yogis ultralaufblog 

Der Wintereinbruch über Ostern hat natürlich die geplante Radfahrt auf dem Ruhrtalradweg erstmal verschoben. Die lange Ergoeinheit hat trotzdem nicht geschadet.

Ostersonntag bin ich dann 28,4km bei Sonnenschein mit den Ruhrrunnern um den Baldeneysee gelaufen, am Montag etwas über 30km mit einem Teil der Raketen bei leichtem Schneefall. Dienstag Ruhetag, Mittwoch abend dann eine Stunde Intervalltraining auf dem Ergometer und dann eine Stunde ausradeln. Beim Intervalltraining hab ich die Verbesserung der GA gemerkt. Bei den Intervallen bin ich um die 300 Watt gefahren, beim Ausradeln hab ich dann nochmal getestet, wie weit ich in der Spitze komme. Also auf den höchsten Level geschaltet und kurz radlen bis die Beine richtig dicht machen. Beim 1. Versuch hab ich mich über knapp 500 Watt gefreut, beim zweiten über 555 Watt, die nächsten beiden endeten dann bei 612 Watt. Darüber bin ich nicht gekommen. Donnerstag morgen dann Intervalltraining auf dem Laufband, es wird besser, aber das Training vom Vorabend war zu merken. Gleich gehts dann zur WLS nach Duisburg zum HM. Hoffentlich bleibts trocken.

Diese Woche hatte ich Urlaub, theoretisch. Dienstag morgen Intervalle, wie vor zwei Wochen, auf dem Band. Diesmal fiel es mir schon einfacher. Eigentlich wollte ich abends auch noch gehen, ist aber irgendwie ausgefallen. Donnerstag war das Wetter so sch…., da bin ich wieder aufs Band. Erst ruhig gestartet min 7min/km dann weiter gesteigert bis auf 6min/km. Der Puls blieb im Keller. Es lief so gut, daß ich am Ende den letzten KM schneller gelaufen bin als beim Intervalltraining am Dienstag, insgesamt 15km. Anschließend noch eine halbe Stunde Ergo zum Regenerieren.

Da ich ja mit Jens in der nächsten Woche den Ruhrtalradweg fahren will, hab ich mir gedacht eine längere Einheit auf dem Ergo in der Vorwoche kann nicht schaden. Gestern wars dann soweit. Mit Tasche voll mit Flaschen bewaffnet und ein paar Riegel gings ab nach McFit. Um 8:30 Uhr war ich dann auf dem Ergo. 5×90 hatte ich mir vorgenommen. Hört sich nach einfachem Intervalltraining an, oder? Für jedes Intervall hatte ich eine 0,75l Flasche mit Malto mitgenommen. Das hat gut gepasst. Die Riegel hab ich gar nicht gebraucht. Am Anfang lag der Puls um die 100, am Ende so um 114, im Schnitt 109. Perfekt. Die Geschwindigkeit war immer so um die 40/41/42, recht konstant über die Zeit. So standen am Ende 312,5km auf dem (sehr optimistischen) Tacho. Die Beine und der Hintern machten keine Probleme, auch heute nicht. Vom Kopf her ist es sehr öde. Man stelle sich einen Zeitrafferfilm vor, die Menschen kommen und gehen ins Studio, die (nicht vorhandene) Sonne zieht ihre Bann am Himmel, nur der Mann auf dem Ergo bleibt. So gings auch der Trainerin, die mich nach 4:40h fragte, ob sie ein Dejavu hätte oder ich einen Zwillingsbruder. Weder noch. Auch sie machte um 15:00 Uhr Feierabend, ich noch nicht. Erst um kurz nach 16:00 Uhr wars vorbei. Eigentlich recht einfach. Nur etwas über 4000kcal hab ich verbraucht, genug getrunken, nichts tat weh. Nur Lust zu radeln hatte ich keine mehr. Und wer jetzt gut gerechnet hat, weiß auch was die 7.5 in der Überschrift bedeutet.

Fazit: Das Tempo wird besser, die Grundlagen auch, das Gewicht auch. Da kann ich mich doch auf die nächsten WK freuen, oder?

Wie lang wird dann die nächste Einheit? 24h lassen sich ja auch durch 90min teilen, das wären dann 16 Abschnitte

BruZL eine Wortkreation von Conny und Sigi: Brems- und Zugläufer; 5.0 = 5:00h. Eigentlich sollte ich ja für 4:45h laufen, aber die Läuferin für 5:00h ist ausgefallen. So wurden kurzfristig diese Woche die Pläne und die Starterlisten in Steinfurt geändert. Leider auch mein Name: von Schranz in Schwarz. Und ich hab mich beim Lauf immer über diesen Namen gewundert.

Beim Start hatte ich zwei Läufer bei mir, einer mit 5 und einer mit 15 Marathonläufen. Beide aber immer mit 5:00h im Ziel, aber diesmal nicht sonderlich vorbereitet. So ließ der erste bei 22km abreissen und der zweite kurz nach 31km. Ich war alleine. GottseiDank lief vor mir noch ein Läufer, auf den wir schon die letzten KM immer näher aufliefen. Also kurz hingesprintet und nach den Zielen gefragt. Udo, so sein Name, lief heute seinen ersten Marathon und wollte gerne unter 5h bleiben. Er sah noch sehr fit aus und dem KM-Stand entsprechend gut. Somit hatte er seinen persönlichen BruZL gefunden. Er war schon die ganze Zeit fleissig am rechnen, obs noch passen würde. Das passt, meine Worte. Bei nächsten Stand gabs auch noch Cola und Udo gings richtig gut. Bei KM 33 haben wir dann eine junge Läuferin eingesammelt, die sich schon arg quälte. Leider konnte sie das Tempo nicht lange halten. Ich würd ja gerne jeden mitnehmen, aber auf den Ballons, zwei hatte ich am Hemd, stand 5:00h.

Nach und nach überholten wir noch den einen und anderen Läufer, die letzten KM begleitete uns noch eine junge Dame (Staffelläuferin ?). Und Udo gings gut und wurde noch schneller. Auf den letzten KM mußte ich immer noch ein wenig bremsen. Da aber sonst keiner mitlief, konnte ich das Tempo ganz an Udo anpassen und wir kamen brutto wie netto unter 5:00h ins Ziel. Ziel erreicht! Nebenbei war das meine erste Zeit, bei der die zweite Hälfte schneller als die erste war. Die erste Hälfte hatte ich ja an die anderen Mitläufer angepasst.

Fazit: 5:00h laufen, bei schönsten Wetter, immer mit Begleitung und Unterhaltung, was will man mehr.

Nachtrag: Sonntag hab ich dann bei McFit 3h auf dem Ergo regeneriert.

Die letzten Tage hab ich nicht so viel geschrieben, es ist eh alles bei alten. Es läuft gut, alles wird besser.

Morgen gehts dann nach Steinfurt. Dort werd ich als Pacemaker für 5:00h unterwegs sein. Hoffentlich wirds Wetter gut und ich hab viel Begleiter und Unterhaltung.

Gestern kamen die Unterlagen zum Fischermans Friend Strongman Run, das wird sicherlich eine Gaudi. Die Startunterlagen für Bonn sind auch da und die Anmeldung als Pacemaker für Karstadt ist auch raus.

Ach ja, es sind Osterferien, da kann ich ja auch mal richtig lange auf dem Ergometer verbringen und nach Ostern werd ich ja mit Jens noch ein wenig radeln.

Die letzte Woche hab ich ja richtig ruhig angehen lassen. Nur Donnerstag und Samstag (WLS Duisburg) war ich laufen. Sonntag war ich im Allwetterbad in Walsum und wollte eigentlich schwimmen. Das hat mir überhaupt nicht gefallen, zu voll, zu laut, nicht mein Ding.

Montag dann wieder 3h Ergometer, Dienstag morgens dann Intervalle auf dem Laufband, sehr schlapp, war schon mal viel besser. Abends dann mit den BR, da mußte ich mich dann bremsen, das ging richtig gut ab. War das schon die Wirkung vom Training am Morgen? Dann freu ich mich schon aufs nächste Intervalltraining. Mittwoch Ruhetag, heute dann laufen mit den BR. Die Waage geht auch langsam runter, passt doch alles. Nur das Wetter noch nicht.