zumindest vom Gewicht her, ansonsten einer der Härtesten.
Abends vorher war ich noch bei der Finisher-Party der Ruhrrunner. Das war sehr schön und lustig. Außerdem hab ich von Biene und Karin noch ein Futterkorb (mit bestens ausgewählten Zutaten) für Düsseldorf bekommen. Nochmals Herzlichen Dank dafür. Wenn ihr eurer Siegerfoto anschaut, dann wißt ihr wofür ichs gemacht habe. Mir wars eine Freude mit euch die ganze Zeit der Vorbereitung und auch in Düsseldorf zu laufen. Und außerdem: Ihr seid die Zeit gelaufen, ich war nur dabei. Bei der Party wurde auch über die weitere Laufplanung der Ruhrrunner gesprochen. Dienstags treffen sie sich ja in der Münze dazu. Läufe mit B machten die Runde. Zuerst wars Berlin, dann Bottrop (50km) und dann Biel. Ich hab alle Namen notiert, die Anmeldung an den Veranstalter ist raus 
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Nee, mal im Ernst: also für Bottrop als Einstieg in den Ultra steh ich als Pacemaker (Ziel: als Gruppe die 50 finishen) zur Verfügung. Uwe von den Raketen will Bottrop ja auch laufen. Da kriegen wir schon ein Trüppchen zusammen.
Zurück zu Duisburg: gewünscht war eine Bestzeit, aber im Vorfeld hab ich mir schon Gedanken darüber gemacht, wieviel die letzten Wochen an Körner gekostet haben. Und dann kam noch das Wetter hinzu. Morgens um 7:00 Uhr warens schon 16 Grad ohne Sonne. Auf dem Hinweg nach Duisburg kam sie dann schon raus und man merkte ihre Kraft. GottseiDank bin ich auch dann richtig gestartet, zwischen 4:15 und kurz vor der 4:30 Gruppe. Aber auch die 4:15h Gruppe ist dann die ersten KM im 5:45min/km gelaufen. Die ersten KM bin ich dann wirklich recht ruhig und diszipliniert gelaufen. Das Tempo so um die 5:50min/km. Aber bei den sonnigen Abschnitten konnte man schon die Power der Sonne merken. Das wird warm heute. Gegen Ende der ersten Hälfte lies das Tempo auch schon leicht nach und mir war schon klar, das wird nichts mit Bestzeit und einer weiteren Verbesserung der Zeit in Duisburg, also unter 4:10h. Beim HM war ich bei 2:05 und wußte die zweite Hälfte wird noch länger dauern. Die Wärme und die fehlenden Körner wirkten sich aus. Also einfach das Ding zu Ende bringen und Hitzeerfahrung sammeln. Die Versorgung in Duisburg ist ja sehr gut, auf der zweiten Hälfte optimal. Da weiß ich, wo was steht und finishen geht immer. Diesmal hab ich sogar unterwegs einen Schwamm mitgenommen und jede Dusche genutzt (inkl. kurzem stehenbleiben und duschen). Ohne diese Abkühlung wärs noch härter geworden und ohne die Zuschauer auch. Ich liebe die Gänsehaut unterwegs. Selbst wenn man sich qält, kann man sich daran noch erfreuen. Mein Tempo wurde langsamer, aber ich bin durchgelaufen. Viele andere mußten gehen. Man war ich froh als ich im Stadion war. Wenn man sich die Zeiten anschaut, dann sind fast 80% auf der zweiten Hälfte richtig eingebrochen, so wie ich. Zuhause war ich richtig platt erstmal. Aber dafür hat das Weizen gut geschmeckt .
Heute kann ich Dank der roten Stellen sehen, was mein T-Shirt nicht verdeckt hat. Muskelkater hab ich keinen, ist ja auch kein Wunder bei der Zeit. Zumindest weiß ich, wenn ich platt bin, kann ich immer noch 6:30-6:45min/km laufen. Und das ist gut für Biel. Obwohl: Biel werd ich jetzt ruhig angehen, da ich ja Anfang Juli noch in Delmenhorst was vor hab. Muß mir meine Körner ein wenig besser einteilen. Und für eine Marathonbestzeit sollte ich die Wochen vorher WK-frei halten (ob ich das schaffe?).
