yogis ultralaufblog 

Nach Köln in der letzten Woche stand diese Woche der Marathon rund um den Baldeneysse auf meinem Plan. Da eine Bestzeit nach Köln eh nicht möglich war, hatte ich mich mit Andreas Bajohr von den Ruhrrunnern zu einem gemeinsamen Lauf verabredet. Andreas wollte seine Bestzeit von 4:61 vom Karstadt-Marathon verbessern, Ziel grob 4:45h. Als wir uns dann morgens trafen, wär er am liebsten auf 4:30h gelaufen. Mein Gefühl sagte mir, das dass nicht klappen wird. Also sind wir zwischen der 4:30h und 4:45h Gruppe gestartet. Die ersten Kilometer dann mit 6:15min/km, also zu schnell. Bis KM 10 haben wir den Schnitt dann auf vernünftige 6:30 also 1:05h gebremst, die zweiten 10 dann mit knapp unter 1:05h und die 30 erreichten wir bei 3:16. Ein knappes Minütchen verloren, aber ok. Ab 30 wollte Andreas schneller laufen, haben wir auch gemacht, Tempo auf 6:20min/km erhöht. Nach 2km kam aber die Einsicht, das das zu schnell ist. Also wieder runter mit dem Tempo. Langsam machten sich auch die fehlenden langen Läufe bei Andreas bemerkbar, eine kurze zwei-Schritte Gehpause, mehr hab ich nicht zugelassen. Dann lieber etwas langsamer laufen. Ein wichtiger mentaler Vorteil: viele andere Läufer sind schon recht früh gegangen, bereits vor dem HM haben wir das Einsammeln begonnen. Ab 30 wurden es immer mehr. Und Andreas ist bis auf die zwei Schritte alles gelaufen, außer an den Versorgungständen, das ist aber ok. Nach 4:40:30 netto waren wir im Ziel und Andreas hatte seine neue Bestzeit. Mit dem richtigen Training ist aber sicher noch mehr drin.

Andreas wurde natürlich überall ganz stark von seinen Laufkollegen der Ruhrrunner und seiner Familie unterstützt, im Ziel standen weit über 20! Letztendlich hat er sehr gute Arbeit geleistet und sich sehr gut durchgebissen. Die Zeiten der beiden Hälften sprechen für sich: 2:17h und 2:23h. Für einen 2. Marathon sehr ordentlich. Nochmals Glückwunsch Andreas! (Du liest ja eh hier mit)

Aus meiner Sicht: Top Wetter, super Stimmung, ganz viele Bekannte getroffen, einen schönen Lauf mit Unterhaltung gehabt, Andreas-Ziel erreicht. Ich wüßte nicht was man an diesem Tag hätte besser machen können. So eine persönliche Begleitung werd ich bestimmt noch öfter machen.

Am Samstag gehts dann beim Schloßparklauf weiter, wir sehen uns.

Hier das Video:

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oder doppelt hält besser. Oder auch nicht?! Jedenfalls war das Wetter am Sonntag vom Feinsten, Tausende von Menschen am Strassenrand (auch Günther und Marlies: Grüße an die Groupies ;-))) und die Stimmung an vielen Stellen in Köln sehr gut. Und nach 6:53h war auch ich im Ziel.

Es hat Spaß gemacht, dafür haben auch viele Kölner mit Sambabands, Musik und Sonstigem gesorgt. Organisatorisch wars bis auf ein paar Kleinigkeiten eigentlich gut organisiert. Ich hatte nur ein kleines Problem mit der Versorgung. Beim HM gabs Wasser und Tee (ohne Kohlenhydrate) und Bananen (wirken eh erst im Ziel), bei der letzten Station Cola. Zwischen den beiden Läufen gabs in der Wechselzone genug zu Essen und zu Trinken, hab ich auch genutzt. Beim Marathon gabs dann aber erst nach 23km wieder Cola bzw. Kohlenhydrate, also für mich nach 44km. Da waren meine Energievorräte aber schon leer. Die restlichen 19km hab ich dann aber Dank der Cola laufend bewältigen können und bin ins Ziel gekommen. Im Ganzen finde ich das für einen Stadtmarathon ein bißchne zu wenig. Da habe ich schon besseres für weniger Geld erlebt. Aber dafür war die Stimmung TOP. So hab halt gemischte Gefühle. Wär ich nur den Marathon gelaufen, dann wärs zwar ein wenig eng mit der Versorgung gewesen, aber schon besser als beim Ultra. Es wäre ratsam gewesen, etwas mit zu nehmen. Aber bei solchen Großveranstaltungen gehe ich im Normalfall nicht davon aus.

Am diesem WE bin ich dann beim RWE-Marathon in Essen am Baldeneysee. Hier werde ich als persönlicher Pacemaker einem nettem Laufkollegen helfen. Da freu ich mich drauf. Die Wetterprognose ist auch ok.