yogis ultralaufblog 

So wie angekündigt bin ich dann am Donnerstag Abend mit den Raketen gelaufen, am Anfang noch ruhig wurd das Tempo nach hinten raus immer zügiger. Die 3h vom Vortag hab ich dann schon gemerkt. Freitag dann nichts. Samstag im Regen und gegen den Wind Richtung Schleuse Lirich und zurück. Hatte mir meine winddichte Radjacke angezogen auch Laufsauna genannt, dementsprechend hab ich mich abgekocht. Sonntag morgen dann erst eine Runde mit Wolfgang ab 6:15 um den See, ancshließend die große Runde mit den Ruhrrunnern. Die war sehr schön, unterhaltsam und kurzweilig. Das Wetter zeigte sich später auch von seiner besten Seite und so wars ein richtiger schöner Lauf. Da kann man sich schon auf die nächsten freuen.

Heute gehts dann weiter mit 2h ruhiges strampeln auf dem Ergo, morgen laufen mit den BR (ggf. Intervalle morgens), Mittwoch wieder 3h (oder mehr?), Donnerstag laufen mit den BR und Samstag/Sonntag lang laufen.

kann ganz schön öde sein. Da man nur max. 99 min einstellen kann, mach ich halt zweimal 90 min. Genügend zu trinken ist da auch sehr wichtig. Zumal es sehr warm gestern bei McFit war. Die anderen sollen ja nicht frieren ;-).

Meine Ablenkung erhalte ich von den Leuten, die kommen und gehen während ich so vor mich hinradele. Zwischendurch kommen immer wieder die Trainer vorbei, immer mit einem netten Spruch (manche könnten auch als Animateure im Club arbeiten). Aber manche der Kunden brauchen das auch, das wird sicherlich den einen oder anderen motivieren. An Motivation fehlt es mir zur Zeit überhaupt nicht, hab eher zu viel.

Gestern hab ich mir noch Bilder vom letzten Ostseeman angeschaut, echt geil. Heute abend dann wieder laufen, morgen (Ruhetag?) ???, Samstag etwas länger laufen und Sonntag dann richtig lang (>30km). Wenns so weiter geht wirds ein gutes Jahr.

Wer noch mit seinem guten Vorsätzen kämpft und was tun will, warum auch immer und wo auch immer: einfach machen!

oder ohne lange Langsame klappts auch bei mir mit den guten Zeiten nicht.

Ursprünglich wollte ich ja unter 4h laufen, aber das Training der letzten Wochen war dafür nicht geeignet. Nicht das ich zuwenig gemacht hätte, eher zuviel und das falsche für diese Aufgabe. Der letzte lange Langsame (Marathonläufe zähl ich nicht) ist schon ein paar Monate her. Dafür hab ich seit Anfang Dezember ca. 800km auf dem Ergometer verbracht und nur sehr wenig Ruhetage in den letzten Wochen gehabt. Das heißt viele kurze Einheiten, die auf die Dauer Körner fressen.
Dementsprechend das Ergebnis: bis zum HM (2:01h) war ich auf Kurs, von da an gings dann aber bergab. Jede Runde wurde langsamer. Nicht das ich jetzt gehen mußte, das passiert so schnell nicht, nur die Pace geht in den Keller und so kam ich mit 4:20:17 ins Ziel. Meine schlechteste Zeit in Kevelaer. Am Wetter hats auch nicht gelegen: ich bin in Kurz/Kurz gelaufen (einige haben schon beim Anblick gefroren). Ich hab außerdem noch viele Bekannte in Kevelaer getroffen und direkt eine schöne Radtour mit Jens vereinbart. Im März/April einmal vor der TorTourdeRuhr den Ruhrtalradweg abfahren, am Stück natürlich von Winterberg bis Duisburg, ist ja auch gleichzeitig Training für die LD.

Jetzt weiß ich zumindest wo ich stehe. GA-Training ist angesagt, zusätzlich für die weiteren kürzeren Distanzen noch Intervalltraining und das Radtraining wird sowieso noch ausgebaut.

Eigentlich müßte ich bei 12-15h Training pro Woche abnehmen, das Gegenteil ist im Augenblick der Fall. Die Muskeln wachsen. Das wird sich aber auch bald (hoffentlich) einpendeln. Den Umfang werd ich beibehalten bzw. noch gering erhöhen. Bei McFit fühl ich mich schon richtig wohl, die Ausdauergeräte sind für meinen Zweck völlig ausreichend (außer die 99min Grenze, muß dann immer wieder neu starten).

Ich freu mich schon auf Glücksburg (Ostseeman). Morgens um 7:00 Uhr mit der Sonne starten und dann abends mit der untergehenden Sonne ins Ziel laufen (Gänsehaut pur). Könnt ihr nicht nachvollziehen? Nein? Wir sollten mal gemeinsam laufen.

P.S. Das war dann die Nr. 40, auf gehts zur 50 (Münster 2008)!

… ich habs getan! Die Anmeldung ist raus, das Geld überwiesen. Da ich seit Anfang Dezember ja eh schon Radfahren mit trainiere wars eigentlich nur eine logische Konsequenz. Start ist morgens um 7:00, Zielschluss 22:00 Uhr.

Was jetzt immer noch fehlt ist geeignetes Schwimmtraining. OSV (kein passender Trainer) und ASV (zu spät, sind schon im Oktober gestartet) waren beides Fehlanzeigen. Das werd ich schon irgendwie hinkriegen. Zur Not wird Brust geschwommen (hab ja 2:10h Zeit). Ist ja noch ein wenig Zeit (7 Monate). Beim Radfahren und Laufen mach ich mir weniger Gedanken. Zum Radfahren werd ich wahrscheinlich mein MTB nehmen, nur noch einen Aufsatz auf den Lenker bauen. Die Ausschreibung selbst hört sich gut an. Scheint auch für Zuschauer interessant: www.ostseeman.de

Also fleißig trainieren.