yogis ultralaufblog 

Nachdem ich am Dienstag mit den BR gelaufen, natürlich zügig, war ich gestern wieder auf dem Ergometer. Diesmal 4,5h, also 3mal 90min. Ist teilweise ganz schön langweilig, aber es wird immer einfacher. Die letzte Stunde war ich schneller unterwegs als die Stunden vorher. Gleichzeitig hab ich dabei die neuen Riegel von Powerbar getestet. Ich hatte mich vor einigen Wochen dafür beworben und am Samstag waren die Riegel in der Post. Geschmacklich fand ich die prima, die haben richtig gut geschmeckt. Verdauungstechnisch absolut unproblematisch und die Energie hat auch gereicht. Dazu hab ich nur Wasser getrunken. Meine Polar zeigte am Ende knapp 3000 verbrauchte Kalorien an. Etwas Bammel hatte ich vor dem Rückweg nach Hause, da ich mit dem Fahrrad nach McFit gefahren bin. Aber auch das lief absolut problemlos. Die Form wird immer besser. Ich denke 6-7h Radfahren im August beim Ostseeman sollten kein Problem sein. Die Kraft am Berg werd ich noch weiter mit Intervalltraining verbessern, das wird sich sicherlich auch noch auf die Grundschnelligkeit auswirken.

Gestern Abend war ich dann auch noch beim Bloggertreffen von derWesten.de. Das war auch recht unterhaltsam und es ist immer interessant neue Leute kennen zu lernen. Man liest sich.

Donnerstag hab ich keine Lust gehabt. Stattdessen Carboloading, sprich Pizza futtern. Freitag 1,5h Intervalltraining auf dem Ergometer, eim wenig die Kraft verbessern. Jedesmal nach einem Intervall, wenn das Ergo von schwer auf leicht umschaltet, entlädt sich die Spannung in den Oberschenkeln in einem kurzen Zwischenspurt. Im Großen und Ganzen gings, allerdings ist die Gesamtzeit von 1,5h für Intervalle vielleicht ein wenig lang gewählt.

Samstag 24km alleine Richtung Bottrop Stadtwald und am Sonntag dann etwas über 36km mit den Ruhrrunnern schön ruhig am Baldeneysee. Durch das viele Quatschen wars sehr kurzweilig. Auch auf der zweiten Runde hatte ich Begleitung von Andi und Lothar. Schön wars.

Diese Woche gehts genauso weiter, bis jetzt passt alles. Die GA ist sehr gut, an der Grundschnelligkeit werd ich noch ein wenig arbeiten müssen.

eigentlich müßte es heißen: 4h die erste.

Aber der Anzeige auf dem Ergometer trau ich immer noch nicht. Nach 3h in der Vorwoche standen gestern 4h auf meiner Wunschliste. Am Anfang war der Puls richtig im Keller, nach 2h um 10 Schläge höher. Wird immer einfacher. Nach 4h standen fast 172km auf der Anzeige, weils so gut lief hab ich die 180km voll gemacht: 4:11:xx. Wenn das draussen auch so gehen würde (vielleicht gehts ja?), das wär supergeil. Aber da mach ich mir keine Illusionen, das halte ich für mich für unrealistisch.

Dienstag laufen war auch mehr ein Wettkampf, aber das Knie hat keine Probleme gemacht. Wenns so weiter läuft, wirds eine richtig gute Saison.

im wahrsten Sinne des Wortes. Sonntagmorgen auf dem Hinweg nach Hesse zum Lauftreff, noch dunkel und ein wenig kühl. Weil die Brille beschlagen ist nehm ich sie ab (mach ich öfter), den großen Teil des Astes seh ich mit der Stirnlampe, die kleineren Äste nicht. Plumps, platsch, der eine liegt, die andere (meine Brille) taucht auf Nimmerwiedersehn im Rhein-Herne-Kanal ab. Knie blutig, Hände auch, noch einmal mit der Lampe alles absuchen. Nichts, Tschüß Brille. Ich brauchte eh eine Neue. Also weiter zum Lauftreff, ein wenig pflastern und dann laufen. Außer dem Sturz wars schön. Gut das ich eine kurze Hose an hatte, sonst wär die auch noch kaputt ;-).

Samstags bin ich dann nochmal im Studio gewesen, das Wetter draussen war einfach zu schlecht. Erst 1,5h Ergometer, dann nochmal 1,5h Laufband, der Wechsel sitzt. Wenigstens etwas gutes an diesem WE. Heute nichts, das Knie muss erst mal ein wenig abheilen, morgen gehts dann weiter wie gewohnt (und bald mit neuer Brille).

Nachdem ich letzte Woche Mittwoch die 3h geradelt bin, hab ichs gestern wiederholt. Letzte Woche zeigte mir die Anzeige 123km an, also einen Schnit von 41km/h, gestern wars einfacher (die langen Läufe vom WE wirken) und es wurden 133km, also über 43km/h. Hätt ich noch etwas über ein Stündchen drangehängt, dann hätt ich die 180km voll gehabt. Aber mal ganz ehrlich ich trau der Anzeige nicht. Das einzig plausible und glaubhafte ist die Veränderung zur Vorwoche, die angezeigte Trittfrequenz (über 100) und die Zeit. Vergleichbar und realisierbar mit draussen (also in echt) ist das nicht. Anschließend war ich dann noch kurz auf dem Laufband, der Umstieg fällt mir mittlerweile recht leicht. Das dürfte kein Problem werden.