenns dann vorbei ist kommt ja 5 Wochen später noch Cologne226 extreme +  ;-) .

Und noch was zum Anschauen: Bilder von Erkrath 2007 in der Galerie (wurd ja mal Zeit).

Bei fast 17h Training in der letzten Woche und knapp 13.000 verbrauchten Kalorien kann man da von Regeneration sprechen? Eigentlich ja. Denn in der Vorwoche warens ja 30h und 20.000 Kalorien .

Dienstag war ich also Laufen mit den Raketen, knappe 14km. Am Donnerstag wegen des schlechten Wetters mal wieder 3h auf dem Ergo (130km), am Samstag dann mit dem Rad durch Sonne, Wind und Regen zum Hengsteysee und zurück, also 183km. Dabei hab ich auch gemerkt wie wichtig Essen und Trinken auf den langen Raddistanzen ist. Aber nach 180km war ich immer noch in der Lage 32km/h zu fahren, ist ok. Wenn man einen Gang niedriger fährt kriegt man auch den Puls und damit den richtigen Trainingsbereich hin. Hat Spaß gemacht und ca. 7.000kcal gekostet.

Sonntag dann etwas über 20km im ruhigen Tempo laufen, anschließend schwimmen bei Hesse (schön warm das Wasser). Wir hatten das ganze Becken für uns.

Und diese Woche? Na die Regeneration ist vorbei, also kann ich ein wenig mehr machen .